Beachbody Focus T25 áttekintés - Intenzív 25 perces kardió edzés

Ebben a Focus T25 áttekintésben kitérünk arra, hogy mit segíthet ez az edzésprogram, mennyire kemények az edzések és miért működnek.

A Beachbody Focus T25 a Shaun T legújabb sláger edzésrendszere, a masszívan sikeres „Insanity” otthoni edzés mögött.

A Focus T25 népszerűsége nőtt és nőtt, de megfelel-e Önnek?

Nézze meg az alábbi tartalomjegyzéket, vagy görgessen tovább lefelé a kezdéshez.

Mi az a Focus T25 edzés?

A Focus T25 edzésprogram koncepciója az, hogy jobb eredményeket érhet el rövidebb, intenzívebb edzésekkel. Időnként arra hivatkozik, hogy „nincs elég ideje” edzeni? Ez napi 25 percet vesz igénybe.

Minden eddiginél könnyebb lesz az edzés minden nap a Focus T25 segítségével. Ön is jól érzi magát, ha mindössze 25 perc alatt elvégzi. A Focus T25-et úgy fejlesztették ki, hogy javítsa fitneszét és egészségét - nem magas szintű sportolóknak vagy másoknak.

A program részeként két alapvető „ciklus” létezik:

Alfa fázis - Ezeken az edzéseken építed fel a kardio fitnesz alapot 5 hétre.

Béta fázis - Miután befejezte az Alfa-t, ez a következő szintre visz. A hangsúly a mag erősítésén van.

Az alfa és a béta alkotják a program magját, és 60 napot vesz igénybe (10 hét, minden héten egy pihenőnap). Van egy harmadik ciklus is, amely nem része az alap Focus T25 csomagnak: a Gamma ciklus.

Gamma fázis - Ez az opcionális áramkör az erőd növeléséről szól, és integrálható a béta rutinodba. További 4 hetet ad a programhoz.

A Focus T25 Workout HIIT alapú?

Igen - ha HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) edzésre vágyik, a T25 mindenképpen követi a HIIT alapelveit. Az edzések rövidek és intenzívek, mindössze 25 perc alatt, rövid pihenőidővel.

A HIIT stílusú edzésnek számos előnye van. Kimutatták, hogy rövidebb idő alatt javítja az egészséget, mint a hagyományos testmozgás, csökkenti a testzsírt, a pulzusszámot és a vérnyomást. Anyagcseréje órákon át is magasabb az edzés befejezése után, sokkal inkább, mint a kocogás vagy a súlyzós edzés. Az anyagcserét is a szénhidrát helyett a zsírok energiára történő felhasználására helyezi át.

Shaun T valójában a T25 edzések stílusát „Fókusz intervallum edzés” (FIT) néven említi. Ez azt jelenti, hogy testének minden izomcsoportját egymás után dolgozza majd fel. Ez teljes testedzést eredményez, így nincsenek egyensúlyhiányok.

Jó lesz-e a Focus T25 edzés a fogyáshoz?

Teljesen! Hatalmas számú ember tett közzé online pozitív fogyási eredményeket. Ahogy fentebb említettük, Shaun T Focus T25 a HIIT (‘nagy intenzitású intervallum edzés’) egyik formája, váltakozva az intenzitás és a gyógyulási időszakok között.

Ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségű kalóriát éget el. Tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT akár 30% -kal több kalóriát képes égetni, mint a testmozgás egyéb formái.

Kifejezetten serkenti a zsírvesztést is, beleértve a betegségeket elősegítő zsírokat, amelyek a szervei körül tárolódnak. Összességében a Focus T25 fantasztikus ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon.

Fókuszálhatja a T25-et az izmok felépítésében?

A Focus T25 minden bizonnyal felépítheti izmait, de talán nem annyira optimalizált, mint más programok az erőnlét edzésére. Ha megkapja az opcionális T25 Gamma fázisciklust, az inkább az erőnlétre összpontosít. A jobb izomnövekedés érdekében beépítheti a T25 edzésbeosztásába.

