Táplálkozási információk a szárított körte szeletekről

kapcsolódó cikkek

A szárított körte szeletek édes csemegék, amelyeket ajándékkosarakkal ajándékozhat meg, túrákra vagy hátizsákos kirándulásokra indulhat, vagy falatokként fogyaszthat az iskolában vagy a munkahelyen. A friss körte rövid eltarthatósági idővel rendelkezik, a szárított körte szeletek pedig jó alternatívák ahhoz, hogy minden nap elegendő gyümölcshöz jussanak. A szárított körte szeletek tápanyag-sűrű ételek, amelyek javíthatják az étrendet.

körte

Alapinformációk

A szárított körte szeletek adagmérete 1/2 csésze. Az adag súlya 90 gramm, vagyis 3 uncia. 236 kalóriát és 1 gramm fehérjét tartalmaz. A körte zsír- és koleszterinmentes. Egy adag szárított körteszelet 63 gramm szénhidrátot tartalmaz, vagyis a napi kalóriatartalom 21 százaléka 2000 kalóriás étrend alapján. A szárított körte 56 gramm cukrot tartalmaz 1/2 csésze adagban. Ezek a cukrok természetesek. A legegészségesebb szárított körte nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és elolvashatja az összetevők listáját, és ellenőrizheti, hogy nincsenek-e hozzáadva édesítőszerek, például cukor vagy kukoricaszirup.

Élelmi rost

A szárított körte szeletek egyetlen adagja 7 gramm élelmi rostot eredményez. Az étkezési rostok csökkentik a koleszterinszintet és segítenek szabályozni a vércukorszintet a MayoClinic.com szerint. A nőknek legalább 25 gramm rostot kell kapniuk naponta, a férfiaknak pedig 38 grammot. A rost hashajtó hatása miatt segít megelőzni a székrekedést. A rostfogyasztás hirtelen bevitele görcsökhöz és hasmenéshez vezethet. A rostbevitel lassú, fokozatos növekedése csökkentheti ezeket a tüneteket. Próbáljon naponta 1-2 gramm rostot adni étrendjébe, amíg el nem éri a rostbevitel napi célját.

Kálium és nátrium

Egy adag szárított körte szelet 480 milligramm káliumot és csak 5 milligramm nátriumot tartalmaz. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma szerint a magas kálium- és nátriumtartalmú étrend segít megelőzni a magas vérnyomást, valamint a szívbetegségek és a stroke fokozott kockázatát. Egészséges felnőtteknek legalább 4700 milligramm káliumot és legfeljebb 2300 milligramm nátriumot kell kapniuk naponta. A gyümölcsökben, zöldségekben és babokban magas a káliumtartalom és alacsony a nátriumtartalom.

Gyümölcs adagok

A szárított körteszeletek beleszámítanak a napi gyümölcsfogyasztási ajánlásokba. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma szerint az átlag amerikai csak az ajánlott gyümölcsfogyasztás 42 százalékát kapja meg. A 2000 étrend alatt álló egészséges felnőttnek legalább 2 csésze friss gyümölcsöt vagy ennek megfelelő konzerv, fagyasztott vagy szárított gyümölcsöt kell kapnia. Egy 1/2 csésze szárított körte egy csésze friss körtének számít, így egy csésze szárított körte szelet elegendő a napi ajánlások teljesítéséhez.

Natalie Stein a fogyásra és a sporttáplálkozásra szakosodott. Los Angeles-i székhelyű, a Michigani Állami Egyetem közegészségügyi programjának adjunktusa. Stein táplálkozástudományi diplomával és a Michigan Állami Egyetemen közegészségügyi diplomával rendelkezik.