Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt és szerezni egy egészségesebb házastársat is

A hasi zsírfelesleg nagyobb problémát okozhat, mint a nadrág kemény cipzározása. Riasztásként szolgál arra is, hogy Ön vagy szerettei a súlyos betegségek kialakulásának fokozott kockázatában szenvednek. A kidudorodó has azt jelenti, hogy valószínűleg extra zsírt is hordoz a belső szervei körül. Még a remek formájú embereknél is van némi zsír, amely a szervek csillapítására és az energia tárolására szolgál. A túl sok zsír szívbetegséghez, cukorbetegséghez, bizonyos típusú rákhoz és más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Ha csökkenti a derék méretét, akkor esélye van javítani az alakját és az egészségét.

Miért veszíti el a hasi zsírokat a nők és a férfiak?

Még akkor is, ha már tudja, hogy a közepén túl sok pelyhet hordoz, egészségügyi kockázatot jelent, lehet, hogy nem tudja, hogy a nőkre még veszélyesebb, mint a férfiakra. Vegyük például figyelembe a Harvard Health egyik publikált tanulmányának eredményeit.

A tanulmány néhány általános egészségügyi mutatót használt:

Derék-csípő arány: A kutatók 500 000 férfi és nő derék-csípő arányát (WTHR) mérték az Egyesült Királyságban, akik 40 és 69 év közöttiek voltak. Saját WTHR-értékét úgy is kiszámíthatja, hogy elosztja a derék és a csípő mérését.

Jellemzően egy nő WTHR-értéke nem haladhatja meg a 0,86-ot, a férfi WTHR-értéke pedig nem haladhatja meg az 1,00-ot. Például egy 26 hüvelykes derékkal és 36 hüvelykes csípővel rendelkező nők WTHR-értéke 0,72.

programja
Testtömeg-index: A tanulmány kiszámította a résztvevők testtömeg-indexét (BMI) is. A BMI nagyjából a teljes zsír és magasság arányát méri. Jellemzően a 25 feletti BMI azt jelenti, hogy túlsúlyos, a 30 feletti BMI pedig az elhízást jelzi. Ha meg szeretné becsülni saját BMI-jét, használhatja ezt a Harvard online BMI-számológépét.

Például, ha Ön 5'6 "és súlya 155 font, akkor a BMI értéke 25, és csak túlsúlyosnak tekinthető, ha pedig 186 font, akkor az elhízott BMI értéke 30. Ilyen számológépek nem tökéletes. Például a testépítők úgy tűnhetnek, hogy túl magasak a testmagasságuk miatt, de nagyon kevés a testzsírjuk. Ennek ellenére jó becslőként szolgálnak sok ember számára.

A kutatók megállapították a magas WTHR összefüggésben van a nők 18% -kal megnövekedett szívroham-kockázatával de csak hat százalékkal nőtt a férfiak kockázata. Ezenkívül a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a WTHR még jobban megjósolta a szívrohamokat, mint a BMI.

Például a csípőn és a combon történő extra zsír hordozása nem jelezte annyira az egészségügyi kockázatot, mint a túl sok zsír hordozása a közepén.

A zsírraktározás jellemzően eltér a férfiak és a nők között, sőt bármelyik nemnél is. Bár a BMI-nek vannak bizonyos hibái, ugyanígy van a WTHR is. Az Healthline szerint ez az arány nem működik jól olyan gyermekekkel vagy olyan emberekkel, akik öt lábnál alacsonyabbak, vagy akiknek BMI-értéke meghaladja a 35-öt.

Tehát, Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt Önnek és a férjének?

Mostanra gondolnia kell arra, hogy az egyik legegyszerűbb intézkedés, amelyet Ön és házastársa tehet az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében, az az, hogy egyszerűen levágja a pocakját. Az oka, hogy a derékvonalai eleve kibővültek, szintén változhat, ezért fontos figyelembe venni egy vagy több különböző taktikát a hasi zsír elvesztésére.

Fogyókúra együtt a hasi zsír csökkentése érdekében

Amint arról a WebMD beszámolt, nem lehet olyan fogyókúrás étrendet találni, amely garantálja, hogy csak a hasi zsírt célozza meg. Másrészt a legtöbb ember először fogyáskor veszíti el a hasi zsírt. Emellett egyesek átlagos súlyt élvezhetnek, és még mindig túl sok zsírt hordoznak a közepük körül. Ennek ellenére a magas WTHR-értékű emberek általában profitálhatnak abból, hogy egyszerűen elveszítenek néhány kilót.

