18 étel, amelyek segíthetnek a szorongásban

Manapság az emberek sok mindenen mennek keresztül. Még ha el is vesszük a mentális egészség napját, akkor is azon kapjuk magunkat, hogy ellenőrizzük a munkahelyi e-mailünket. Nekünk, akiknek diagnosztizált szorongásos rendellenességünk van, néha nincs időnk olyan terapeutát keresni, akivel elég kényelmesnek érezzük magunkat a beszélgetésben. Tehát van értelme, hogy mindig arra törekszünk, hogy megtaláljuk a szorongás visszaszorításának gyors módjait.

segíthet

Nincs egyetlen étel, amely meggyógyítaná a problémát. Ha lenne, akkor a világ sokkal kevésbé mozgalmas lenne. De néhány étel hozzáadása, amelyről ismert, hogy megfékezi az ideges gondolatokat az agyadban, nem árthat.

Tehát, ha időnként szorongást szenved (és ki nem?), Előnyös lehet a felsorolt ​​ételek listája. Végül is „te vagy az, amit eszel”, és úgy tűnik, hogy ezeknek az ételeknek az egészséges oldala.

De olyan szorongás miatt, amely megakadályozza, hogy félig rendszeresen végezze el a szeretett tevékenységeket? Ehhez orvoshoz szeretne fordulni, hogy erős utat kapjon a wellness felé.

Ha el akarja kezdeni a kamráját és a hűtőszekrényét olyan ételekkel, amelyek könnyebbé teszik Önt, íme néhány a legjobb választások közül.

1. Kamilla tea

Ennek nem kell gondolkodnia. A „kamilla” nagyon jó lehet a „nyugodt” szinonimája - főleg, hogy ennyien ajánlják lefekvés előtt.

Kutatások bebizonyították, hogy a kamilla nagyszerű módja a szorongás rövid távú enyhítésének. Az a tény, hogy finom és frissítő is, csak bónusz.

2. Osztriga

A Columbia Egyetem professzora és pszichiáter, Dr. Drew Ramsey valójában azt javasolja, hogy osztrigát adjon étrendjébe, hogy megakadályozza a szorongást és a depressziót. Úgy véli, hogy a magas B12-vitamin rendkívül hasznos. Persze, az emberek vagy szeretik, vagy utálják az osztrigákat, de ha még soha nem volt nálad, akkor érdemes egy lövést.

3. Spárga

Végül egy másik ok a zöldek elfogyasztására!

A tudomány kiderítette, hogy a szorongásban és depresszióban szenvedőknek gyakran foláthiányuk van. És találd ki, milyen spárgában van magas? Igen - folát. Ez azt jelenti, hogy ez egy remek ebédidő, vagy akár tökéletes snack, amikor stresszes időszakot él át.

4. Banán

A banán béta-blokkolóként szolgálhat, és olyan hatékonyak, hogy a Spoon University úgy gondolja, hogy naponta kettő nagyon rendezi a szorongását. A káliumról azt is megemlítették, hogy kulcsfontosságú tápanyag a szorongás, a szíved és az agyad mellett.

Szerencsére a banán tökéletes kiegészítője minden gabonafélének, zabpehelynek vagy akár egy jégkrémnek. Minden bizonnyal sokoldalú gyümölcs.

5. Áfonya

Nem csak aranyosak és az egészséges napfény tökéletes öntete, de az áfonya is ismert, hogy segít a szorongás tüneteiben. Köszönetet mondhat antioxidánsuknak, ami segít megnyugtatni. Az áfonya nagyon jó ütést ér el, amikor összességében nagyszerűnek és egészségesnek érzi magát, ezért érdemes megfontolni néhányat, még akkor is, ha már nyugodt vagy.

6. Zab

Ha a szorongással küzd, akkor érdemes egy reggel zabbal kezdeni a reggeleket.

A Huffington Post szerint a zab triptofánt tartalmaz, amely aminosav kiválóan alkalmas arra, hogy kevésbé érezze magát stresszesnek. Bónuszként jóllaknak és elégedettek maradnak mindaddig, amíg az ebéd meg nem gördül.

7. Zöld tea

A kamilla nem az egyetlen tea, amely segít enyhíteni a szorongást.

A zöld tea nagyban megkönnyíti az elmédet is, mivel az L-theanin aminosavat tartalmazza. A zöld teának más előnyei is vannak. Az Healthline jelentése szerint a zöld tea segíthet megelőzni a rákot és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Szóval, igyál!

