Reddit - keto - A 3 legfontosabb alacsony szénhidráttartalmú étrend az ultragyors fogyásért

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kevesebb szénhidrát fogyasztásával működik, miközben növeli a fehérjék és a zsír mennyiségét. A táplálkozási trend mögött az az elmélet áll, hogy a magas glikémiás indexű szénhidrátok elősegítik a súlygyarapodást azáltal, hogy növelik a „zsírhormon” inzulin kiválasztódását. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend tehát úgy működik, hogy csökkenti az inzulin mennyiségét a vérben a csökkent szénhidrátfogyasztás miatt. Az ilyen étrendek másik módja az, hogy csökkentik a teljes kalóriabevitelt a szénhidrát eliminációja miatt. Ez akár az összes elfogyasztott napi kalória 30% -a vagy akár ennél is nagyobb lehet.

Alacsony szénhidráttartalmú diéták a gyors zsírvesztés érdekében

Az alábbiakban láthatja a leghíresebb alacsony szénhidráttartalmú étrendeket:

1. Atkins-diéta

Dr. Atkins az, aki elindította ezt a tendenciát, és az „Atkins-diéta” a leghíresebb alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az Atkins-diéta népszerűsíti a magas fehérje- és zsírtartalmú ételeket, például a csirkét vagy az olívaolajat, valamint az alacsony szénhidrát-koncentrációjú ételeket. Az Atkins-étrend négy fő szakaszból áll:

1.1. szakasz az a bevezetési időszak, amikor testének alkalmazkodnia kell a nagyon alacsony szénhidrátfogyasztáshoz. Ez úgy történik, hogy naponta csak 20 gramm szénhidrátot fogyasztanak zöldségek formájában, például hajtások, zeller, retek, póréhagyma, uborka, fehér retek, endívia, jégsaláta, gomba, petrezselyem, paprika, radicchio roma saláta és hasonlók. Természetesen ebben az első szakaszban fehérjében és zsírban gazdag ételeket fogyaszthat.

2.A 2. fázisban az Atkins-diéta célja a folyamatos fogyás. Ebben a szakaszban minden héten hozzáad 5 gramm szénhidrátot, amíg abbahagyja a zsírégetést. Ez a szakasz általában 2 héttől 2 hónapig tart.

3.A 3. fázist „előkarbantartásnak” hívják. Ebben a szakaszban 10 gramm szénhidrátot ad hozzá hetente, amíg heti kevesebb, mint egy kiló zsírt veszít. A cél az, hogy megtalálja a testének azt az ideális súlyát, amelyet egész életében meg fog tartani azáltal, hogy belép az Atkins-diéta utolsó szakaszába.

4.A 4. fázis az utolsó fázis, és az egész életen át tartó karbantartás fázisának hívják. Amint a szakasz címe alapján meg tudja mondani, most elérte az ideális súlyszintet. Most már csak az Atkins-étrend alapelveinek betartása maradt, és életed végéig ugyanazon a súlytartományon belül kell maradnod.

További információ erről a diétáról megnézheti az én teljes útmutató az Atkins-diétáról itt ahol részletes cikksorozatot talál arról, hogy pontosan milyen ételeket és mikor fogyasszon.

2. Montignac-diéta

Ez egy másik alacsony szénhidráttartalmú étrend, hasonló az Atkins-étrendhez. Michel Montignac, valamint orvos- és kutatócsoportja készítette.

Ez a diéta küzd a jelenséggel "magas vércukorszint" amely akkor fordul elő, amikor a magas glükémiás indexű szénhidrátok fogyasztása gyors vércukorszint-növekedést eredményez. Ezt az ördögi kört az inzulin következő emelkedése (hiperinsulinémia) teszi teljessé, amely elősegíti a test zsírraktározását.

A fő különbség ez a diéta és az Atkins-étrend között az, hogy a montignac-i diéta során az inzulinszekréció ellen nem úgy küzdesz, hogy rendkívül alacsony mennyiségben csökkented a szénhidrát-bevitelt, hanem alacsony glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztásával. A montignaci étrend két fázisból áll:

1.Montignac diéta 1. fázis. Ebben a szakaszban alkalmazkodni kell az új egészséges étkezési szokásokhoz, például a „jó” szénhidrátok fogyasztásához, amelyek glikémiás indexe 35 vagy alacsonyabb.

2.Montignac diéta 2. fázis: testsúly fenntartása. Az első szakasz befejezése után most stabilizált a súlya. A második szakaszban az első szakasz kevésbé szigorú változatát követi egész életében, hogy az egészséges súlyhatárok között maradhasson.

További információ a milyen ételeket fogyasszon pontosan a montignaci étrend minden szakaszában, ellenőrizze ezt a cikksorozatot ahol elmagyarázok mindent, amit meg kell tennie ennek a diétás megközelítésnek a követése érdekében.

3. South Beach-i diéta

Dr. Arthur Agatston a South Beach diéta megalkotója. Ennek az étrendnek a fő célja ismét az inzulinszint szabályozása az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztásával a fogyás elősegítése érdekében. A South Beach-i étrend három szakaszból áll:

1.A South Beach diéta első szakasza egy kéthetes időszak, amikor teljesen korlátozza a magas glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztását. Ez a fázis ideális azok számára, akiknek rövid idő alatt sokat kell fogyniuk.

2.A South Beach-i étrend második szakasza - állandó fogyás. Ebben a szakaszban folyamatosan és hosszabb ideig fogy, de nem olyan gyorsan. Ez nem olyan szigorú, mint az első fázis, mivel több „jó” szénhidrátot adhat hozzá.

3.A South Beach-i étrend harmadik szakasza - életen át tartó karbantartás. Amikor eljut ebbe a szakaszba, nagyjából az életre készül, csak néhány egyszerű táplálkozási szabály betartásával. Ezért néz ki ez a szakasz inkább „életmód” választásnak, mint diétának.

További információk a South Beach-i étrend és életmód Nemrégiben elkészítettem egy sor útmutatót minden részletre, amelyre szüksége lehet az egyes fázisokhoz.

Végső gondolatok

Most már pontosan tudja, hogyan működik az „alacsony szénhidráttartalmú” étrend-rendszer és mit kell tennie, ha úgy dönt, hogy ezt a híres megközelítést követi. Csak kiválaszthatja az általam említett három fő lehetőség közül az egyiket, amely a legjobban megfelel Önnek!