Ha leginkább a hasi zsír elvesztésére kíváncsi, akkor fontolja meg az étrendeket, amelyek a következő információkat tartalmazzák:

  • Azok az emberek, akik jobban oldják az oldható rostokat, általában kisebb derékvonalat is élveznek. Még egy A hüvelyesek, a magas rosttartalmú gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek napi adagolása segíthet. A Mayo Klinika azt javasolja, hogy a nőknek legalább 21 gramm rostot kell fogyasztaniuk naponta, a férfiaknak pedig legalább 30. Egy csésze borsó vagy lencse 15-16.
  • Ezenkívül az egészséges bélbiom segíthet abban, hogy testét egészséges testsúlyának fenntartására ösztönözze. A az extra rost segít a bélben lévő egészséget elősegítő baktériumok táplálásában, így ezek a mikrobák együttműködhetnek veled emésztésed javításában és csökkenthetik a hasat tágító csemegék utáni vágyat.
  • Nagyon gyakran azok, akiknek nehézségeik vannak a fogyással, egyszerűen nem esznek elegendő fehérjét. Ez a cikk a Runner's World-ről egy amerikai hadsereget idézett tanulmány, amely korrelálta a megfelelő fehérjebevitelt az egészségesebb testtömeggel és a csökkentett egészségügyi kockázatokkal.

Nem kell éhen halnia, hogy csökkentse a súlyát vagy a derékvonalát. Ha Ön vagy házastársa küzd a testsúllyal, akkor kevesebb lehet, hogy mennyit eszel, és inkább arról, hogy túl sokat eszel-e a rossz ételekből.

Például egy olyan étrend, amely jó ételeket tartalmaz, például halat, brokkolit, joghurtot, lencsét és diót, segíthet annyi fehérje és rost fogyasztásában, hogy csökkentsék a sóvárgást, zsírégetést, izmok fenntartását és a bélbiom táplálását.

Gyakorlat az izomépítéshez

Önnek és házastársának könnyebben kell fogynia a zsírtól, ha növeli aktivitását. A testmozgás nemcsak zsírt éget; segít az izomépítésben is. Viszont a további izmok több energiát fogyasztanak, így megkönnyítik a zsírvesztést. Mindenesetre, ha legalább néhány mérsékelt tevékenységbe beleteszünk hetente néhányszor, sokkal könnyebben élvezhetjük az egészségesebb étrend gyorsabb eredményeit.

A testmozgásról is kiderült, hogy javítja a hangulatot, növeli az anyagcserét és stabilizálja a vércukorszintet. Ha nem szereti az edzőtermi kirándulásokat, fontolja meg, hogy szánjon több időt kutyája sétálására vagy a kert gyomlálására.

Ha nem gondolja, hogy van ideje edzeni, akkor csak azzal kezdheti, hogy egy megállóval korábban leszáll a vonatról, vagy az autóját hátrébb parkolja a telken, hogy tovább kényszerítse magát. Ha te és a férjed számon kérhetitek egymást testedző haverként, akkor valószínűleg mindketten nagyobb eséllyel ragaszkodnak a rutinhoz.

Miért kell komolyan venni a hasi zsírt?

Az extra hasi zsír nem csak hízelgő dudort hoz létre a fürdőruhában vagy a kis fekete ruhában. Ez a különféle rándulás a derekad körül valóban azt jelenti, hogy valószínűleg túl sok zsírt is tárolsz a szíved és más belső szervek körül. A legtöbb ember csökkentheti a hasi dudorodást, ha egyszerűen javítja étrendjét és növeli aktivitási szintjét. Ön és férje egyaránt profitálhat, ha javítja megjelenését és egészségét.

Ja, és egy további bónusz - a tanulmányok azt mutatják, hogy azok a párok, akik együtt sportolnak és egészségesen étkeznek, majdnem kétszer nagyobb valószínűséggel tartják magukat állandóan boldognak a kapcsolatukban, mint azok, akik nem követik ezeket az egészséges gyakorlatokat.