Csomagolás fontokra a COVID-19 alatt, és hogyan lehet megfordítani

Ha a COVID-19 járvány alatt hízott, nem vagy egyedül. A "karantén 15" - utalva a súlygyarapodásra, amelyet egyesek tapasztaltak az otthonmaradásra vonatkozó irányelvek életbe lépése óta - valószínűleg a napi rutin és szokások megszakadásának tudható be.

"Az emberek szokásai meglehetősen megváltoztak, mióta több időt töltünk otthon" - mondja Dr. Donald Hensrud, a Mayo Klinika Egészséges életmód programjának orvosi igazgatója. A szokásokban bekövetkezett változások pedig egészségügyi és orvosi problémákhoz vezethetnek az úton. Dr. Hensrud megosztja gondolatait a szokások megzavarásáról és arról, hogy az emberek hogyan találhatnak új szokásokat.

"Most szeretnék pontot tenni néhány ember számára: elegendő étel beszerzése, elegendő kalória beszerzése és a testsúly fenntartása kérdés lehet" - mondja Dr. Hensrud. "Néhány embernek aggódnia kell a súlyának megőrzésétől, hogy ne akaratlanul fogyjon. De sokunk számára megváltoztak a szokásaink."

Újságírók: A hangfalatok Dr. Donald Hensruddal a letöltés végén találhatók a bejegyzés végén. Kérem, jóvoltából "Donald Hensrud, MD/Egészséges életmód program/Mayo Klinika. "

Változás a mozgásban

"Például az emberek azonnal gondolkodnak a testmozgáson, és meg is kellene" - mondja Dr. Hensrud. "A fitneszközpontok zárva vannak, az emberek kevésbé gyakorolhatnak és kevesebb kalóriát égetnek el a tevékenység révén. Amire azonban az emberek nem gondolnak annyira, az egész nap alacsony szintű tevékenység. Még ha íróasztalunk is van, legalább a kocsinkig kell gyalogolnunk, hogy munkába állhassunk. Egész nap sétálhatunk; ebédelhetünk. És ha otthon töltjük az időt, akkor az alacsony szintű aktivitás miatt kevesebb általános kalóriát égethetünk el. . "

Több kalória fogyasztása

"Lehet, hogy több kalóriát fogyasztunk. A jó oldalon kevesebbet eszünk ki az éttermekben. Néha ez magas kalóriatartalmú lehet. Előfordulhat, hogy még otthon is szedünk pénzt, ezért lehet, hogy van egy kis jó dolog a kalóriák csökkenése. Sokan azonban fagyasztott ételeket és hosszú élettartamú feldolgozott ételeket halmoznak fel. Sokszor magasabb a kalóriatartalom és kevésbé egészséges. A másik oldalon például gyümölcsök és zöldségek . Nem tartanak olyan sokáig, és lehet, hogy kevesebbet fogyasztunk belőlük. Számos oka van annak, hogy a súlygyarapodás veszélyének lehetünk kitéve megváltozott szokásaink miatt, mind az égő tevékenység, mind pedig a több kalória fogyasztása miatt, "mondja Dr. Hensrud.

Miért számít a súlygyarapodás?

"Néhány font rövid távon nem biztos, hogy változást okoz. Lehet, hogy folyékony. Lehet, hogy csak egy kis súlygyarapodás, miközben új rutinokat alakítunk ki. Nyilvánvaló, hogy minél többet hízunk és minél tovább tartjuk meg, annál inkább befolyásolja az egészségünket "- mondja Dr. Hensrud. "Például a gyermekek esetében bebizonyosodott, hogy a gyermekek súlya bizonyos mértékig nyomon követhető. Ha a gyerekek megállapítják ezeket a szokásokat vagy az egészséges szokások hiányát fiatal korukban, és híznak, akkor ez fennmaradhat serdülőkorban és felnőttkorban. "

"Hasonlóképpen, a felnőtteknél is, miközben fenntartjuk ezeket a szokásainkat, ha új rutint tudunk kialakítani, annál tovább tart ez, akkor letartóztathatjuk ezt a súlygyarapodást, és megpróbálhatjuk fenntartani a normális súlyt. Néhány ember számára ez fontosabb, mint mások. Például olyan emberek, akik cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvednek. Néhány ember számára csak mérsékelt súlygyarapodás, ha erre érzékenyek, növelheti vércukorszintjét és vérnyomását, és nem lesz olyan jó kontroll tehát ezen tényezők felett, ezen állapotok felett. Tehát ez az egyéntől, az egészségi állapotától és a hosszú távú szokásoktól vagy szokásoktól függ "- mondja Dr. Hensrud.

Alapítson új szokásokat

"Minden szokás mellett időbe telik ezek kialakítása, így mindenki megszokja ezt az új normát. Arra bátorítanám az embereket, hogy most állapítsák meg ezeket az új egészséges szokásokat. Ebben egy kicsit proaktívnak kell lenned, és ez meg fogja tenni hosszú távon könnyebb. Kitörni a kényelmi zónából "- mondja Dr. Hensrud.

"Ahelyett, hogy nagy mennyiségű kényelmi ételt adna, ez olyan alkalom lehet, hogy olyan ételeket vegyen be, amelyeket nem gondolunk egészségesnek - készíthet burritot, babos burritót vagy akár pizzát is. Ha helyesen készíti el, akkor egészséges étel lehet. Fektessen be egy kis időt. A tervezés itt valódi kulcs, ha előre tervez, nem pedig csak az utolsó pillanatban ragad meg valamit. Próbáld meg emelni kulináris készségeidet, és még egy kicsit főzni. Ez egy lehetőség erre, Tehát, ha ezt fel tudjuk magunkévá tenni, fogadjuk be új normálisainkat, keressük a lehetőségeket új egészséges rutinok kialakítására.

"Az egészséges táplálkozásnak és a helyes étkezésnek nem kell mocskolódnia. Élvezetes életmód lehet és kell, hogy legyen. És ha ezt meg tudjuk tenni, akkor jobban kezelhetjük súlyunkat és általános egészségi állapotunkat ebben a pandémiában" - mondja dr. Hensrud.