Ez azt jelenti, hogy a T25-ös ellenállási sáv munkája segíti az erejét, és remek hely a kezdő számára, ha érdekli az izomnövekedés.

Hány kalóriát égethetek el a Focus T25-tel?

Bár az edzések csak 25 perc hosszúak, még mindig sok SOK kalóriát képesek elégetni ezekkel a nagy intenzitású gyakorlatokkal.

Természetesen ez személyenként változik, és mennyire éri el az edzéseket. Különféle edzések is léteznek (lásd alább az „Edzés DVD-k” részt), és egyesek intenzívebbek, mint mások. A kardio edzéseknél számíthat arra, hogy több mint 600 kalóriát éget el (nem számítva az „égés után” - a tested minden edzés után néhány órán keresztül tovább égeti ezeket a kalóriákat).

Minden pénteken az edzésnaptárban 2 kört fogsz átvenni - itt rendszeresen több mint 1000 kalóriát égethetsz el. Sok embert láttunk már ilyen eredményt állítani a T25-tel, így ezt Ön is teljes mértékben elérheti.

Valóban elég a napi 25 perc testmozgás?

Shaun T ezt elmondja arról, hogy miért állította be a Focus T25-öt 25 perces gyakorlatokra:

„Tanulmányok kimutatták, hogy a rövidebb edzések ugyanolyan hatékonyak lehetnek, vagy akár jobbak is, mint a hosszabb edzések.
A cél az, hogy az edzés minden másodpercét és percét számítsuk. ”
-Shaun T (a Focus T25 készítője)

Az elmélet szerint a testedben a legdrámaibb átalakulások az edzés első 25 percében történnek, és az emberek keményebben fognak edzeni, ha tudják, hogy rövidebb ideig.

A koncepció mögött álló tudományt itt, a Smart Fitness Edge-nél vizsgáltuk. Íme egy a sok tanulmány közül, amelyek kimutatták, hogy a fél órás edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint egy teljes óra. Az ilyen eredmények nyilvánvalóan inspirálták Shaun T-t a Focus T25 rendszer tervezéséhez.

Azt is megállapítottuk, hogy létezik egy „minimális effektív dózis” néven ismert elv. Ez a kívánt eredmény eléréséhez szükséges legkisebb erőfeszítésre vonatkozik. Valójában ennek az összegnek a túllépése valóban káros és pazarló lehet. Például, ha napbarnítót szeretett volna kapni - kb. 15 perc napsütés alatt elegendő a barnulás megkezdéséhez. Ennél több és megégetheti a bőrét, kitörölve minden haladását.

Ez a koncepció az edzésre is érvényes. Amikor elér egy bizonyos pontot, teste olyan hormonokat vált ki, amelyek vagy eltávolítják a testzsírt, vagy stimulálják az izomnövekedést. A túl sokáig tartó edzés azonban stresszt jelent a testére, és több kárt okozhat, mint hasznot. Ez annak a megalapozott kutatásnak a tetején van, hogy a magas intenzitású HIIT edzések miért hozhatnak ugyanolyan vagy jobb eredményeket, mint a hosszabb edzés.

Következtetésünk: a tudomány szilárd. Most vessünk egy pillantást arra, hogy mit kap a Focus T25 rendszerrel és minden 25 perces edzéssel.

Focus T25 Review - Mit tartalmaz a csomag?

Az alap Focus T25 csomag a következőket tartalmazza:

Összesen 9 DVD (alfa és béta fázis)
Edzésnaptárak
Gyors üzembe helyezési útmutató
Táplálkozási terv
B-Lines Pro fokozatú ellenállási sávok
5 napos gyors útmutató

Nézzünk át minden elemet külön-külön.

T25 edzésprogram DVD-k

Minden gyakorlat mindössze 25 percig tart. Először valamilyen könnyű nyújtással készül fel az összes edzésre, mert nem lesz idő, ha a dolgok elindulnak. Ne feledje, hogy minden gyakorlat módosítható (a képernyőn látható, hogy mit tehet). Ha például nagy hatású edzésekkel küzd, vannak alacsony hatású lehetőségek, amelyek enyhítik az Ön számára.

