Fogyjon le 220 kg-ról, verje meg a hátfájást, szeresse magát: személyi edzők olyan órákon, amelyek megváltoztatták az életüket

A fitneszedzők nem mind karcsú és egészséges húszévesekként kezdenek. Így hárman győzték le az elhízást és a betegségeket - és a tanácsaikat a többiek számára

"Ne fogyókúrázzon." Ez az 50 éves Graham Waugh személyi edző egyik tippje, és meglepő lehet, tekintve, hogy egyszer háromszor akkora volt a súlya, mint most. Néhány évvel ezelőtt 330 kg volt (52.), és otthon ragadt, úgy érezte, mintha halálra várna. A testmozgás soha nem volt része az életének, de a bariatrikus műtét után elkezdte látogatni az edzőtermet. Amikor a súlya elérte a 111 kg-ot (17,5.), Az edzőterem tulajdonosa javasolta, hogy váljon személyi edzővé. „Azt mondtam:„ Te viccelsz, nem? Túl kövér és öreg vagyok. ’” De aztán Waugh rájött, hogy szakosodott olyan emberek képzésére, akiknek hasonló problémáik voltak súlyukkal és egészségükkel. - Láttam egy hölgyet az elhízási klinika várójában, és rosszabb esetben kövérnek tűnt. Gondoltam magamban: "Ha lenne egy tornatereme, amelyben jól érzi magát, akkor talán nem lenne szüksége műtétre." "

Waugh nem az egyetlen személyi edző, akinek hatalmas élettörténete van. Sok edző számára az edzőteremben tapasztalt egészségük és boldogságuk hatalmas változása vezeti őket választott területükre - függetlenül attól, hogy lefogytak-e, erősödtek-e, vagy foglalkoztak-e fizikai vagy mentális egészségi problémákkal. A közelmúlt egyik kiemelkedő példája az egykori munkaügyi vezető helyettese, az 52 éves Tom Watson. Amikor bejelentette, hogy novemberben visszalép a politikától, azt is elárulta, hogy tornatanárként oktat át. Watson az általa „egészségügyi útnak” nevezett 51 kg-os fogyást (8.) és diéta és testmozgás útján visszafordította a 2-es típusú cukorbetegség diagnózisát.

Milyen tanulságokat vonhatunk le az életüket átalakító oktatóktól? "Ne nézd meg, mennyit vesztettél" - mondja Waugh. - Ha valaki azt mondta nekem, hogy 35 követ kell elveszítenem, mit gondolsz, mit tett volna ez a morálom érdekében? Azt kellett tennem, hogy minden nap a lehető legjobbat tegyem, megpróbáljam a legjobb döntéseket hozni. ” A kiegyensúlyozott étrend természetesen fontos, de a megbocsátás megtanulása is. Ha reggel megcsúszik keksz vagy sütemény, azt mondja, ne írja le a nap hátralévő részét.

Alma White számára mindent megváltoztatott a következetesség és az önbecsülés megtanulása, és a divatos diéták vonzerejének elmozdulása. Egy év leforgása alatt átalakította az étkezést, felfedezte a testmozgást, lefogyott 70 kg-ot (11.) és „mérgező” kapcsolatot hagyott maga után. "Egész életem hatalmas fordulatot tett - mondta. Aztán karriert váltott. Elfoglalt, sikeres sminkes volt, de úgy döntött, hogy inkább személyi edző lesz. „Annyira rajongtam a sminkért, hogy soha nem láttam magam mást csinálni. De az életem annyira megváltozott, azt gondoltam: "Nem csinálhatom ezt a karriert, mert nem teljesít engem úgy, ahogyan az edzés és az edzői képességek is megfelelnek." Úgy döntöttem, hogy ezt akartam csinálni hátralévő életemben élet - azt akartam, hogy a nők számára ugyanazt az érzést és magabiztosságot tudjam adni, mint amit az utam során szereztem. ”

Graham Waugh, aki 210 kg-os fogyás után lett személyi edző (33.). Fénykép: A képet Graham Waugh szállította

A londoni White egy évig tanult, mielőtt teljes munkaidős edző lett. "Igen, ez a fogyásról szól, és óriási esztétikai különbség van, de a mentális különbség olyasmi, amit nem láthatsz egy képen, és ettől kapom a legnagyobb kiteljesedést." Látta, hogy az ügyfelek mindenféle módon antidepresszánsokról származnak, javítják kapcsolataikat és megváltoztatják az életüket.

Egy ponton 159 kg volt (25.). Most 80 kg (12. 6 font). „Hatalmas problémám volt az érzelmi étkezéssel kapcsolatban - így rakódott le a súly. Akkoriban nagyon mérgező kapcsolatban voltam, így ez tovább táplálta az étkezési problémáimat. Gyermekkoromban kissé túlsúlyos voltam, de abban az évben, a kapcsolat alatt hatalmas mennyiséget öltöttem fel. ” Úgy gondolja, hogy körülbelül 40 kg-ot hízott (6.). „Nagy bizalmi problémáim és szorongásaim voltak. Depresszióban szenvedtem.

