Az önbizalom diéta

De a fogyás nem azt jelenti, hogy most utálnod kell a tested. Valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy az önszeretet szerves részét képezi a sikerének; az ön együttérzés hiányában szenvedő diéták gyakran "érzelmi" étkezéshez, megemelkedett stresszszinthez és elakadt fogyáshoz vezetnek. Tehát hogyan szeretheti és ápolhatja testét mint műalkotást, miközben az még folyamatban lévő munka? Néhány testkép-szakértőhöz fordultunk, hogy tippeket szerezzünk a fontok elpusztításához:

Gondolj: hangszer, nem dísz.

"Először ismerd fel, hogy fantasztikus vagy. Tenned kell ezeket - jól esned és edzened -, mert szereted a tested, és szeretnél egy erősebb, félelmetesebb verzióddá válni. Amikor dolgozni akarsz, helyezd a hangsúlyt kizárólag arra, amire a test képes, és legyen büszke képességeire. Törekedjen az egyes edzések teljesítményének javítására, mert amikor a súlyára váltja a hangsúlyt arra, amire a teste képes, akkor elérheti a kívánt fogyási eredményeket miközben javítja az önbizalmát, és önmagad fantasztikusabb verziójává válik. Tedd ezeket a dolgokat, és ma boldog lehetsz; nem kell megvárnod, amíg eléred a fogyás céljaidat. " - Nia Shanks, edző, egészség- és fitneszíró és a lift vezetője, mint egy lány forradalom

Fürödjön egy forró fürdőben.

"A forró fürdő az önszeretet és a gondoskodás egyik legegyszerűbb kifejeződése. A sovány mártogatás a saját fürdőszobájában megtisztítja az elmét, megnyugtatja a fájó izmokat és felszabadítja az élvezetet adó endorfinokat. Ez egy érzéki szünet mindennapjaink stresszében. életek; hotspot testünk, elménk és örömérzésünk elkényeztetésére - kalóriamentesen! Fogja meg a pezsgőfürdőt, néhány extra nagy bolyhos törülközőt, egy gyertyát és a "ne zavarjanak" jelet, és rajzoljon magának egy párás kád 20 perces békével. A gyerekek várhatnak. (Gondolj: Pretty Woman habfürdős jelenet.) "- Melissa Milne, A csintalan étrend szerzője

Gyakorold az önérzet szavainak naplózását.

"Csak akkor, ha szereti a testét, akkor valóban táplálja és gondozza úgy, ahogyan szüksége van ahhoz, hogy egészségesen fogyjon, anélkül, hogy visszanyerné azt. Ennek a folyamatnak az elindításának egyik egyszerű módja az, hogy ír egy" önérzet naplóba ". " Minden reggel 3 olyan dolgot írsz le magadról, amely szerinted mesés - egy fizikai tulajdonságot és két jellem- vagy személyiségjegyet. Minél többet írsz, annál inkább nyitott leszel a szeretetre és az együttérzésre önmagad iránt. " - Neghar Fonooni, fitnesz és életmód edző, valamint a Lean & Lovely program szerzője

Menjen ki a kényelmi zónáján kívül.

"Csinálj olyan dolgokat, amelyek fizikailag kihívást jelentenek neked! Lehet olyan egyszerű, mint futni, vagy olyan extrém, mint egy kiteboarding lecke. Ha valami kihívást teszel, az elméd automatikusan a jelenlétre változik; és ha jelen vagy, nincs ítélőképesség Most élvezheti teste erejét és érezheti, hogy kapcsolódik hozzá. Hogyan érzi magát egy kihívás után? Mint egy győztes! És pontosan ez az a gondolkodásmód, amely növeli önbizalmát. " - Jill de Jong, az egészséges táplálkozással foglalkozó egészségügyi edző és a modellek alapítója

Kérjen szerelmi jegyzeteket.

"A pozitív megerősítések segíthetnek a bizalom növelésében, de néha nehezen használhatók, ha ellentmondanak a megjelenésednek. Fordítsd kissé a fejedre az ötletet. Nézz a tükörbe. Ha gondjaid vannak bármi ilyesmivel kapcsolatban kérje meg önmagát vagy testét, hogy segítsen Önnek! Kérjen jegyzeteket a legjobb barátaitól, szüleitől, testvéreitől és bárkitől, akinek a véleménye felemelheti Önt. Tegye fel ezeket a jegyzeteket a tükörre, és olvassa fel hangosan minden nap. Engedélyezze szavaikat, hogy a sajátoddá válhass! " - Dr. Robyn Silverman, testkép-szakértő, a jó lányok szerzője nem hízik el: Hogyan kavarja el a súlymegszállottság lányainkat és hogyan tudunk ezek ellenére is boldogulni

Fogadjon el egy súlycsökkentő mantrát.

"Még mindig szeretheti a testét, miközben a fogyás felé törekszik, és előállít egy olyan kifejezést, amely személyes számodra - ilyesmi:" Minden nap elmúlva erősebbnek és egészségesebbnek érzem magam "-, amire gondolhatsz magadban, amikor a külsőddel kapcsolatos negatív gondolatok vagy a fejlődés elkezd kúszni. Ennek a kifejezésnek a megismétlése önmagában segíthet a stressz csökkentésében és a súlycsökkentő utazás pozitív aspektusaira összpontosítani. Szeretek teljes lélegzetet venni, majd a fejemben megismételni magamnak ezt a kifejezést. Kilélegzem. Hagyd, hogy minden menjen ... "- Jen Comas Keck, a NASM személyi edzője és a szépség tulajdonosa erősen fekszik

Kényeztesse magát.

"Megtanulni, hogy az első helyre tegye magát, fontos része a fogyás útjának. Ha masszázzsal, manikűrrel, pedikűrrel vagy egyszerűen csak egy új ajakrúzssal kényezteti magát, csodákra képes a hangulat emelése, és alternatívát kínál az ételekkel való jutalmazáshoz is. Ne feledje, hogy az öngondoskodás nem önző! Ha lépéseket tesz a testének kényeztetésére, szebbnek, magabiztosabbnak és jobban meg tudja osztani magát másokkal. " - Keri Gans, RDN, a The Small Change Diet szerzője

Ünnepelje a kis eredményeket.

"Az egészségügyi magatartás elengedhetetlen az öngondoskodásként. Kezdje el naponta jegyzetelni, megjegyezve a pozitív magatartást és azt, hogy mit szeretne elérni vagy holnap folytatni. Például: Ma boldog voltam, hogy el kellett lépnem az asztalomtól és ebédeltem. Figyelmesebb voltam az ételeimmel, és el kellett olvasnom egy fejezetemet a könyvemben. A délután további részében derűsebbnek és produktívabbnak éreztem magam. Remélem, hogy holnap újra megcsinálom és kiegyensúlyozott vacsorát tervezek ... " - Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN és a Vacsora Megoldás Alkotója