10 fogyasztható étel a szorongás enyhítésére - Prime Women Media

Természetesen manapság a legtöbben bizonyos fokozott stresszt éreznek a COVID-19 vírus okozta ütemterv és szociális távolságtartási követelmények zavara miatt. A vírustól eltekintve a szorongásos rendellenességek a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint. A szorongás a stressz jele és tünete, amely lehet fizikai, szellemi, érzelmi vagy kémiai. Néhány egyszerű változtatás az étrendben a szorongás enyhítését eredményezheti.

Tehát miért ne tennénk meg mindent a szorongás enyhítésére az alábbi ételek fogyasztásával?

Joghurt (és egyéb probiotikumok)

A probiotikumok segítenek megvédeni a káros kórokozókat és mikrobákat, és elősegítik az egészséges bélmikrobiómát, amely szükséges az agyi ingerek, például a szerotonin és a dopamin termeléséhez, amelyek szerepet játszanak a hangulatban. A legújabb kutatások szerint a probiotikumok akár a szorongás kezelésére vagy megelőzésére is képesek. Egy klinikai áttekintés szerint a joghurt gyulladáscsökkentő lehet. A krónikus gyulladás hozzájárulhat a szorongáshoz, a stresszhez és a depresszióhoz, így a joghurt hasznos lehet ezeknek a rendellenességeknek a elkerülésében. A joghurt vagy az erjesztett ételek, például savanyú káposzta, miso, tempeh, kimchi vagy savanyúság jó forrása a pozitív bélvédelemnek.

Lazac

Az omega-3 zsírsavakról nagyon ismert lazac nyugtató, pihentető hatással segíti a szerotonin és a dopamin szabályozását, és szoros kapcsolatban áll a kognitív funkcióval, valamint a mentális egészséggel. Úgy tűnik, hogy ezek a zsírsavak is csökkentik a gyulladást, segítenek megelőzni a szorongást. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik hetente háromszor ettek atlanti lazacot 5 hónapig, kevesebb szorongásról számoltak be, mint azok, akik csirkét, sertéshúst vagy marhahúst ettek. Egy másik Ohio Egyetemi tanulmány megerősítette, hogy a szorongás enyhülése valószínűleg egy tápanyagból származhat: az omega-3 zsírsavakból.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé finom mellett a szorongás és a depresszió csökkentésében is segít. 2019-es tanulmány a folyóiratban Depresszió és szorongás beszámol arról, hogy azok, akik rendszeresen étcsokoládét ettek, kevésbé depressziósak. A legjobb eredmény elérése érdekében törekedjen 70 százalékos vagy annál magasabb étcsokoládéra, de cukor- és zsírtartalma miatt csak egy kis adagot fogyasszon (1-3 gramm).

Kamilla tea

A kamilla teát világszerte használják gyulladáscsökkentő, antibakteriális, antioxidáns és relaxáló tulajdonságai miatt. Egy friss tanulmány a kamillát összekapcsolja a szorongás csökkentésével. A folyóiratban megjelent újabb klinikai vizsgálat Fitomedicina kimutatta, hogy azok, akik hosszú ideig kamilla teát fogyasztottak, csökkentették a szorongásos zavar súlyos tüneteit. A tea szerepe az alvás fokozásának képességéhez is köthető. Növényi gyógymódként könnyen elérhető és biztonságos a gyakori használata.

Avokádó (és egyéb magas B-vitamin tartalmú ételek)

Az avokádó gazdag B6-vitaminban és magnéziumban, és úgy gondolják, hogy elősegíti az agy szerotonintermelését, csökkentve a szorongást és a depressziót. Segít abban is, hogy több rostot és egészséges zsírt adjon az étrendbe. Felvehet egy vokádót a salátákba, omlettbe, mexikói ételek tetejére, guacamole-ba készítve, reggelire pirítósra kenve - a legsokoldalúbb gyümölcs.

Tökmagok

Egy uncia tökmag biztosítja a napi magnéziumérték 20 százalékát, és jó kálium- és cinkforrás. A kálium a stresszhez és a szorongás csökkentéséhez kapcsolódik, míg a cink a hangulathoz kötődhet. Egy 100 női középiskolás diák tanulmánya azt mutatta, hogy a cinkhiány negatívan befolyásolhatja a hangulatot. A test legnagyobb cinktároló helyei az agyban találhatók, és elengedhetetlenek az agy és az ideg fejlődéséhez. Szórjon tökmagot salátákra, ételekre vagy snackekre sima.

A tojás nemcsak a teljes fehérje kiváló forrása, amely a test növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges összes aminosavat tartalmazza, hanem triptofánt is tartalmaz, amely aminosav a szerotonin létrehozásában segít. Ez a neurotranszmitter (szerotonin) segít szabályozni a hangulatot, az alvást, a memóriát, a viselkedést, javítja az agy működését és csökkenti a szorongást.

Zöld tea

A teanin aminosav megtalálható a zöld teában, szorongásoldó és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Egy nemrégiben készült tanulmányban a résztvevők javított relaxációt, nyugalmat és kevésbé feszültséget mutattak 200 mg theaninnal. A zöld tea kiválóan pótolja a szódát, a kávét vagy az alkoholos italokat.

Kurkuma

A kurkuma, az Indiában és Délkelet-Ázsiában általánosan használt fűszer hatóanyaga a kurkumin. Úgy tűnik, hogy a kurkumin a szorongás enyhítéséhez kapcsolódik, csökkentve a gyulladást és a stresszt. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány szerint az étrendben megnövekedett kurkumin csökkentette a szorongást. Kurkuma hozzáadása a turmixokhoz, currieshez és rakott ételekhez. Könnyű íze van, de mélysárga, ezért színezni fogja az ételeket.

Spárga

A káliumban, rostokban és hasznos vitaminokban gazdag spárgáról úgy gondolják, hogy enyhíti a szorongást. Ez a zöldség különösen népszerű Kínában, ahol egy tanulmány azt sugallta, hogy egy speciális spárga kivonat, az AEAS, ígéretet mutathat alternatív gyógyszerként a szorongásos rendellenességek kezelésére .

Most, mint valaha a széles körű otthon maradás követelményei során, mindent meg kell tennünk, különösen az étrend egyszerű megváltoztatásával, a szorongás és a stressz enyhítése érdekében.