Hogyan lehet leadni 75 kilót hat hónap alatt - csak árassza el ezt a 3 szokást!

Richárd 2020. június 1-je

Mennyi ideig fogyjon 75 font?

75 kilót kell leadnod? Gyors?

Bűntudatot és szégyent érez, mert túlsúlyos? Elég volt a leereszkedő pillantásokból?

Hagyták figyelmen kívül promóciók vagy emelések miatt, és úgy gondolja, hogy ez azért van, mert túl kövér vagy?

Gyanítod, hogy a férjed vagy a feleséged már nem annyira vonzódik hozzád a súlyod miatt?

Kíváncsi arra, hogy csak lusta vagy gyenge, mert nem érheti el az egészséges testsúlyt a magasságához képest? A zsírérzet befolyásolja-e az önértékelését és a magabiztosságát?

Fél attól, hogy az elhízás mennyibe fog kerülni az egészsége szempontjából?

Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, akkor jó helyen jár, mert hamarosan meg fogja találni, hogyan lehet életében egyszer és mindenkorra megölni az elhízási sárkányt!

Az elhízás nem a te hibád

Először is tudnia kell, hogy az elhízás NEM a te hibád.

A túlsúly és az elhízás a jelenlegi amerikai/nyugati életmód természetes eredménye a legtöbb férfi és nő számára Amerikában, ahol a felnőtt amerikaiak 75 százaléka túlsúlyos vagy elhízott.

Ma 10-ből 7 amerikai elhízott vagy túlsúlyos, de csak 36 százalék szerintem súlyproblémájuk van. ¹

Az elhízás következményei sokkal rosszabbak, mint az, hogy nem néz ki jól ruházatban vagy rajta kívül.

És nagyon ismeri őket:

Magas koleszterin
Magas vérnyomás
2-es típusú diabétesz
Szívbetegség
Csont- és ízületi problémák, például osteoarthritis

De itt van a jó hír: Gyorsan kijavíthatja a problémát.

Fat to Fit | Aamir Khan testátalakítása | Dangal

Az étel a barátod vagy ellenséged?

Eszel, de egyre hízlalóbb vagy az évek során. Az epidemiológusok megfigyelték, hogy az átlagember évente 1-2 fontot hoz fel a korai felnőttkortól a középkorig. ²

Az átlag amerikai nyerni fog körülbelül egy font 25 éves kortól évente többlet súlyt, vagy 60 éves korig 35 plusz fontot, ³ ami azért van, mert általában évente körülbelül fél font csont- és izomtömeget veszít - (hacsak nem fizikailag aktív, természetesen) - akkor a testzsírod 1,5 kilóval nő évente. ³

Végezze el a következő gondolatkísérletet. Vegye ki a jelenlegi súlyát, és adjon hozzá minden évben két fontot, amíg el nem éri a 60 éves kort. Az átlag amerikai 60 fontra 35 fontot fog felszedni.

Ma a 20 év feletti felnőtt lakosság 3/4-e túlsúlyos vagy elhízott.

De nem kell részese lenni ennek a statisztikának!

Meg kell tanulnia, hogyan kell enni súlygyarapodás nélkül.

A tipikus hétköznap

Hasonló ez a tipikus hétköznapjaidhoz?

Rohansz dolgozni.
Előadást kell tartania, vagy el kell mennie egy értekezletre.
30 perc vagy egy óra vagy annál hosszabb ingázásod van az irodába.
Ahol a nap nagy részében ülni fog.
Amíg a munkájához sétál, megáll egy élelmiszer-kocsi mellett, és kap egy bejglit és vajat.
Adjunk hozzá narancslevet és kávét egy muffinnal.
Néha, gyakran, nincs idő reggelire.
Vagy akár ebéd.
Aztán éhesen jön haza a nap végén.

Ez ismerősnek tűnik számodra?

Egyél valódi ételt?

Élelmiszerek, mint zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, zabpehely, bogyók, tojás, hüvelyesek, hal, víz, tea, dió, gyümölcs?

Valószínűleg nincs ideje igazi ételre.

Tegyük fel, hogy van egy szelet paradicsom a bageleken és a loxon. Gondolod, hogy meglett a zöldséged aznap?

Mi a kényelmesebb, mint a feldolgozott élelmiszerek? Fogsz egy fánkot, egy brownie-t, egy szelet pizzát, egy hamburgert, egy tojás McMuffint. Ipari létesítmények feldolgozott élelmiszereket gyártanak. Átlagos szupermarketed tele van feldolgozott élelmiszerekkel.

Szerencsés vagy, ha szupermarketben találsz mustárzöldet, vízitorma, bok choy vagy okra.

A zöldségek nem kerülnek középpontba.

