Nyomtatható alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslista Start alacsony szénhidráttartalmú

alacsony

Lehetséges gyümölcs alacsony szénhidráttartalmú?

Bizonyos idő elteltével ezek az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök tökéletesen illeszkednek majd az alacsony szénhidráttartalmú étrendjébe. Rengeteg módja van a gyümölcs hozzáadásának az Atkins-féle indukciós fázis után.

  • Hogyan adjunk gyümölcsöt az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez Atkins fázisai alatt
  • 48 Atkins alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs lista 10 nettó szénhidráttal vagy kevesebb

Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök rostokban gazdagok, és az ételeket világosak és színesek tartják. Ne felejtse el nagyon alaposan megmérni vagy lemérni az egyes adagokat.

A gyümölcsöket a magas cukortartalom miatt kevés szénhidráttartalmú étrenden fogyasztják. A legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs „kiegészítőként” működik a legjobban a tányérján.

Gyümölcsevés Atkins-fázisokban

Atkins indukciós fázis

Az Atkins alacsony szénhidráttartalmú étrendjén az első két hétben tilos a gyümölcs. Az avokádó azonban indukcióbarát, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs.

OWL és karbantartási fázisok

Az Atkins-diéta az első két hét után az indukcióról a folyamatos fogyásra vált. Most kis mennyiségű alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs megengedett.

Az OWL és a karbantartás Atkins fázisában próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket:

  • Rebarbara: Nettó szénhidrát/½ csésze: 1,7
  • Málna: nettó szénhidrát/½ csésze: 3.4
  • Eper: nettó szénhidrát/közepes eper: 3.4
  • Guava: Nettó szénhidrát/½ csésze: 5.3

Gyümölcs hozzáadása alacsony szénhidráttartalmú ételeihez

  • Adjon alacsony szénhidráttartalmú bogyókat és nyers mandulát a teljes zsírtartalmú görög joghurthoz. Vagy egyszerűen töltse fel a bogyókat tejszínhabbal, ízesítve vagy sima.
  • Vékonyra szeletelt epret vagy csillaggyümölcsöt használjon friss spenót és feta saláta vagy Atkins által jóváhagyott alacsony szénhidráttartalmú sajttorta díszítéséhez.
  • Megszórjuk a fűszeres sült csirkét mangó-ananász konfetti salsával.

Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslista

A legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcs (1–5 nettó szénhidrát) tápértéke, antioxidánsai és fitotápanyagai adagonként a legmagasabbak.

Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs (6–10 nettó szénhidrát) adagonként elegendő rostot tartalmaz ahhoz, hogy ellensúlyozza a cukros szénhidrátok nagy részét.

Az első két hét (Atkins Indukciós szakasz) után ezek az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök tökéletesek az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

(Gyümölcs, adagméret, nettó szénhidrát)

1 nettó szénhidrát vagy kevesebb

2 nettó szénhidrát vagy kevesebb

  • Kókuszdió, ¼ csésze, 1.3
  • Málna, ¼ csésze, 1.7
  • Rebarbara, ½ csésze, 1,7
  • Áfonya, ¼ csésze, 2

Legfeljebb 3 nettó szénhidrát

  • Eper, ¼ csésze, 2.3
  • Görögdinnye, ¼ csésze, 2.6
  • Szeder, ¼ csésze, 2.7
  • Csillaggyümölcs, ¼ csésze, 3
  • Sárgabarack, ¼ csésze, 3

Legfeljebb 4 nettó szénhidrát

  • Vörös málna, ½ csésze, 3,4
  • Citrom, ¼ csésze, 3,5
  • Mézharmat, ¼ csésze, 3,6
  • Fekete málna, ½ csésze, 3,7
  • Ribizli, ¼ csésze, 4
  • Bodza, ¼ csésze, 4
  • Áfonya, ¼ csésze, 4

Legfeljebb 5 nettó szénhidrát

  • Datolyaszilva, ½ kicsi, 4.1
  • Cseresznye, ¼ csésze, 4.2
  • Szamóca szeletelve, ½ csésze, 4.7
  • Ananász, ¼ csésze, 4.8
  • Eper, 1 egész nagy, 5
  • Acai bogyó, 1 oz, 5

6 nettó szénhidrát vagy kevesebb

  • Görögdinnye, ½ csésze, 5,2
  • Guava, ½ csésze, 5,3
  • Tangelo, ½ egészből, 6

7 nettó szénhidrát vagy kevesebb

  • Fügekaktusz (kaktusz körte), 1 egész, 6.2
  • Mangó, ¼ csésze, 6.3
  • Szőlő, ¼ csésze, 6.7
  • Mazsola, 1 evőkanál, 6,8
  • Mazsola, mag nélküli, 1 evőkanál, 6,8
  • Sárgadinnye, ½ csésze, 7

Legfeljebb 8 nettó szénhidrát

  • Őszibarack, 1 kicsi, 7.2
  • Szilva, ¼ csésze, 7,6
  • Passion Fruit (Maracuya), ¼ csésze, 7.7
  • Grapefruit (piros), egész ½, 7.9

9 nettó szénhidrát vagy kevesebb

  • Alma, ½ egész, 8.7
  • Kiwi, 1 egész, 8.7
  • Mandarin, 1 kicsi, 8,8
  • Egres, ¼ csésze, 9
  • Ugli gyümölcs, ½ egész, 9

10-es nettó szénhidrát

  • Gránátalma, ¼ egész, 10
  • Banán, ½ kicsi, 10,1

Körte:

  • Japán, ½ közepes, 10,2
  • Bartlett, ½ táptalaj, 10,3
  • Anjou, ½ tápközeg, 10,5
  • Ázsiai, 1 egész, 10,5
  • Bosc, ½ tápközeg, 10,5

Atkins alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslista

Nyomtassa ki vagy mentse el az alacsony szénhidráttartalmú, nettó szénhidráttartalmú gyümölcsök gyors referencia listáját a hivatalos Atkins alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslistaból. Kattintson a képre a megtekintéshez, nyomtatáshoz vagy mentéshez.

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Három könnyű nap, egy agresszív technika és nagyobb zsírvesztés.

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési tervet úgy tervezték, hogy a legrosszabb istállót is megtörje, nagy mennyiségű tárolt zsírt égessen el és mély ketózist indukáljon - 3 nap alatt.

  • A technika
  • 150 recept (100 1 g nettó szénhidrát alatt)
  • Bevásárlólista és mintamenük
  • Nyomtatható étkezéstervező

Ha nem működik, amit csinálsz, kapja meg most az étkezési tervét.