Nem sokkal a találkozásuk után költözött párjához, de a kapcsolat megromlott. - Ez hatalmas bizalmat keltett bennem. Elzártam a barátoktól és a családtól, és mivel annyira megterheltem, amúgy sem akartam kimenni. Csapdában éreztem magam.

Látott néhány táplálkozási szakértő bejegyzést a közösségi médiában, és úgy döntött, hogy nekiáll az étrendnek. - Annyi félretájékoztatás és annyi divat, és belekerülhet a fogyókúra ördögi körébe. Fogyókúráztam, ameddig csak emlékszem. Bármit és mindent kipróbáltam. A táplálkozási szakember arra ösztönözte, hogy készítsen egy „előtte” fényképet magáról, csak fehérneműt visel. „Emlékszem, hogy ránéztem és arra gondoltam:„ Istenem, hogy kerültem ide? ”Nem hiszem, hogy tisztában lettem volna azzal, mennyire túlsúlyos vagyok. Ez nagy ébresztő volt, és úgy döntöttem, hogy elég, és segítséget kell kérnem, mert egyedül nem jutok sehova. " A táplálkozási szakértő segítségével White meglehetősen sokat fogyott több hónap alatt. „Aztán szereztem magamnak egy személyi edzőt, és csináltam velük néhány foglalkozást, és akkor szerettem meg a súlyzós edzéseket. Ez volt az első alkalom, hogy éreztem a teljesítmény érzését - hogy ezt megtehettem, és hogy nagyon élvezem.

Kemény munka volt, mondja, de az lepte meg, hogy mennyire egyszerű. „Mindössze annyit kellett tennem, hogy következetes legyen a szokásaimban - folyamatosan edzenek és étkezjek -, és a súly leesik. Szerettem a súlyzós edzéseket, mert amikor nehéz súlyokat emelsz, kényelmetlen helyzetbe hozod magad, de az, hogy túl tudtam lépni rajta, akkora változást hozott az életemben az edzőterem mellett. " Hamarosan bízott benne, hogy elhagyja kapcsolatát.

White azt tanácsolja, hogy dolgozzon ki miért akarsz fittebb lenni, ahelyett, hogy ez homályos cél lenne. Ezután az elszámoltathatóság segíthet a gyakorlat betartásában - akár személyi edzőn, akár egy baráton keresztül, akivel sétálni vagy futni szokott. Nem kell edzőterembe menni “, de azt gondolom, hogy ez könnyebb lehet, mert természetesen az életmódunk nem adja meg ezt a tevékenységet, ezért meg kell terveznünk. Ha már megtetted egy ideig, ez szokássá válik, és az edzés nagyszerű eredménye, hogy azonnali előnyöket fogsz látni az életed számára. És látni fogja, hogy nincsenek negatívumok.

„Összhangban kell lennie a táplálkozásával is. Sok ember számára a túlevés az érzelmek elfojtásának egyik módja. Újra és újra látom - az emberek nem tudják, hogyan kell kezelni a legerősebb érzelmeiket, ezért az ételt használják kimenetként. " Még mindig vannak csemegéi: „Így maradsz épeszű. Nem vagyok szószólója annak, hogy bármit kivágjak az étrendjéből; arról szól, hogy mindent mérsékelten, és amennyire az életednek szüksége van. Ha egész nap az íróasztalnál ülsz, kevesebbre lesz szükséged. "

Waugh súlyproblémái gyermekkoráig nyúltak. "Mindig nagyon nagy voltam" - mondja. „17 éves koromban 17. voltam; amikor 18 éves voltam, 18. voltam, és ez csak ment. Lutonban él, és körülbelül 30 éves korában, és körülbelül 28-as súlyú (178 kg), egy nap felment egy dombra, és szívdobogásba kezdett. - Feltételeztem, hogy szívrohamot kapok, és félni kezdtem, hogy kimegyek. Mivel bent ragadtam, depressziós voltam, és mivel a boldog időket társítja az étellel, amit megeszek. Örülnék, mert olyat ettem, amit nagyon szerettem, aztán utána depressziós lettem volna, mert vacakokat ettem. " Nem sokat evett napközben, de egy tipikus esti étkezés, gyakran az elvitelből, tartalmazhat egy doner kebabot extra hússal, pár adag chipset és négy hamburgert.

„Beleszerettem a súlyzós edzésbe”… White. Fotó: Linda Nylind/The Guardian

Waugh mintegy 15 évre visszahúzódóvá vált. Ritkán hagyta el a kanapéját, nem ment be a konyhába (a felesége gondoskodott róla) és egy speciális orvosi ágyon aludt. Szerette volna szerelni? "A mentális egészségem nem engedte meg ezt." Azt mondja, hogy az egészségügyi rendszer nagyrészt egyedül hagyta, nem tudott dolgozni, és nem voltak barátai.

Egy nap felhívta nővérét, aki elmondta, hogy a mindössze 40 éves testvérük hirtelen meghalt. „Egészségesen élt, és csalásnak éreztem magam. Úgy éreztem, hogy a halál nekem szól. ” Aztán azt mondja, azt mondta magának: „Önző gazember vagy, aki csak itt ül és várja, hogy bekövetkezzék a halál.”