Az edzések nem igényelnek sok alapterületet, és nincs szükség semmilyen extra felszerelésre, például a súlyzókra, bár szőnyeg ajánlott. Szükség esetén használhatja a készletben található ellenállási sávokat. Most nézzük át az egyes edzéseket:

Alfa fázis ciklus

Először készülj fel az összes alfa fázisú edzésre egy kis nyújtással, mert nem lesz idő, mihelyt elkezdődik.

Itt vannak az Alpha edzések abban a sorrendben, amelyet először az 1. héten hajt végre:

Stretch - A test felkészítése a következő edzésekre.
Kardio - Itt felépíti a kardió alapját kalóriaégető fúrókkal, ugró emelőkkel és tüdővel.
Speed 1.0 - ütések, ugrások és nyújtások, nagy ütemre időzítve.
Teljes test áramkör - lábak, mag és felsőtest. Push-up és deszka, guggolás és tüdő.
Ab intervallumok - deszka, V-Up és ferde. Lassú, ellenőrzött mozdulatokkal koncentráljon a formára.
Alsó fókusz - Minden a guggolással és a borjúneveléssel végzett lábmunkáról szól.

Béta fázis ciklus

A béta fázisú edzések nehezebbek, de az első hónap után sokkal jobban felkészülsz magasabb erőnlét mellett.

Core Cardio - Nagyobb intenzitású térdugrásokkal, tüdő- és légdeszkás ugrásokkal.
2.0 sebesség - Két kör ugrás, guggolás és lökés, egy utolsó körrel felülről.
Rip’T áramkör - Használja az ellenállási sávokat a teljes test erősítésére.
Dynamic Core - Ab erősítő rutinok + több kardió.
Felső fókusz - Deszkák, burpeek, fekvőtámaszok, majd ellenállássávokkal vagy súlyzókkal történő megerősítés.

Edzésnaptárak

Külön naptárak vannak az 1. hónapra (alfa), a 2. hónapra (béta) és az opcionális 3. hónapra (gamma).

Találtunk egy remek egyszerű oldalt, amelyről letöltheti az alfa béta gamma PDF-eket minden hónapról: T25 edzésnaptárak

Gyors üzembe helyezési útmutató

A Shaun T Focus T25 gyors üzembe helyezési útmutatója a könnyű kézikönyve és az első hely, amikor megkapja a Focus T25 készletet.

Megkérik, hogy készítse el az „előtte” fényképeket, és méréseit és súlyát az indulás előtti napon tegye meg. Van egy hasznos diagram, amellyel kitöltheti ezeket a statisztikákat, majd összehasonlíthatja a végeredményekkel, amikor befejezte a programot.

Táplálkozási terv

A Focus T25 táplálkozási filozófiája az, hogy naponta ötször, de étkezésenként kisebb mennyiségben kell enni. Ez az étkezési terv fokozza az anyagcserét és segít a vércukorszint szabályozásában.

Ezután néhány egyszerű kérdés megválaszolásával meghatározza, hogy mennyi kalóriát kell megennie. Nemén, súlyán és azon, hogy mennyire aktív vagy. Az egyszerűség kulcsfontosságú ebben a táplálkozási útmutató étkezési tervében - nem fogjuk pontosan számolni a kalóriákat, de egészséges üzemanyagot adunk testünknek.

Shaun T 25 receptet adott meg a táplálkozási tervben. Mindegyikhez csak 5 hozzávaló szükséges, és 5 percet vesz igénybe az elkészítése. Érdemes fehérjét tartalmazó reggelivel kezdeni a napot, és néhány órával a T25 edzés előtt szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani. Az étkezéseket a céljaitól függően szabhatja testre. Ha például nagyobb izomtömeget szeretne hízni, úgy dönt, hogy több fehérjében gazdag ételt fogyaszt. A fogyás érdekében változtassa meg még néhány szénhidrát alapú étkezés felé.