Mely élelmiszeripari termékek kerülnek középpontba?

Fagyasztott vacsorák,
Jégkrém,
Snickers,
Hasábburgonya,
Perec,
Édesgyökér,
Finomított gabona,
Feldolgozott ételek

297 fonttól a haditengerészeti pecsétig - Hogyan lett David Goggins az a fickó?

Egy új tanulmány bebizonyította, hogy a gyorsétterem a probléma

A JAMA-ban, az American Medical Association folyóiratában megjelent új tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik csökkentik a hozzáadott cukrot, a finomított gabonákat és a magasan feldolgozott ételeket, sokat fogynak.

Lényeges elem, hogy rengeteg zöldséget és teljes ételt esznek. Ezek az emberek egy év alatt jelentősen lefogytak.

Dr. Dariush Mozaffarian, a Tufts Egyetem Friedman táplálkozástudományi és -politikai iskolájának kardiológusa és dékánja a következőket mondta:

„A kutatás azt az elképzelést támasztja alá, hogy az étrend minősége, nem pedig a mennyiség, hosszú távon segíti az embereket a könnyebb fogyásban és könnyebb kezelésben.

Azt is javasolja, hogy az egészségügyi hatóságoknak el kellene térniük a lakosság figyelmeztetésétől a kalóriák megszállására. Ehelyett arra kell ösztönözniük az amerikaiakat, hogy kerüljék a finomított keményítővel és hozzáadott cukorral készült feldolgozott ételeket, például a bageleket, a fehér kenyeret, a finomított lisztet, valamint a cukros snackeket és italokat.

Az új tanulmány azért különbözik sok korábbi fogyáspróbától, mert nem szabott rendkívül korlátozó szénhidrát-, zsír- vagy kalóriatartalmat az emberekre. Ehelyett csak azt hangsúlyozta, hogy teljes vagy „igazi” ételek fogyasztására összpontosítanak - amennyire szükségük van az éhségérzet elkerülésére. ” 4

# 1 Gyilkos közös szokás - gyorsétterem

Gyorsétterem, gyorsétel és feldolgozott élelmiszer, ha a túlsúlyos férfi vagy nő három leggyakoribb szokása.

Ha viszont a valódi ételek fogyasztására összpontosít, akkor elveszíti a túlsúlyát.

És ez gyorsabban fog bekövetkezni, mint gondolnád.

Fogyni kalóriaszámlálás nélkül

Futás közben eszel?

Vagy a kocsiban, a metróban vagy a járdán sétálva?

Igaz, hogy néha nincs ideje étkezésre a nap folyamán?

És csak akkor kapsz enni, amikor hazaérsz?

Figyelje, ahogy zsírral veri az elhízást és a depressziót, hogy illeszkedjen a test átalakításához

2. számú gyilkos közös szokása - éhezés napközben

Mondtad már valaha: „Ó! Nem ettem egész nap! Annyira elfoglalt voltam a munkahelyemen! ”? És érezd a hősiesség árnyalatát, hogy ilyen kemény munkás vagy. De nem veszed észre, hogy az öved fölött lógó zsír a tested bosszúja.

Miért - mert egész nap éheztette ártatlan testét! Tehát a tested arra kényszerít, hogy pótold a kalóriákat. Ennek eredményeként a vacsora órákig tart. A vacsora pedig több nassolással végződik ülve és tévénézés közben, ez az egyetlen alkalom, amikor kikapcsolódhat.

Hadd értsük ezt egyenesen.

A nap folyamán, amikor a testének táplálékra és energiára van szüksége a működéséhez, éhen hagyja testét. De éjszaka, amikor ideje pihenni, akkor táplálja túl éhes testét?

Ennek van értelme?

Tehát, mi a megoldás?

Mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap három ételt és legalább egy snacket fogyasszon.

Reggeli reggel 9-kor
Ebéd 12 órakor
Snack 15 órakor
Vacsora 19 órakor

Gyakorolja testét arra, hogy egyenletes idõben számítson az üzemanyagra. És most hirtelen a tested elkezdheti felszabadítani a felhalmozott zsírt, mert már nem éhínségben vagy!

A túlsúlyos férfi vagy nő 2. számú szokása egész nap éhezik, és nincs meghatározott étkezési szokása.

5abbb/w: 604/h: 435/q: 55/https: //hashimashi.com/wp-content/uploads/2013/03/beforeafternoshirt1.jpg "/> A gyakori életmódbeli szokások nagy hashoz vezetnek a férfiak számára - Image Credit: HashiMashi.com

Építs egy testet, amire büszke lehetsz

Ez könnyű; csak ülj a nap nagy részében, igaz? Ah, de tartsd meg, tudod, hogy az ülés nem fogja felépíteni a kívánt testet. De hogyan lehet felépíteni a testét, ha a nap nagy részében ül?

