Egy hét egyszerű, egészséges étkezési terv: Receptek 10 perc alatt vagy kevesebb

A 8fit-nál szeretjük hallani visszajelzését, és megtanulni, hogyan segíthetünk Önnek egészségesebb, boldogabb életben. Itt jön be ez az egyhetes étkezési terv - gyors, könnyű ételeket kért, és mi szállítottunk.

A tervben szereplő egyszerű receptek közül sok nulla főzést és csak 10 percet igényel, ami azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás a legforgalmasabb ütemterv szerint történhet. Adja hozzá ezeket az ételeket a 8 fit étkezési tervéhez, és fenntartható, egészséges módon éri el a fogyás, az izomtömeg növelése vagy a fitnesz céljait.

Így adhatja hozzá őket a tervéhez:

Nyissa meg a 8fit alkalmazást

Menjen az étkezés képernyőjére

Kattintson a módosítani kívánt étkezésre, majd kattintson a „változás” gombra

Keresse meg az Ön által kedvelt receptet a 10 perces vagy kevésbé egyszerű egészséges étkezési terv alapján

Válassza ki ... és ennyi!

Ismételje meg minden étkezésnél

Nincs idő minden étkezés bevitelére az alkalmazásba? Nincs stressz - csak szárnya meg! Megmutatjuk az egyes receptekhez szükséges összetevőket, és követheti az adagolási méretre vonatkozó ajánlásokat azokhoz, amelyek csomagolásban vannak, majd felhasználhatja a legjobb megítélését mások számára. Ami nagyszerű, hogy ez az egyszerű étkezési terv tele van tápláló, egészséges ételekkel, így mindaddig, amíg lassan és figyelmesen étkezik, továbbra is elérheti wellness céljait.

Szórakoztató megjegyzés! Ezeket a recepteket nem véletlenszerűen választották ki - valójában ez olyan adatokon alapul, mint amilyenek Ön. Követtük nyomon, hogy a 8szerelő mely ételeket főzi a leggyakrabban, és megfontoltuk az összes különféle étkezési preferencia lehetőségét (azaz szokásos, vegetáriánus és vegán egyaránt). Reméljük szerelem minden étkezés.

Könnyű heti étkezési terv

Ezt a könnyű egészséges étkezési tervet az Y-O-U szem előtt tartásával tervezték. Miután egy kis kutatást végeztünk arról, milyen ételeket szeret a legjobban a 8szerelõ, recepteket csoportosítottunk, amelyek: 1. 10 perc alatt elkészülnek vagy kevesebbet és 2. Újra megismételhetõ összetevõkkel megkönnyítik a vásárlást és az étkezés elkészítését.

Reggeli

Áztatott zab naranccsal

Banán és mandulás joghurt kenyéren

Krémes zab almával

Hálózat

Brokkoli, alma és dió saláta

Fekete babsaláta avokádóval és kecskesajttal

Összetört csicseriborsó és avokádós szendvics

Csirke és avokádó burrito

Fehér babot tört a kenyérre

Avokádó uborka és csirke szendvics

Tonhal hummus pakolás

Mexikói tofu és brokkoli pakolás

Snackek

Sajt, alma és diófélék

Sárgarépa és uborka mandulavajjal

Sós keksz sajttal és gyümölccsel

Hummus, sárgarépa és dió

Mentés, nyomtatás, rögzítés, e-mail küldése - bármi! - az étkezési terv az alábbiakban.

A dolgok megkönnyítése érdekében egész héten megismételheti egy reggelit, egy ebédet, egy vacsorát és egy snacket. Vagy tegye azt, amit szeretünk, és főzzön néhány ételt egymás után 2-3 napig, majd cserélje ki az ételeket friss receptekért. Ha ambiciózus vagy (vagy könnyen unatkozol), próbálj meg naponta új kombinációt.

Az étkezés - különösen a reggeli és az ebéd - ismétlése napról napra megkönnyíti az egészséges táplálkozást. A legjobb tanácsunk az, ha előkészítünk néhány adag reggelit és ebédet együtt, hogy reggelente útközben megragadjuk a munkahelyet, az iskolát vagy más napi kötelezettségeiket.

Tegye könnyebbé és élvezetesebbé a főzést

Az ételeknek nem kell bonyolultnak lenniük ahhoz, hogy finomak és táplálóak legyenek. Fűszerek és fűszerek hozzáadása az étkezéshez csodákra képes - ráadásul hihetetlen egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, például antioxidáns tulajdonságokkal, valamint rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal. Javasoljuk, hogy adja hozzá kedvenc fűszereit (pl. Bazsalikom, rozmaring, oregánó, kurkuma, fahéj stb.) A 10 vagy annál kevesebb étkezési terv receptjeihez. Javasoljuk továbbá az olyan fűszerezéseket, mint az ecet, a mustár, a lime, a citrom és a forró mártás, amelyek mindegyike alacsony kalóriatartalmú.

Íme néhány inspiráció:

Banán és mandulás joghurt kenyéren tetején fahéjjal és szerecsendióval

Brokkoli, alma és dió saláta almaecettel, kevert gyógynövény- és mustáröntettel megöntözve

Hummus, sárgarépa és dió javított pirospaprikával, fokhagymaporral és sóval a hummusban (receptet kap)

Egy másik profi tipp: Csökkentse a költségeket és az élelmiszer-pazarlást a konyhájában már meglévők felhasználásával. A legtöbb zöldséget másokkal helyettesítheti - és soha ne legyen félénk extra zöldségeket hozzáadni, mivel azok alacsony kalóriatartalmúak és magas tápanyagtartalmúak. A friss gyümölcsök, mint az alma, a körte, a citrusfélék és a bogyós gyümölcsök is felcserélhetők egymásra. A friss termékek mellett a dióféléket és a magvakat fel lehet cserélni 1: 1 arányúakkal. Ha vegán vagy, akkor itt még több csere van.

10 perc vagy kevesebb, hogy újra nagyszerű legyen a napod

Ha nem tud elköteleződni egy teljesen új étkezési terv mellett, akkor semmi gond! Minden lépés egy lépés a helyes irányba. Köszönjük és gratulálunk magának az első lépések megtételéhez, és mindig ne felejtse el kezdeni olyan kis célokkal, mint például napi egy étkezés bevezetése. Javasoljuk, hogy reggelivel és harapnivalókkal kezdje.