Birkózó edzés

A világ legrégebbi versenysportjának széles körben elismert birkózás az ősi fogantatása óta minden olimpiai játékban szerepelt.

A modern olimpián a birkózás kétféle stílusa - a szabadfogású és a görög-római. Míg a szabályok szinte megegyeznek, a görög-római birkózók nem használhatják a lábakat az ellenfél meggátolásához, emeléséhez vagy az ellenfél lábának megtámadásához.

Mindkét szakterület sikeres birkózó edzésének magas szintű anaerob erőt kell kifejlesztenie mind a karokban, mind a lábakban, és kiváló erőállósággal kell rendelkeznie (1). Legfeljebb 5 percig tartó rohamokkal (kortól és szinttől függően) a magas vérlaktát-szint felhalmozódhat a birkózókban gyakori intenzív aktivitás-törésektől és minimális pihenőidőktől.

Az anaerob állóképesség és a kapacitás valószínűleg fontosabb a birkózó számára, mint a tiszta aerob állóképesség. Az aerob teljesítmény átlagos a nemzeti birkózóknál, bár az elit szintű birkózóknál akár 70 ml/kg/perc értéket is regisztráltak.

A birkózók számára kiemelt szempont a súlykezelés. A súlycsökkentés gyors fogyása mélységesen káros hatással van a birkózó fiziológiájára, különös tekintettel az erő állóképességére (1). A táplálkozási és az edzéstechnika egyaránt elősegítheti a szükséges súlycsökkentés minimalizálását, valamint a gyors fogyás negatív hatásainak minimalizálását.

Az erőnléti edzés nyilvánvalóan jelentős szerepet játszik a birkózó általános edzéstervében. A testépítő megközelítés azonban nem az edzésidő leghatékonyabb felhasználása, és jelentős súlygyarapodást eredményezhet. A maximális erőedzés inkább sport-specifikus, és nem jár jelentős hipertrófiával. Átalakítható erő-állóképességgé és erő-állóképességgé is, két fizikai tulajdonságként, amelyek elengedhetetlenek a magas szintű teljesítményhez.

Az alábbi cikkek a birkózás fontos elemeit ismertetik. Vessen egy pillantást a birkózáshoz szükséges erő- és erőedzésre, állóképességi edzésre és egy időszakos program tervezésére.

Birkózó edzés cikkek

Az erőnléti edzés programok sport-specifikus megközelítése
A legtöbb birkózó és edzőjük megérti az erőnléti edzés szükségességét. Ha azonban a hangsúly csak az abszolút erő és az izmok növelésére irányul, akkor az előnyei szigorúan korlátozottak. A birkózóknak erővel kell reagálniuk az ellenfél támadására, és ezt a hatalmat számos forduló alatt fenn kell tartaniuk. Az egyszerű súlyemelés nem a legjobb megközelítés ...

Hogyan készítsünk ellenállóképző programokat a sportolók számára
Itt van egy sportág-specifikus erőnléti terv kidolgozásának lépésenkénti folyamata - amely megfelel a birkózás igényes természetének ...

Erőedzés sportolók számára
Bármilyen súlyú birkózók méretüknél fogva hatalmasak. De hogyan fejleszthető a robbanóerő a legjobban?

A Power Cleans használata a sport kondicionálásában
Az elektromos tisztítás hasznos lehet a robbanóerő fejlesztésében (megfelelő sportágakban). Használja ezt a technikai útmutatót és animált képeket, hogy lássa, hogyan kell végrehajtani az emelést…

Plyometrikus edzés a sportspecifikus erő érdekében
A Plyometrics az erőnléti edzés bevált formája. A fúrók a felső és az alsó test teljesítményéhez egyaránt alkalmazhatók, segítve a birkózót nagyobb sebességgel és erővel mozogni, és erősebb dobásokat generálni…

Izmos állóképesség edzés
A birkózóknak erõs állóképességre van szükségük annak érdekében, hogy az egész küzdelem során magas szinten tartsák a munkát

A sportolók alapvető erejének kondicionálása
A magréteg izma összekötő szerepet játszik a felső és az alsó test között. Minél erősebbek és képesek, annál nagyobb a mozgás szinergiája. A mag ereje elengedhetetlen a birkózók számára…

Gyógygömb gyakorlatok
A gyógyszerlabdák klasszikus birkózó edzőeszközök. Ezek felhasználhatók az erő és az erő fejlesztésére, és lehetővé teszik a harcos számára, hogy nagyon specifikus mozdulatokat építsen be a rutinjába.

Kettlebell képzési program
A kettlebell edzés egyre népszerűbb a harci sportolók körében. Feltéve, hogy helyesen használják őket, nagyon hatékony oktatási segédeszközök lehetnek a robbanóerő és az alaperő fejlesztéséhez.

Rugalmassági gyakorlatok
A fokozott rugalmasság csökkentheti bizonyos sérülések kockázatát. Lehet, hogy a birkózó nagyobb ügyességgel és finomsággal mozoghat

Saját myofascialis felszabadító gyakorlatok
A birkózóedzés köztudottan megerőltető. Bár a küzdelem nem mindig jön túl gyakran, a birkózók minden nap órákat töltenek egy fárasztó fitneszprogramon. A képzési programok sikerének kulcsa a megfelelő gyógyulás és a sérülések elkerülése. A myofascial felszabadulás segíthet ebben…

1) Horswill CA. Az amatőr birkózás alkalmazott élettana. Sport Med. 1992 augusztus; 14 (2): 114-43

2) Yoon J. Az elit szenior birkózók élettani profiljai. Sport Med. 2002; 32 (4): 225-33.

50% AKCIÓ: Fitt a foci e-könyvhöz

Játékosoknak - a végső útmutató a játék fitneszen keresztül történő átalakításához.

Edzőknek - teljes erőforrás minden korosztályú sportolók kondicionálására.

Csatlakozz a levelező listánkhoz

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy rendszeres frissítéseket kapjon