Például jól hangzik-e a következő:

Először üljön be a kocsijába, a
busz vagy
vonat ingázni
Aztán ülsz az irodádban, nálad
pultnál vagy a nap hátralévő részében az üléseken
Aztán megint beülsz a kocsiba, a buszba vagy a vonatba hazafelé menet.
Vagy a lusta fiún vagy
kanapén további 3-5 órán át

# 3 Gyilkos közös szokása - ülő betegség

Az ülő betegség egy egész napos ülést jelent.

Ennek a pusztító szokásnak az ellensúlyozásához csak mozogni kell. Legalább napi 30 perc. Vagy 30 percig járjon busszal vagy vonattal az ingázás előtt. Vagy tartson egy 30 perces séta szünetet ebédidőben.

El kell kezdened mozogni.

Úszni, biciklizni, autózni, futópadot, fitnesz-trambulint vagy ellipszist használjon. A fogyáshoz való járás a testmozgás valódi formája, amely elegendő ahhoz, hogy elkezdjen fogyni és újraaktiválja a régen alvó izmokat.

És ha lefogyott, ne gondolja, hogy abbahagyhatja a mozgást. A mai napig hetente ötször legalább 30 percig járok vagy használom az elliptikát.

És ez hét évvel azután kezdődött, hogy összesen 100 kilós súlycsökkentő utam kezdődött.

Ezért az elhízott férfi vagy nő harmadik rossz szokása az Ülés. Is. Sokkal.

Melyik a három modern szokás, amelyet meg kell erősítenie, hogy lefogyjon és újra formába lendüljön?

A három nagy szokás, amitől kövér leszel

Hajtsa végre az elhízott nyugati férfi vagy nő három mindennapi szokását, és legyen karcsú, gyors:

gyors kaja
étkezés elhagyása és éhezés a nap folyamán
túl sokat ül

Mennyi ideig fogyjon 75 font?

Most már tudja a három veszélyes szokást az árokba jutáshoz az ideális súly elérése érdekében, függetlenül attól, hogy 10, 20, 50 vagy 75 fontot kell leadnia.

De valószínűleg arra kíváncsi, hogy meddig tart 75 kiló leadása?

A kérdés megválaszolásához először is gondolkodjon el azon, hogy mennyi ideig tartott a súlya?

Valószínűleg évtizedek. Tehát ne számítson arra, hogy elveszít 75 kilót 1 hónap, 2 hónap vagy 3 hónap alatt. Orvosi felügyelet nélkül ne is próbálkozzon ilyen gyors fogyással.

Ne essen azonban kétségbe! Legyen türelmes önmagához, és ne rohanjon, mert a jó hír az, hogy nem fog évtizedekbe telni, ha 75 fontot vagy akár egy egész évet veszít.

Az egészséges súlycsökkenés körülbelül 1-2 font hetente, vagy havonta 8 font, ami azt jelenti, hogy tíz hónap alatt vagy kevesebb idő alatt biztonságosan elérheti a célsúlyát.

És jó esély van arra, hogy 6 hónap alatt 75 fontot fogyhat, ha folyamatosan extra kalóriákat éget el napi 30–45 perc sétával.

A súlycsökkentés érdekében járó teljes testű összetett erőgyakorlatok, például guggolás vagy holtpontos felvétel kiválóan segítenek abban, hogy a test átalakuljon a zsírtól a fittig, a Jellótól a Hellóig kinézésig és érzésig?!

Akár hat hónapot, nyolc hónapot vagy egy évet vesz igénybe, nem számít mit számít, elmúlik az idő, és önmagad új remekműve leszel.

Csak annyit kell tennie, hogy a következő három erőteljes életmódbeli szokást válassza:

valódi étel fogyasztása (feldolgozott étel helyett),
étkezési menetrend (és ne hagyja ki az étkezéseket és éhezzen)
és mozgás (a 30-45 perc séta kiváló, és az erőedzés megváltoztatja a tested)

Nem fogsz csalódni!

Ki ez az elhízott ember?

Ismerem ennek a kövér fickónak a történetét.

Legjobb barátja „kövér gazembernek” nevezte.

Ezt csinálják a barátok, ugye?

De az igazság az, hogy jó barátja valóban szereti.

Csak abban reménykedett, hogy kövér fattyúnak nevezi, abban a reményben, hogy ez valami értelmet csaphat belé.

És tudod mit?

Nagy súly, és személyi edző nélkül.

6 hónap alatt, elveszítve ezt a mindennapi szokást, 75 kilót fogytam.

