10 súlycsökkentő hack, amelynek semmi köze az étrendhez és a testmozgáshoz

Hallottál már róla, és még egyszer hallani fogod - a fogyás kulcsa az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és az edzés.

hack

De amit még nem hallottál korábban, az az, hogy egy hosszú távú, hatásos fogyókúrás terv nem csupán ezt foglalja magában. És ennek semmi köze a gyakori edzőtermi látogatásokhoz és a cukor lemondásához.

Íme 10 fogyókúrás, amelyeknek semmi köze a diétához és a testmozgáshoz.

1. Egyél egy konyhában vagy vacsoraasztalnál.

Könnyű megszokni, hogy vacsorázni a tévé előtt vagy az ebédet visszaviheti az íróasztalához. A probléma az, hogy ezek a magatartások esztelen étkezéshez vezetnek, vagyis elménk nem hallgat a testünkre, hogy elmondja nekünk, amikor jóllakunk. Ehelyett üljön le egy asztalhoz étkezésével, és koncentráljon minden falatra. Ügyeljen arra, hogy érzi magát a gyomra, és ha jóllakott, tegye le a villát.


2. Ételek - használja őket.


Hányszor találja magát egy zacskó krumpliforgával a kezében? Vagy szalvétás süti? Vagy egy doboz gabona az öledben? A probléma ezzel az, hogy nem arra gondolunk, hogy mennyit eszünk, amikor éppen egy zacskóban vagy dobozban nyúlunk egy marék falatért. Készítsen magának egy szabályt - minden egyes elfogyasztott dolog egy tálból vagy egy tányérból kerül ki. Ez egy egyszerű módja annak, hogy jobban ellenőrizze az adagok méretét, és csökkentse az elfogyasztott üres kalóriák mennyiségét.

3. Legyen kék (és kicsi).


Nem, nem a hangulatáról beszélünk. Az edények színéről és méretéről beszélünk. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak, ha az étel színe ellentétben áll a tányérral. Ráadásul a kisebb tányérok megkönnyítik a kisebb adagméretek felismerését.

4. Menjen egy sovány pohárral.


Tudod azt a poharat, amivel a másik éjjel tálalták a mojitódat? Ez nem csak a koktélokra vonatkozhat. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen használnak magas, sovány poharakat, kevesebb folyadékot öntenek, ami végül kevesebb kalóriát jelenthet, ha olyan dolgokat isznak, mint koktélok, gyümölcslé és tej.

5. Lassítson és rágjon.


Ha valami jó ízű, akkor tényleg (mint igazán) könnyű sálozni, anélkül, hogy belegondolna, milyen az íze. Ez még inkább így van a forgalmas, megy-megyünk életünk miatt. De ez nagy probléma, mert elveszi a képességünket arra, hogy élvezzük, amit eszünk. Legközelebb, amikor étkezik, szánjon időt arra, hogy valóban rágjon minden egyes falatot, ízlelve az ízt és az állagot. Ezzel megakadályozhatja a túlevést is.

6. Rejtsd el az ócskát - mutasd meg a jó dolgokat.


Felejtsd el. Szó szerint ez az egyik legigazibb mantra, különösen, ha a fogyásról van szó. Takarja el a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ócska ételeket a kamrákban, amelyeket soha nem nyit meg vagy tol be a fagyasztó és a hűtőszekrény hátuljába. Még jobb, csak teljesen szabaduljon meg tőle. Amíg itt vagy, mindenhol tedd a kiállított friss gyümölcsöket és zöldségeket, a pultra, a konyhaasztalra. Ez növeli annak valószínűségét, hogy inkább az egészséges dolgok után nyúl.

7. Törje ki a játékokat.


- Amikor legközelebb éhes lesz, kérdezd meg magadtól, hogy szeretnél-e almát. Ha a válasz „nem”, akkor nem vagy igazán éhes. ” Igen igen. Hallottál már ilyet. De ezt így könnyebb mondani, mint megtenni. Ehelyett, amikor legközelebb vágyad támad, ülj le egy számítógépes játékkal. Egy tanulmány megállapította, hogy a Tetris játék (más számítógépes játékok is működni fognak) csökkenti a vágyakozás erősségét, gyakoriságát és élénkségét.

8. Öltözködés (nem le).


Vannak napok, amikor az egész verejtéknadrágot és pólót meg akarja ringatni, de minél zsákosabb a ruhája, annál kevésbé valószínű, hogy törődik a megjelenésével és azzal, hogy mit eszik. Válasszon szebb ruhát (igen, még a ház körül is), és kevésbé valószínű, hogy rossz ételeket rágcsál.


9. Keverje össze a szódát.


Diéta vagy sem, a szódát egész sor egészségügyi kérdéshez kötik - az elhízáshoz, a magas vérnyomáshoz és a cukorbetegséghez, hogy csak néhányat említsünk. Vágja ki teljesen az életéből, és inkább a vizet válassza.

10. Építsen egy támasztóhálót.


A súlycsökkentési terv vagy az egészséges életmód felé vezető út megkezdésének talán legfontosabb eleme az erős támogatási rendszer megléte. Győződjön meg róla, hogy barátai és családtagjai tudják, mit csinálnak, és segítenek a pályán maradni. Maradj pozitív, és vedd körül magad a pozitív emberekkel, akik melletted vannak, és szeretnék látni, hogy sikerrel jársz.

Szerző: Caitlin H
Diet-to-Go közösségi menedzser

Caitlin a Diet-to-Go közösségi menedzser és lelkes futó. Szenvedélyesen foglalkozik másokkal online és fenntartja az egészséges, aktív életmódot. Úgy véli, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú, és az emberek akkor érik el a legtöbb fogyást, ha egészséges ésszel táplálkoznak és fitneszelnek.