8. Chia magok

Meglepő módon a chia mag tartalmaz magnéziumot, amely mind a depresszió, mind a szorongás elleni küzdelemben segít. Vasat is tartalmaznak, ami segíthet kevésbé fáradni. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb diéta elég nagy kiegészítője, vagyis a chia mag körüli minden felhajtás mindenképpen megéri.

9. Avokádó

Milleniumok, legközelebb, amikor a Baby Boomer kigúnyolja azt a tényt, hogy alkalmanként élvezel egy darab avokádó pirítóst, mindenképpen tudasd velük, mennyire egészséges az avokádó. Nem csak egészséges zsírjuk van, hanem rengeteg B-vitamint is kaptak. Mint valószínűleg tudja, ezek elengedhetetlenek a hangulat fokozásához.

10. Tojás

Úgy tűnik, hogy az ítélet mindig változik a tojással.

Jók neked? Rosszak neked? Nos, nem vagyok dietetikus, de tudom ezt: A tojás nagyszerű fehérjeforrást jelent (egészen pontosan 6 gramm tojásonként), és összekapcsolódtak mind a szorongás, mind a depresszió kezelésében, D-vitamint tartalmaznak. Tehát nem a legrosszabb dolog reggelizni a könyvemben.

11. Harangláb

Legközelebb, amikor egy zöldségtálca közelében jár, feltétlenül töltse fel a paprikát.

Chew Some Good állítja, hogy a paprikában polifenolok vannak, amelyek táplálják a lactobacillus nevű baktériumokat. Csak úgy történik, hogy a lactobacillus állítólag csökkenti a szorongást és a depressziót, ami azt jelenti, hogy a paprika nagyszerű étel, ha falatozunk, ha kissé pánikba esünk.

12. Mandula

Személy szerint úgy érzem, hogy a mandula a legjobb dió.

Rengeteg módon öltözheti őket könnyű és egészséges snackként. E-vitaminban is gazdagok, ami azt jelenti, hogy remek módszer az alacsony szorongás leküzdésére. Ráadásul mandulatejjel is elfogyaszthatja őket, amely egy népszerű tej alternatíva.

13. Sötét csokoládé

Desszert rajongók, örüljetek!

Az étcsokoládé arról ismert, hogy az egyik legegészségesebb csokoládé. Jobban fogja érezni magát, ha tudja, hogy jelen van, de kortizoljának is köszönhetően. A kortizol segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget, ezért nem gond, hogy mesés megoldás - főleg a desszert ideje.

14. Lazac

A lazac rengeteg okból egészséges.

De rendkívül fontos választás, ha szorongási varázslatai vannak. A Healthline kijelenti, hogy a lazacban található EPA és DHA segít szabályozni a szerotonin és a dopamin szintjét a szervezetben, és mindkettő jó a szorongás egészséges szinten tartásához.

15. Víz

Van egy elméletem, amely szerint a víz rengeteg betegséget gyógyít meg.

És a szorongásra is igaz. Ha kiszáradunk, stresszesebbé válhatunk. Ez a stressz nagyon könnyen szorongásos rohamhoz vezethet, ha nincs megfelelően fenntartva. Tehát, ha kissé ingatagnak érzi magát, érdemes ellátogatni a vízhűtőbe.

16. Garnélarák

Ha nem tudja kezelni magát garnélarák-koktéllal, csak tudja, hogy a garnélában lévő B12 csodákat tesz a szorongására. A garnélarák is finom és csodálatos fehérjeforrás. Legközelebb, amikor megragad egy salátát, válassza a garnélarák tetejét, hogy egy kicsit jobban érezze magát, ha rossz napja van.

17. Joghurt

A joghurt szintén nagyszerű B12-forrás, különösen azok számára, akik vegetáriánus étrendet fogyasztanak. Remek reggeli, ha szorongást érez (és még akkor is, ha nem) joghurt, tetején marék áfonya. És még adhat hozzá néhány zabot, mandulát és banánt, ha valóban szüksége van erre a további lendületre.

18. Spenót

Mint korábban említettük, a magnéziumot tesztelték a szorongás és a depresszió kezelésének egyik módjaként.

További vizsgálatokat kell még elvégezni, de nem szabad kihagyni a spenótot, amíg kiderülnek a tudományos részletek. A leveles zöld tele van magnéziummal, valamint egy csomó más hihetetlen tápanyaggal. Komolyan mondom, Popeye tényleg valamihez ért.