Tényleg napi 8 pohár vizet kell innom?

innom

Ha van egy egészségügyi ajánlás, amelyet látszólag mindenki ismer, akkor valószínűleg napi nyolc pohár vizet kell meginni, ami más néven „8 × 8” szabály. Elég logikusan hangzik: Mivel testünknek vízre van szüksége a működéséhez, nem elegendő ivása akadályozza meg az optimális működésünket. De vajon van-e valami naponta nyolc nyolc uncia pohár víz elfogyasztásában, vagy csak egy rakás disznóvízről van szó?

A valóság az, hogy a legtöbb ember naponta rengeteg vizet fogyaszt, csak nem tiszta víz formájában. A teljes vízfogyasztás mérlegelésekor a közönséges italok minden formája - például víz, kávé, tea, szóda és gyümölcslé - nagyon jól hidratáltak. Emellett az általunk fogyasztott élelmiszerek nedvességtartalma jelentősen hozzájárul a napi teljes vízfogyasztásunkhoz. Sokan meg vannak győződve arról, hogy örökös dehidratációs állapotban vannak, és aggódnak amiatt, hogy nem teljesítik a 8 × 8 szabályt. Természetesen rengeteg oka van annak, amiért azt gondolhatjuk, hogy alulmaradunk - az elfoglaltság miatt elfelejtünk inni, az edzések után nem folyadékozzunk megfelelően, túl sok koffeint fogyasztunk, vagy más italokat helyettesítünk például vízzel. Az átlagember számára pedig napi nyolc pohár víz elfogyasztása szentelt erőfeszítést igényel.

Honnan jött a napi nyolc pohár vizet tartalmazó szabály?

Ez a 8 × 8 szabály valószínűleg egy elavult 1945-ös ajánlás téves értelmezéséből fakadt, amikor az Élelmezési és Táplálkozási Testület - amely jelenleg a Nemzeti Orvostudományi Akadémia (NAM) része - azt javasolta, hogy egy személy minden kalóriánként egy milliliter (ml) vizet fogyasszon. elfogyasztott ételből. Így egy napi 1900 kalória átlagos étrend 1900 ml (kb. 64 uncia) víz bevitelét diktálná. Az emberek azonban ezt úgy értelmezték, mint egy 1900 ml tiszta víz elfogyasztásának ajánlását, megfeledkezve arról a tényről, hogy a víz bőségesen megtalálható az általunk fogyasztott egyéb folyadékokban és ételekben.

Tehát mennyi vizet kell innom?

Ma a NAM azt javasolja, hogy hagyja, hogy a szomjúság vezesse a vízfogyasztási szokásait, de még ennél is nagyobb mennyiségű napi vízfogyasztást állítson be: 3,7 liter (15 csésze) az átlagos felnőtt férfi számára és 2,7 liter (11 csésze) az átlagos felnőtt nő számára. Ha ezek a számok ijesztőnek tűnnek, ne aggódjon - ezek a mennyiségek tartalmazzák az elfogyasztott ételekből származó vizet is. Ne feledje azt sem, hogy a vízigény óriási mértékben változik egyénenként, és számos tényezőtől függ, például az aktivitás szintjétől, földrajzi elhelyezkedésétől és hőmérsékletétől. Valójában a legtöbb ember megfelelő hidratáltságot fog elérni, jóval az ajánlott mennyiség alatt. De vajon egészségügyi előnyei vannak-e ennyi víz ivásának? A legújabb kutatások szerint nem. A 2002 - es tanulmány, amelyet a American Journal of Physiology és a Journal of the American Society of Nephrology folyóirat 2008-as tanulmánya nem mutatta ki a 8 × 8 szabály jelentős egészségügyi előnyét. A testi funkciók fenntartásához azonban továbbra is megfelelő vízbevitelre van szükség.

Tehát honnan tudhatja, hogy teste megfelelően hidratált-e? Ahelyett, hogy vallásosan dokumentálná a folyadékbevitel minden unciáját, az IOM azt tanácsolja, hogy folyadékot igyon az étkezéshez, és győződjön meg arról, hogy szomjasnak érzi-e, ha figyelembe veszi testének vízigényét. Ez a legtöbb esetben biztosítja a napi vízigényt. A legtöbb ember, akinek nincs különösebb egészségügyi problémája, képes lesz fenntartani a jó hidratációt, ha betartja ezt a tanácsot. Az, hogy a választott ital egészséges-e, egészen más vita.

Még mindig vannak kérdései arról, mennyi vizet kellene naponta kapni? A hét minden napján, a hét minden napján elérhetőek vagyunk a One Medical mobilalkalmazásban.