Hogyan befolyásolja a test alakja a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

Hol hordja a plusz súlyát? A válasz kihatással lehet a 2-es típusú cukorbetegség kockázatára.

Alma vagy körte? A kérdés egészséges snacket jelenthet - vagy a testformák közötti fontos különbséget, amely befolyásolja a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Általánosságban azok az emberek, akiknek a zsír a hasukon gyűlik össze - így idővel hasonlítanak az almára - nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának. De a jó hír az, hogy elkerülheti alakját.

A túlsúly a cukorbetegség jelentős kockázati tényezője, függetlenül az alakjától. "A magasabb testtömeg-indexű betegeknél nagyobb a [cukorbetegség] kockázata" - mondja Danny Sam, MD, a kaliforniai Santa Clara-i The Permanente Medical Group belgyógyász, aki a felnőttkori cukorbetegség kezelésére szakosodott. A testtömeg-indexet (BMI) a súly és a magasság összehasonlításával számítják ki.

De bár minden túlsúlyos embernek fokozott a cukorbetegség kockázata, különösen azok vannak kitéve, akik ennek a extra súlynak a hasán túl sokat viselnek. Az almaforma nemcsak a cukorbetegségre hajlamosít, hanem a rossz szív egészségi állapotra is.

A 2-es típusú cukorbetegség testtípusának azonosítása

A szakértők úgy vélik, hogy a felesleges zsír tárolása genetikailag meghatározható; más szóval, ha édesanyád aggódik a muffin teteje miatt, akkor valószínű, hogy te is ezt teszed. A zsírlerakódások eredményeként kialakuló testformák megjósolják a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Hasznos lehet tudni a testalak-kategóriák kifejezéseit:

alma Azok az emberek, akiknek a zsírja a derékvonaluk körül gyűlik össze, végül úgynevezett alma alakúak lehetnek. Ezt a testtípust „androidnak” is nevezik, és a zsírgyűjtést néha „központi zsírosodásnak” is nevezik.
Körte Különösen a nőknél lehet a zsír a fenékhez és a combhoz vonzódni. Jó hír, hogy ez a fajta zsíreloszlás kevésbé valószínű, mint a hasi zsír, inzulinrezisztenciához vagy 2-es típusú cukorbetegséghez. Ezt nevezik „gynecoid” testformának vagy „gluteofemorális” zsírnak is.
Átfogó Vannak, akik mindenhol meglehetősen egyenletes arányban gyűjtenek zsírt, de a test alakjától függetlenül a túlsúly vagy az elhízás növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az a tény, hogy nem esik sem alma, sem körte formába, nem engedi teljesen le a horgot, amikor a 2-es típusú cukorbetegséget és más krónikus egészségi állapotokat kell megelőzni.

Nem biztos az alakjában? Mérje meg a derekát

Néhány ember látásból meg tudja mondani, hogy alma- vagy körte alakúak-e. De ha a cukorbetegség kockázata a tükörbe pillantásból nem egyértelmű, akkor egy fontos mérés segíthet meghatározni a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát: a derekad. Ha nő vagy, és a derekad nagyobb, mint 35 hüvelyk, akkor fokozott a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Egy férfi esetében a varázsszám 40 hüvelyk. Ha a mérőszalagod alapján kiderül, hogy meghaladod ezeket a számokat, akkor itt az ideje egy kis derék ficánkolásnak.

Menekülés az alakodból

A jó hír az, hogy a testformád nem a sorsod. A 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésének egyetlen módja van: Fogyjon le és tartsa meg egészséges testtömegét.

A következő lépéseket teheti:

Legyen fizikailag aktív. Dr. Sam hangsúlyozza, hogy a fizikai aktivitásról kimutatták, hogy segít megelőzni a cukorbetegséget és segít kontrollálni a testsúlyát. Keverje össze tevékenységeit az aerob gyakorlatok, például a gyaloglás vagy az úszás, valamint a súlyzós edzés vagy az erősítés érdekében, így általános karcsúsító előnyöket kap.
Figyelje a súlyát. Ha már tudja, hogy alma vagy körte, akkor valószínűleg túlsúlyos is. Visszatérés a normális testsúlyhoz és az ott maradás a legjobb megoldás a cukorbetegség elkerülésére. Ha nehezen tudja kitalálni, hogy mi legyen a célsúlya, beszéljen orvosával.
Egészségesen fogyasszon. A tápláló, változatos étrend, amely sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel teli, a legjobb megoldás a hosszú távú egészségre. Ha Ön prediabetikus vagy már cukorbeteg, akkor a vércukorszintjét is ellenőriznie kell. Célozzon az alacsony zsírtartalmú menütervezésre is, ha le akarja gyengíteni a derekát.

Ha a test alakja, amelyet a tükörben lát, nem ott van, ahol szeretné, ne essen kétségbe. Némi munkával legyőzheti a cukorbetegség kockázatát - és egészségesebbnek érezheti magát és megjelenhet.