MI A TABATA KÉPZÉS?

A Tabata edzés egy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) program, amely tudományosan bizonyítottan segíti az aerob (szív- és érrendszeri) és az anaerob (izmos) rendszerek állóképességének és teljesítményének növelését. Versenyző sportolók, profi edzők, sőt alkalmi edzők számára is a Tabata egy nagyon hatékony módszer, amellyel a zsírégetés és az izmok felépítésével lehet maximális eredményt elérni. A Tabata edzés 20 másodperces intervallumokban működik, nagy intenzitással, majd 10 másodperc pihenéssel, és nyolcszor, összesen négy percig ismételve, de a Tabata Ultimate Fitnessnél kicsit megszegjük a szabályokat. Míg az edzés rövid, a 20 másodperces gyakorlatok olyan intenzívek, hogy sokan úgy vélik, hogy a Tabata az egyik legkimerítőbb, mégis kifizetődő gyakorlat, amit valaha is kipróbáltak. Új és hatékony módszereket keres az edzésprogram megváltoztatására? Lehet, hogy a Tabata edzésre éppen szüksége van.

edzés

TABATA KÉPZÉS: A TUDOMÁNY

A tabata képzési módszer mögött álló tudomány erősen megalapozott a tudományban. Dr. Izumi Tabata japán orvos 1996-ban tanulmányt végzett, hogy tesztelje az intervallumon alapuló edzés előnyeit a sportolókon. Dr. Tabata hat héten át két csoportot tanulmányozott, egyikük normál „kontroll” módszerrel, a másik pedig újonnan kifejlesztett intervallum alapú edzésével gyakorolt. A kontrollcsoport heti öt alkalommal egy órát gyakorolt, közepes intenzitással. A tesztcsoport a négy perces, 20 másodperces bekapcsolási, 10 másodperces kikapcsolt, Tabata edzést használta. A hat hét végére, míg a kontrollcsoport 1800 percig edzett, a Tabata csoport pedig csak 120-ig edzett, a Tabata csoport drasztikusan javította aerob és anaerob fitneszszintjét. Dr. Tabata tudományosan hatékonyan bebizonyította a HIIT programok előnyeit.

TABATA KÉPZÉS: MÓDSZER

A Tabata legjobb része az, hogy amikor a tényleges testmozgásról van szó, akkor bármilyen edzést használhatsz a számodra legmegfelelőbbnek. A testmozgás és a pihenés gyors váltakozása azonnal megnöveli a pulzusszámot és az anyagcserét, és bármilyen felszerelést beépíthet az egyéni edzéshez. A Tabata hatékonyan segíti az izomcsoportok megcélzását az edzés rövid (mégis intenzív) hossza miatt. Kidolgozhat egy izomcsoportot az edzés teljes időtartama alatt, pihenhet, és elkezdhet egy újabb négyperces gyakorlatot egy teljesen más csoporton. Néhány futó a Tabata-t használja a sprinting állóképességének növelésére, míg más edzők fekvőtámaszt, ülést, súlyzós edzést vagy bármilyen más szettet ismételnek az edzés során, mielőtt másra térnének. Tudjon meg többet a Tabata Ultimate Fitness magas intenzitású Tabata edzéséről.