Ellenállási sávok

Milyen edzőeszközökre van szüksége a Focus T25 fitnesz programhoz? Valójában a készletben található ellenállási sávokra van szükség. Választhat, hogy ellenállási sáv helyett súlyzókat használ, ha vannak ilyenek, és jobban szereti őket, de ez nem szükséges. Számos testtömeg-gyakorlattal nincs szükség más speciális felszerelésre, de az edzőszőnyeget erősen ajánlja a program. Egyetértünk abban, hogy a jógaszőnyeg nagyszerű befektetés mindenki számára, aki fitneszre vágyik.

Egy másik opcionális elem, amelyet kaphat, egy álla-felsáv, de ez csak az opcionális Gamma ciklusra vonatkozik, amely az erőedzésre összpontosít. Az ellenállási sávok 48 hüvelykes B-vonalak, amelyeket pozitívan felülvizsgáltak és kiválóan alkalmasak több izomcsoport megmunkálására.

5 napos gyors útmutató

Ez a terv az, ha szupergyors eredményeket szeretne elérni, és csak 5 napot vesz igénybe. Természetesen a rendszeres edzés csak 25 percig tart, és ez a legtöbb ember számára elég gyors. Ha valóban fel akarja gyorsítani az eredményeket, fontos, hogy pontosan kövesse ezt az útmutatót. Meg kell enni, amit ajánl, és az edzéseket a legjobb tudása szerint kell elvégeznie.

A Focus T25 5 napos gyors előadással napi 1100 kalóriát fogyaszthat. Segít gyorsan fogyni, de előfordulhat, hogy kissé éhesnek érzi magát. Csak ne feledje, hogy ne nyomja túl testét.

Elfogulatlan Focus T25 áttekintő összefoglaló - eredményeink

Ez a Focus T25 felülvizsgálat a Smart Fitness Edge-nél valós, több száz Focus T25 értékelés elemzését jelenti valódi emberektől (akiknek nem fizetik azért, hogy bármilyen módon elmondják véleményüket).

Sok lektor örömmel osztotta meg eredményeit, és sok ember számol be fogyásról, ha végig ragaszkodott a programhoz. Sok ilyen sikertörténet kezdőnek vagy túlsúlyosnak vallotta magát a program megkezdése előtt. Nagy téma volt a 25 perces formátum megbecsülése, bár arra figyelmeztettek, hogy ezzel ne tévesszenek meg minket, mert az edzések még mindig kemények.

"Ha szeretne formálódni, de nincs napi órája, ez kiváló választás."

Sok ember nem igazán élvezi a testedzést, de a napi rövid, 25 perc formátum sokkal könnyebbé tette a döntés megkezdését minden nap. Ez oda vezetett, hogy az egész tanfolyam során ragaszkodtak a programhoz.

Focus T25 áttekintés - hibák vagy aggodalmak

Láttunk néhány panaszt a hibás lemezekről - ez sajnos olyan probléma fordulhat elő a gyártásban, ahol a páratlan hibás lemezt kapja meg. Egy másik panasz az volt, hogy az edzések túl sok ugrálást jelentettek, de elismerték, hogy az Ön igényeinek megfelelően alacsony hatású módosításokat hajthat végre. Azt tapasztaltuk, hogy sok ember élvezi a 25 perces edzéseket és azt, hogy hogyan égetnek el sok kalóriát.

"Nagyszerű azoknak az anyukáknak, akiknek nincs sok idő a kezükön, mint én."

Ez minden szinten jól működött. Vannak, akik jól teljesítettek a T25-tel, mint első edzésük, és néhányan az Insanity edzés után elvégezték a munkát, és még mindig nagyszerű kardió edzésnek találták. Az emberek nehezen viselték a fitneszprogram egy részét, de sokan élvezték a módosított edzésektől az igazi megoldást az idő előrehaladtával, és látták a következetesség előnyeit.

Összességében, noha egyesek kihívásnak tartják, sok pozitívum van a Focus T25 körül, és rengeteg ember azt mondja, hogy lefogytak és élvezték ezt, de eredményeket hoz.