15 hónap alatt pedig összesen 100 kilót vettem le.

Úgy van; ez az egykori elhízott srác vagyok én.

Remélem, hogy az én történetem inspirál téged ugyanolyan kis életmódváltásokra.

5abbb/w: 547/h: 418/q: 55/https: //hashimashi.com/wp-content/uploads/2013/03/facesMarch13.png "/> 3 új életmódbeli szokás segít az arcod fogyásában a hasadról nem is beszélve!

Mi ismét ez a 3 gyakori szokás?

Gyorsételeket ettem az idő nagy részében.
Az étkezéseket rendszeresen kihagytam. Ez volt az étkezési szokásom, ne egyél nappal, és éjszaka csomagold be.
És ritkán mozogtam.

Ehelyett a következőket döntöttem:

Egyél valódi ételt és vágja ki a feldolgozott ételt.
Ne hagyja ki az étkezést, és minden nap fogyasszon legalább három ételt és egy snacket.
Kezdjen el járni, vagy használja az ellipszist legalább napi 30 perc alatt. Körülbelül három-négy hónap elteltével a hét néhány napján fekvőtámaszokat, guggolásokat és holtpontokat adtam hozzá.

6 hónap alatt 75 fontot és egy év alatt összesen 100 fontot fogytam.

Ha elveti ezt a három szokást, akkor fogyni is fog.

Akár 20, 50, 75 vagy 100 fontot kell leadnia, sikeres lesz.

5abbb/w: 375/h: 582/q: 55/https: //hashimashi.com/wp-content/uploads/2012/12/beforeAfterSide164DaysHashiMashi400WwithBorder.png "/> Hogyan lehet biztonságosan lefogyni 75 fontból a Hashi Mashi étrenddel

Hogyan lehet fogyni 75 kilót 6 hónap alatt - utolsó gondolatok

Ennek a három szokásnak az elvetése hozzájárulhat egészségének és fitneszének újjáépítéséhez.

Csodával határos módon a testem 55 évesen reagált, és 6 hónap alatt 75 kilót fogytam.

De nem vagyok egyedülálló.

A tested ugyanígy fog reagálni!

Amikor elkezd egészségesebbé válni, meg fogja találni a törődés motivációját és az erőt a keményebb edzéshez.

Orvosa már nem mondja el, hogy sürgős a fogyás.

Ehelyett orvosa megkérdezheti, hogyan fogyott?

Így megoszthatja más túlsúlyos betegekkel.

Lélekben és testben egészségesebb lesz, így túl tudja élni a patkányversenyt.

Újra látható leszel.

A remény, a magabiztosság és a szebb jövő most az életed portréi.

Új élet, amelyet az erő és a fitnesz újjáépítésével hoz létre.

Mi a következő lépés

Ha elhízott vagy túlsúlyos - ma vesse át ezt a három rossz szokást, és kezdjen el egy új fejezetet az életében.

Hat hónap alatt 60-75 fontot is levehet a Hashi Mashi tervével, vagy akár 100 fontot is egy év alatt.

A lényeg az, hogy most kezdjük.

Kezdődjön a varázslat!

Kapcsolódó hozzászólások:

5 nagyszerű Rick Ross fogyás tipp, amelyet tudnia kell
11 Fittség 50 éves kor előtt és után; Alkalmas tanonc
Hogyan lehet fogyni 20 fontot 3 hónap alatt 5 egyszerű lépés segítségével
260 fontot nyomok és fogyni akarok; 260. projekt
7 Deadlift zsírvesztési eredmény, amelyet tudnia kell
27 Szenzációs módszer, hogyan változtatják meg a holtpontok a testedet
7 ok Stan Efferding vertikális étrendje a düh
Fitt vagy meghalni próbál
7 legjobb Rob McElhenney edzés- és diétatipp 7 hónap alatt
Etekcity ESF24; Intelligens Bluetooth testzsír mérleg áttekintés
Kövér fazon edzésterv 50 év feletti férfiak számára
Isagenix 9 napos tisztító felülvizsgálat; Indítsa el a zsírvesztést
JumpSport 350 Pro áttekintés; 23 nagy ok választotta ezt a visszahúzót
12 hetes Deadlift program kezdőknek a fitneszben vagy az erőemelésben
Phraks Greyskull LP variáns a kezdő erővel szemben a GSLP-vel
20 varázslatos előnye a 20 font leadásának

Lábjegyzetek:

Kérlek oszd meg a 75 legjobb fogyás 3 legjobb módja Biztonságosan barátaival és családjával, köszönöm!

Hogyan lehet fogyni 75 fontot 6 hónap alatt - ha Ő megtette, akkor is képes vagy képpel jóváírni HashiMashi.com