Van-e jelentősége edzés közben, ha le akarja tartani a súlyt?

A kutatók annak megszokásához használták szokásaikat, akik legalább 30 kilós fogyást tartottak fenn.

Azok az emberek, akik folyamatosan dolgoznak ugyanazon a napszakon belül, általában körülbelül egy órával többet mozognak minden héten, mint azok, akiknek nincs következetes gyakorlása az edzésben - derül ki az Obesity című tanulmányból.
Bár nem számít, hogy a testmozgás melyik időpontját választja, a legkövetkezetesebb testedzők ezt a kora reggeli órákban teszik, amikor az élet kevésbé valószínű, hogy akadályozza.

Ez az öreg kérdés, amelyre sok fogyni vágyó ember elgondolkodott: Van-e a legjobb alkalom a testmozgásra, ha fontokat akar leadni?

A kutatók évtizedek óta vizsgálják ezt a kérdést, és nem adnak egyértelmű válaszokat

Most egy sikeres fogyás fenntartókról szóló tanulmány arról számol be, hogy nem igazán számít, hogy mikor gyakorol önmagában, mindaddig, amíg következetes az edzés időzítése.

A tanulmányhoz a kutatók 375 ember adatait elemezték, amelyeket az Országos Súlykontroll Regisztertől gyűjtöttek össze. A résztvevők legalább 30 kilót leadtak, és legalább egy évig tartották. Egy csomó kérdésre válaszoltak a testmozgási szokásaikról, beleértve a napszakot, milyen típusú tevékenységet végeztek és mennyire intenzíven dolgoztak.

Az adatokból kiderült, hogy azok a résztvevők, akik folyamatosan, ugyanabban a napszakban, bármikor gyakoroltak, összességében mérsékeltebb vagy erőteljesebb testmozgást végeztek, átlagosan heti 350 percet, vagy a hét legtöbb napján megközelítőleg egy órát. Azok, akik rendszertelenebbek voltak a testmozgás időzítésében, hajlamosak voltak egy órával kevesebbet edzeni minden héten, átlagosan közelebb 45 perchez a legtöbb napon.

[Itt az ideje, hogy a nyeregben növeld hatalmadat Maximális túlterhelés, élvonalbeli kerékpár- és erőprogram, amelynek célja a teljesítmény 12–15 százalékos javítása!]

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy "a nap ugyanazon időben történő gyakorlása, függetlenül attól, hogy reggel, délután vagy este van-e, segíthet a magasabb fizikai aktivitás elérésében". Tanulmányok azt mutatják, hogy heti 225 és 420 perc közötti testmozgásra van szükség a jelentős súlycsökkenéshez, és heti 300 perc aktivitásra van szükség a kikapcsoláshoz.

Bár a következetes időzítés fontosabb volt, mint a napszak, amikor a rendszeres testmozgásról volt szó, a következetes testedzők többsége reggeli testedző is volt.

A résztvevők körülbelül 68 százaléka mondta, hogy ugyanazon a napon edzett, és fele inkább kora reggel, délelőtt 4: 00-09: 00 között edzett.

A kutatók gyanítják, hogy a következetesség segít a testmozgás megszokásában. Tehát, ha minden reggel edz a kávé elfogyasztása után, miközben érzi a java főzés illatát, az elméje felkészül az indulásra.

A kora reggel lehet a legegyszerűbb idő ennek a testmozgási szokásnak a kialakítására, mert ez a nap azon kevés alkalmainak egyike, amikor nincs millió dolog, amely a legmegfelelőbb tervek kisiklásával fenyegetne.

Ez a tanulmány összhangban áll az előzetes kutatással, amely a 30 fogyás fenntartó testedzési szokásairól szólt, és amelyeket az ObesityWeek tudományos konferencián mutattak be tavaly decemberben. A kutatók azt tapasztalták, hogy az ébredéstől számított három órán belül jelentős mennyiségű fizikai aktivitással rendelkeztek - valószínűleg azért, mert megint a nap korai részében kisebb az esély arra, hogy valami felmerüljön az edzéstervekkel.

De ha a reggel nem megy neked, ne erőltesd, gondolván, hogy ez varázslatos megoldás a font leolvasztására. Csak találjon olyan napszakot, amely alkalmas arra, hogy felugorjon a kerékpárjára, vagy eltalálja az edzőtermet, és tartsa magát. Idővel ez csak a szokásos rutin része lesz, így valójában gyakrabban fog gyakorolni.