Mi a pokol hatása: A csúszópálya SOHA nem szünteti meg a rossz szokást

Lehetséges, hogy társult linkek találhatók ezen az oldalon, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kapunk minden vásárolt termékhez. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk. Kérjük, végezzen saját kutatást online vásárlás előtt.

Mindannyian ott voltunk…

Minden akaraterőddel próbálsz nem enni rossz ételt; de ez a szelet pizza egyszerűen hív.

"Egyél meg, egyél meg" - a pizza gyakorlatilag visít. Tehát elpattan az akaraterőd, és megeszed a szeletet.

Akkor mi történik általában?

Ezt követően hibaként kalkulálja fel, és azonnal ugorjon vissza az étrendbe?

ROSSZ.

A legtöbb diétázó számára a válasz valami hasonló:

Mi a fene! Már elcsesztem, úgyhogy ugyanúgy élvezhetem a kudarcomat.

A következő dolog, amit tudsz: térdig érsz a kartondobozokban, a kéregben és az üres kokszdobozokban egy hétvégi pizza-evés után.

Nyilvánvalóan itt humoros próbálok lenni, de a „mi a fene effektus” nagyon is valós probléma, ami nem vicces.

Katasztrofális következményei lehetnek a korlátozó szokások bármilyen változásának: pénzmegtakarítás, alkoholfogyasztás korlátozása, étkezés, vásárlás, szerencsejáték vagy akár a Facebook függősége.

(Mellékjegy: Az életed javításának másik pozitív módja az, ha minden nap olvasol és tanulsz valami újat. Remek eszköz ennek eléréséhez, ha több mint 1 millió emberhez csatlakozol, és kezdd a napodat a legfrissebb INGYENES, informatív hírekkel ezen a weboldalon.)

Ha szokásán változtat, és túllépi a „határát”, akkor nagyon jó esély van arra, hogy a „mi a fene effektus” fel fogja állítani csúnya fejét. És ha ez megtörténik, belecsúszhat egy furcsa viselkedésmintába, amely gyakran teljes kudarcot eredményez.

Amit megtanul

Példa a „Mi a pokol hatására”

A „mi a fene effektus” megtalálható bármilyen célkitűzés vagy akaraterő esetén, de ez akkor fordul elő leggyakrabban, amikor az emberek diétáznak.

Számos kísérlet kimutatta, hogy ha valaki kalória-korlátozó étrenden túljut a határon, akkor sokkal nagyobb az esélye a túlzott kényeztetésre, mint annak, aki egyáltalán nem diétázik.

Aki valamikor megpróbált diétázni, az valószínűleg egy olyan időszakra gondolhat, amikor látványosan fújta az étrendjét. (Ez annak a sok oknak az egyik oka, hogy a táplálkozási szakemberek a „diétát” rossz szónak tartják, mert a viselkedés teljes módosítása helyett rövid távú változásokra összpontosít.)

A „Mi a pokol hatása” kiváltó oka

Az akaraterőnek nincs be-/kikapcsolója. Olyan, mint egy izom. Használat révén felépíthető és megerősíthető, de elhasználódhat és fáradt is lehet. (Ezt ego-kimerülésnek is nevezik.)

Mindaz, amit tesz, ami akaraterőt igényel, gyengíti az elhatározását, és kevésbé valószínűvé teszi a siker valószínűségét a következő akaraterő használatakor.

Ezért fontos, hogy egy adott időpontban ne próbálkozzon egynél több jelentős szokásmódosítással. A túl sok próbálkozás gyengíti ezt az akaraterőt, és még valószínűbbé teszi a „mi a fene effektus” megcsúszását.

Tudjon meg többet az akaraterő fontosságáról Baumeister és Tierney nagyszerű könyvében: Akaraterő.

Hogyan lehet megakadályozni a „Mi a pokol hatását”?

Ha a „mi a fene hatás” természetes, és amit a legtöbb ember időről időre átél, akkor hogyan lehet megakadályozni?

A probléma minimalizálásának négy módja van:

1. Tegyen konkrét rövid távú célokat.

A túl sokáig tartó célok nehezíthetik az akaraterőt. Ha kisebb darabokra bontja őket, akkor az akaraterőjének adja a legnagyobb esélyt a sikerre. Az ötlet az, hogy kis győzelmeket hozzon létre, amelyek segítenek az érzelmi lendület felépítésében, ami segít legyőzni azokat a kis „csuklásokat”, amelyek gyakran jelentős szokásváltozással fordulnak elő.

2. Használja az elszámoltathatósági naplókat.

Ne essen abba a csapdába, hogy szokása megváltozásával használja az igen/nem eredményt. Tévedések történnek. Amikor egy általános pozitív tendenciát tart fenn szokásával, akkor könnyebb elfogadni ezeket az apró kudarcokat. Egyszerűen vegye tudomásul a hibát, rögzítse naplójában, majd lépjen tovább. Ez a legjobb formula arra, hogy egy kisebb hibát NEM szokás-katasztrófává alakítson.

3. Értse meg a mögöttes problémákat.

Csak az a felismerés, hogy a „mi a fene effektusban” gondolkodást folytat, segíthet lebeszélni magát a hatalmas visszalépésről. Emlékeztesse magát arra, hogy ne változtassa meg a „kis” hibát „nagy” hibává, emlékezzen arra, hogy mindenki időről időre tapasztal valamilyen szokás-visszafejlődést.

4. A célokat ünnepekké változtatni.

A névtelen alkoholisták ezt nagy hatással teszik. A végső cél az alkoholfogyasztás korlátozása, de az ünnepi célok MINDEN nap, amikor még nem ittál. Ez a korlátozó célból az építési cél felé viszi, ha egyszerűen más perspektívából nézzük a problémát.

Ha változtatni szeretne szokásain, akkor fontos megjegyezni, hogy mindannyian egyszer-egyszer találkozunk „mi a fene hatással”. A legegyszerűbb terv ennek elkerülésére, ha egyszerre egy szokásra összpontosít, pontosan meg kell határoznia a céljait, és meg kell értenie, hogy hibák történnek.

Amikor rájössz, hogy ilyen gondolkodásmódot tapasztal, elkerülheti a teljes kudarcot, és egyszerűen csak egy „rossz napja” van, amelyet könnyű legyőzni.

Végül, ha egy másik pozitív módot szeretne az életének javítására, akkor minden nap olvasson és tanuljon meg valami újat. Remek eszköz ennek eléréséhez, ha több mint egymillió emberhez csatlakozol, és kezdd a napodat a legfrissebb INGYENES, informatív hírekkel ezen a weboldalon.