Háziorvosa elhízási klinikára irányította, és végül városi listára került a bariatriás műtétre - gyomorhüvelyes eljárás a gyomor méretének drasztikus csökkentésére. "Azt mondtam:" Ha megmented az életemet, visszafizetem. "Azt hiszem, csak 20% esélyem volt a túlélésre, és a műveletem során hatalmas csapat volt - két vagy három aneszteziológus, négy sebész." Egy másik műtétet - egy duodenum kapcsolót, amely csökkenti az étel felszívódását a vékonybél átirányításával - ütemezték, de először Waugh-nak többet kellett lefogynia. „Elkezdtem edzőterembe járni, és a függőségem evésből edzőtermi létre változott. A hátamat ledolgoztam, nagyon gyorsan lefogytam, majd egy évvel később a sebész váltott. "

Célja, hogy az embereket kiképezze az elhízási műtétek megelőzésére, vagy fogyás előkészítésére, valamint fibromialgiában vagy más betegségekben szenvedőket. Azt mondja, hogy saját története megérti érzelmi kihívásaikat és fizikai képességeiket. „Ez az ember olyan környezetbe fog járni, amelyben nem lesz kényelmes, ideges lesz, rossz szorongása lehet. Azt kell tennem, hogy ezt mondjam: „Jól vagy, ha egyedül jársz be az edzőterembe? Szeretne visszalépni? Szeretné, hogy találkozzunk a parkolóban? Tudja kezelni a lépcsőket? ’Ezek mind akadályok, mielőtt belépnének az ajtón.

„Hívásom a hátproblémákkal küzdő embereknek”… Trevor Harrison-Phipps. Fotó: A képet Trevor Harrison-Phipps szállította

A croydoni Trevor Harrison-Phipps a 40-es évei végén járt, amikor felfedezte, hogy a testmozgás képes gyógyítani a közel 30 éve elviselt hátfájást. Építő volt, amikor betonkeverés közben hátsérülést szenvedett. Hat hónapig nem tudott dolgozni, és közölték vele, hogy műtétre lesz szüksége, de elutasította, annak ellenére, hogy gyötrelmes volt és mozgását korlátozták. A dolgok odáig javultak, hogy képes volt grafikusként dolgozni, de a fájdalom továbbra is fennmaradt. Emlékszik, amikor a fia hároméves volt, a földön feküdt vele, paracetamolt igyekezett bevenni, és könnyekben.

Állandó fájdalomcsillapítókat, plusz antidepresszánsokat szedett egy ponton, és számtalan oszteopátát látott, akik nem tudtak segíteni. - Ha ez a fájdalom nap mint nap elfogyaszt, tönkreteszi. Nem látja a fényt az alagút végén. ” Az egyik barátja, egy 70-es éveiben járó volt birkózó azt tanácsolta neki, hogy végezzen egy sor nyújtást, de Harrison-Phipps évekig figyelmen kívül hagyta a tanácsot. "Amikor a legalacsonyabb hullámban voltam, túlsúlyos és depressziós voltam, azt gondoltam:" Csak végezzük el ezt a négy nyújtást az ágyban. " Napokon belül javult a hátfájása, és azt mondja, csodálatosnak érezte magát. „Ettől kaptam a bizalmat, hogy edzőterembe járjak. A szakaszok csak a kezdete volt mindennek. ”

Pár éve járt edzőterembe, mielőtt körülnézett az ottani személyi edzőkön, és arra gondolt: "Ez az én hívásom - segítenem kell a hátproblémákkal küzdő embereket." Négy évvel ezelőtt, 50 éves korában személyi edző lett, és most olyan embereket képez, akiknek közös problémái vagy ízületi gyulladásai is vannak.

Mit mond az embereknek? „Jól aludj, mozogj és étkezz jól, a többi pedig önmagát nézi. Próbáljon mindig tornázni, még akkor is, ha csak 10 vagy 15 percig tart. Nem nehéz egészséges ételeket készíteni - lehetnek rossz dolgai, de egyensúlyban kell lennie, így a jó dolgok felülmúlják. Az alvás és a pihenés, valamint a kikapcsolódás jobb gondolkodásmódot kínál. "

És a saját gondolkodásmódja? "Ez a legjobb munka a világon" - mondja. „Szeretem az embereket, és egész nap emberekkel vagyok. Nemrégiben kaptam egy hölgyet, aki nem tudott felmenni a lépcsőn - nagyon súlyos ízületi gyulladása volt. Most 24 ülést végzett velem, és egész nap fel-alá rohangál a lépcsőn. ” Szerinte legalább két ügyfelet megakadályozott abban, hogy vállműtétre szoruljon. Szereti, azt mondja: „az emberek életének változásának látása”.

Waugh ugyanezt érzi. Az egy dolog, hogy segítsen az embereknek egy kicsit fogyni, hogy beilleszkedjenek egy ruhába, mondja: "De én az emberek életének megváltoztatásáról beszélek, ha nem is az életüket mentem meg."