12 ételnek a futóknak kerülniük kell

Az étel üzemanyag, különösen, ha a következő Ragnar meghódítására készülsz! Minden futónak kiváló minőségű üzemanyagra van szüksége az optimális teljesítmény érdekében. A megfelelő ételek elősegíthetik az izomnövekedést és elősegíthetik az izmok helyreállítását, míg a nem megfelelőek hátráltathatják vagy akár sérülést is okozhatnak. A teljesítmény előhívásához dobja ki ezt a 12 ételt:

1. Diétás szóda. A cukor helyett a diétás szódát mesterséges édesítőszerekkel édesítik, mint például aszpartám, ciklamát és aceszulfám-k. A karamell színű pezsgésről ismert, hogy veseproblémákat, kiszáradást, cukor utáni vágyat és súlygyarapodást okoz.

2. Sütik és cukorkák. Mindannyian ott voltunk ... egy verseny közepén vagy, és csak arra tudsz gondolni, hogy „EGY EGY CANDIT EGY”. A sütik és a cukorkák soha nem lesznek egészségesek, de a legfontosabb az, hogy megtanulják mérsékelten élvezni őket. Legközelebb, amikor egy Snickers bárra vágyik, válasszon egészségesebb, tápanyagokban gazdag szénhidrátokkal és fehérjével teli snacket.

3. Teljes zsírtartalmú tejtermék. Hacsak nem futó, akinek híznia kell, nem biztos, hogy szüksége van a zsírtartalmú tejtermékekben található extra zsírra és kalóriákra. Bár valószínűleg nem kell kizárnia az összes teljes zsírtartalmú tejterméket, nagy valószínűséggel számít, hogy milyen ételt választ. Fagylalt fogyasztása helyett fontoljon meg egy tál teljes zsírtartalmú joghurtot bogyókkal.

4. Telített és transzzsír. A hidrogénezett olajokat és transzzsírokat tartalmazó ételek emelik az LDL-koleszterint (vagyis a rossz koleszterint), és növelhetik a szívbetegségek kockázatát. Ehelyett a futóknak egészséges zsírokat kell választaniuk, amelyek növelik a HDL-koleszterint (azaz a jó koleszterint), például avokádót, diót, magot, olívaolajat és tenger gyümölcseit.

5. Alkohol. Nem szükséges teljesen megszüntetni az alkoholt, de nem akarja túltenni. Ez lassabb reakcióidőt, kiszáradást és csökkent teljesítményt eredményezhet. A sör víztartalma miatt jobb alternatíva a kemény alkohollal szemben. De ne felejtsd el feltölteni a szénhidrátokat, és ne a sört, a verseny előtti napon!

6. Sült ételek. Tudjuk, hogy ízletesek, de a következő edzés előtt kerülni kell a sült ételeket. Kalóriasűrűek, emésztésük sokkal hosszabb ideig tart, ami emésztőrendszeri szorongáshoz vezethet.