9 étel, amely segít csökkenteni a stresszt és a szorongást

Stresszesnek érzi magát? A diéta lehet oka és válasz a problémáira.

segítenek

A munka, a kötelességek és a mindennapi élet minden szigora között elkerülhetetlen a stressz.

Cím nélkül hagyva a stressz rombolhatja mentális és fizikai egészségét, negatívan befolyásolva mindent a hangulatától kezdve a vérnyomáson, a testsúlyon és az immunrendszeren át. Szerencsére léteznek természetes módszerek a stressz leküzdésére az életében.

A testmozgás az egyik ilyen fegyver a stressz elleni fegyvertárban. Kimutatták, hogy elősegíti a relaxációt és a nyugalmat, miközben javítja a kognitív funkciókat. Tehát mindenképpen sportoljon - csak ne feledkezzen meg étrendjéről.

A helyes étkezés komoly hatással lehet a stressz szintjére. A kényelmi ételek fokozzák a szerotonint, amelynek antidepresszáns és nyugtató hatása is van.

Eközben az Omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, amelyek elfojthatják a stressz hormonokat. És más ételek csökkentik a vérnyomást és fokozzák immunitását - ez két dolog segíthet a stressz csökkentésében.

A lebontás másik módja az Aaptiv edzései. Nézze meg őket ma az alkalmazásban.

"Egyél olyan ételeket, amelyek a legtöbb táplálkozási kilométert biztosítják" - mondja Louise Chen, RDN.

„Ezek az ételek sokféle gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat tartalmaznak. Az a fajta futásteljesítmény, mint az antioxidánsok, vitaminok/ásványi anyagok, rostok, aminosavak, magnézium és Omega-3 zsírsavak, amelyek mind szerepet játszanak a stressz csökkentésében.

"Gyakran olyan étrendre vágyunk, amely könnyű és kényelmes, de utána olyan bonyolult étrendeket keresünk, amelyek olyan egészségre vonatkozó állításokat tartalmaznak, amelyeknek nincs értelme vagy egész élelmiszercsoportokat megszüntetnek/gazemberré tesznek" - mondja Chen.

„Ehelyett térjen vissza az alapokhoz, és egyszerűsítse a dolgokat.” Megjegyzi, hogy ennek egyik nagyszerű módja gyümölcsök és zöldségek hozzáadása minden étkezéshez.

Az ilyen élelmiszerekben található fitotápanyagok erőteljes tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek képesek leküzdeni a stresszt, és segítenek minden nap a legjobban érezni magukat. Először próbáld meg beépíteni az alábbi ételeket az étrendbe.

Bogyók

Az áfonya, a szeder, a málna és az eper gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik sejtjeinket a károsodásoktól, így sejtszinten csökkentik a stresszünket.

Chen a „sejtjeink sisakjához” hasonlítja őket. Megjegyzi, hogy a bogyók tartalmazzák a rostot is, amely elengedhetetlen a bél egészségünk szempontjából - és a bél egészsége szorongással és stresszel van összefüggésben.

Dió és mandula

Ezek a diófélék gazdag Omega-3 zsírsavakban, rostokban és fehérjékben. Sokan úgy vélik, hogy az Omega-3 gyulladáscsökkentő hatása javítja a depressziót és a hangulati rendellenességeket.

"A mandula magnéziumot is tartalmaz, amely a stressz csökkentésével és a hangulatunk befolyásolásával társult" - mondja Chen.

Javasolja, hogy pénzt takarítson meg a helyi élelmiszerbolt ömlesztett részéből diófélékkel, mivel az előre csomagolt dió meglehetősen drága lehet.

Lazac és tonhal

Chen azt javasolja, hogy étrendünkben olyan halak szerepeljenek, mint a lazac és a tonhal. Hatalmas egy-két lyuk Omega-3-at és D-vitamint tartalmaznak.

A Psychology Today szerint a D-vitamin jelentős szerepet játszik az olyan stresszes állapotok leküzdésében, mint a depresszió és a szezonális affektív rendellenesség (SAD). Ez segíthet az immunrendszer megerősítésében is.

Magok

A chia mag és a lenmag a stressz elleni Omega-3 zsírsavak másik szilárd forrása - mondja Chen.

Adja hozzá zabpehelyhez, joghurthoz, turmixokhoz, salátákhoz és egyéb olyan ételekhez, amelyeknek előnyös lehet egy kis textúra.

Avokádó

Az avokádó B-vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek szabályozni a központi idegrendszert, és ezáltal segítenek a stressz szintjének szabályozásában. Ezek még egy nagyszerű forrása a szív egészséges Omega-3-nak.

Adjon avokádót a salátáihoz, szendvicséhez és turmixjához, vagy kenje meg pirítósra. Eszik sima, kevés sóval és borssal is.

Leveles zöldségek

Chen azt mondja, hogy a leveles zöldek, mint a spenót, gazdag magnéziumban, egy nélkülözhetetlen ásványi anyagban, amely elősegíti a jobb alvást és az általános relaxációt, ugyanakkor csökkenti a stresszt és a szorongást.

A leveles zöldek K-vitamint és rostot is tartalmaznak, így ezek a sokoldalú ételek valóban nem tévedhetnek. Ha több leveles zöldséget szeretne bevinni étrendjébe, adjon hozzá salátákat, leveseket és tojásrántottát.

Joghurt

Mivel a bél és az agy összekapcsolódott, a bél egészségének gondozása csökkentheti a stresszt, a szorongást és a depressziót.

A probiotikumokban gazdag joghurt az egyik legjobb és legegyszerűbb módszer ennek megvalósítására. Keressen joghurtot élő kultúrákkal, és próbálja ki az ízesítés nélküli görög fajta joghurtjait a cukor csökkentése érdekében.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé nem csak ízlik, hanem antioxidánsokban gazdag csemege, amelyről kiderült, hogy csökkenti a stresszhormonokat, például a kortizolt, ugyanakkor csökkenti a gyulladást és javítja a hangulatot.

Ez nem azt jelenti, hogy minden este meg kellene enni egy tábla csokoládét, de nyugodtan nyúlhat egy kis adagért - ideális esetben 70 százalékos vagy ennél magasabb kakaónál -, ha valami édeset szeretne.

Oké, ez nem étel, de a tea még mindig erős stresszoldó. A zöld teában és bizonyos gyógyteákban található gyógynövényeket és aminosavakat régóta használják a stressz csökkentésére és a relaxáció elősegítésére.

A zöld teában található theanint az idegek megnyugtatására használják, míg tanulmányok kimutatták, hogy a kamilla csökkentheti a szorongást és javíthatja az alvás minőségét.

Próbálkozzon a fenti ételekkel és rendszeres testmozgással az Aaptiv segítségével, és nézze meg, hogyan javul a stressz. Ha többet szeretne tudni az ételről és a stresszről, olvassa el ezt a cikket a stresszevés mögött rejlő tudományról.

kapcsolódó cikkek

Mikor kell és nem szabad golyóálló kávét fogyasztania

A reggeli italok legújabb őrülete nem-e az Ön számára?

Mi van azzal, hogy az utóbbi időben mindenki zellerlevet fogyaszt?

Egészségügyi hős vagy túlzott tendencia?

Tényleg gluténmentessé kell válnia?

Ez nem a tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.