A fehérje fontossága szoptatás alatt

kapcsolódó cikkek

Az anyatej az ideális táplálék a csecsemő számára, és ha szoptathat, kiváló módja a baba egészségének, növekedésének és fejlődésének elősegítésére. A szoptatáskor azonban a táplálkozás válik elsődleges problémává, mert kettőért kell aggódnia a táplálkozás miatt. Megfelelő kalóriamennyiséggel rendelkező egészséges étrend elősegíti a minőségi tejtermelést és növeli az energiát. A makrotáp-fehérje különösen fontos a szoptató anyák egészséges étrendje szempontjából.

egészséges

A fehérjéről

A fehérje az a tápanyag, amely szövetének építőkövei és elősegíti a növekedést. Anyaként Önnek és a babának szüksége van fehérjére annak biztosítására, hogy teste felépíthesse, helyrehozza és fenntartsa izmait, kötőszövetét, bőrét és szerveit. A fehérjében gazdag ételek közé tartoznak az állati termékek, például hús, hal, tojás, tejtermék, baromfi és tenger gyümölcsei. A bab, a dió, a lencse, a szója és a magok vegetáriánus forrásai ennek a fontos tápanyagnak.

Fehérje és szoptatás

Megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása terhesség alatt optimális táplálékot biztosít a sovány szövetek fenntartásához, és biztosítja, hogy a tejellátása fehérjével látja el a csecsemő növekvő szöveteit. Szoptatás alatt a test fehérjét használ az anyatej termeléséhez és a növekvő baba fenntartásához. Segít a babának új sejtek növekedésében a szerveiben, izmaiban és agyában.

A fehérje segít a fogyásban

Ha extra babasúlya van, a fehérjében gazdag étrend segíthet a fogyásban, miközben továbbra is optimális táplálékkal látja el. A nemzetközi testület által tanúsított laktációs tanácsadó, Kelly Bonyata azt javasolja, hogy csökkentse a zsírbevitelt és növelje a fehérje bevitelét szoptatás közben, hogy segítsen csökkenteni az étvágyat és segíteni a kilók leadásában.

Ajánlott fehérje szoptatós anyukáknak

Törekedjen arra, hogy legalább 6,5 uncia fehérjében gazdag ételeket fogyasszon, ha kizárólag szoptat, vagy legalább 5,5 unciát, ha tápszerrel egészíti ki az anyatejet, az USDA amerikai táplálkozási irányelvei szerint. Egy tojás, egy uncia hús vagy hal, 1 evőkanál mogyoróvaj vagy 1/4 csésze bab számít unciának.

Az észak-amerikai orvosi klinikákon 2016-ban megjelent kutatás szerint a fehérje bevitel napi 25 grammal nőtt szoptatáskor. Ez egyenértékű egy extra 2-3 uncia csirkemell vagy steak adaggal.

Több, mint fehérje kell

Bár a fehérje elengedhetetlen az étrendhez szoptatás alatt, gondoskodjon arról is, hogy különféle egyéb ételeket kapjon táplálkozási igényeinek kielégítésére. Teljes kiőrlésű gabonának, friss gyümölcsnek és zöldségnek, kalciumban gazdag ételeknek és egészséges zsíroknak - különösen az omega-3 zsírsavaknak - meg kell osztaniuk a tányért a fehérje ételekkel.

Andrea Boldt táplálkozási okleveleit a coloradói Denverben található Nutrition Therapy Institute-ban szerezte. Emellett személyi edző, jógaoktató mester, futóedző, csoportos fitnesz oktató, maratonista és Ironman triatlonista.