50 módszer a kedvenc kivitel megrendelésére súlygyarapodás nélkül

A legtöbb modern nő túl van elfoglalva, és - bármennyire is élvezzük ezt - egyszerűen nincs annyi órája a napnak, hogy minden este felkorbácsolja a vacsorát. Tudod mégis? Rendben van! Végül is a modern világ egyik legnagyobb haszna az a tény, hogy léteznek olyan szolgáltatások, mint a Seamless, és nagyjából bármikor megrendelhetünk bármilyen típusú grubot, és közvetlenül az ajtónkhoz szállítjuk. Az egyetlen probléma? Az egészséges felvétel megtalálása egy kis munkát igényel.

Ami a tipikus szállító ételeket illeti, a közönséges konyhák számos fajtája tele van derék szabotőrökkel, például telített zsír, csillagászati nátriumszint és problémás finomított liszt. A jó hír az, hogy néhány okos választás mellett az egyszerű étkezésnek nem kell tönkretennie diétáját.

Olvassa el az egészséges kivitelű csalólapot, amely 6 féle általános szállítási ételt ismertet, és tippeket tudatos döntések meghozatalához.

Ha rendelsz… Pizza

Mindannyian tudjuk, hogy a pizza nem a legjobb dolog számunkra, de természetesen nem a legrosszabb. Ennek ellenére van néhány dolog, amit tehet, hogy teljes övvonalú szabotőrré váljon. Így készítheti el a pizza megrendelését egy egészséges felvételi lehetőségnek, amely nem fogja teljesen lebuktatni az étrendjét.

Halom a zöldségekre. Olyan öntetek hozzáadásával, mint a gomba, a brokkoli, a paprika, a paradicsom, a hagyma vagy a saláta, a termék rostokban gazdag előnyeit élvezheti.
Kerülje a húsos önteteket, mint a pepperoni, a sonka vagy a kolbász. Ezeket nagyrészt feldolgozzák, és nátriummal és zsírral töltik fel.
Folt! Néhány ember megforgatja a szemét, de a szakértők szerint az egyes szeletek olajának elmosása kb. 30-40 kalóriát borotválkozhat. Nem egy csomó, de jobb, mint a semmi!

Ha teheti, rendeljen teljes kiőrlésű vagy vékony kérget. Ez kevesebb fehér lisztet és kevesebb szénhidrátot jelent.

Próbáljon meg enni egy salátát, mielőtt beleásná magát a pitébe, amely megtelik.

Ha megrendelsz ... Sushi

A sushi az egyik legegészségesebb dolog, amit megrendelhet - a friss halakkal és egy kis fehér rizzsel nincs semmi szörnyen baj -, de néhány rejtett buktató leselkedik erre a menüre.

Bármennyire finomak, a szokásos fűszeres tekercsek majonézzel készülnek, a Philly tekercsek sós füstölt lazacgal és krémsajttal készülnek, és bármi tempurával azt jelenti, hogy rántva van, ezért tartsa távol magát az ilyen típusú tekercsektől.
Bár egy kaliforniai tekercs önmagában nem egészségtelen, az avokádó és (gyakran) rákhús-utánzat bősége nem a legjobb választás, ha már eszik fűszeres tekercseket vagy bármi sültet.
Válasszon olyan tekercsek keverékét, amelyek csak halakat és zöldségeket tartalmaznak, például uborkát, retket, mogyoróhagymát vagy sárgarépát, és kényeztesse magát egy „csemege tekerccsel”, mint a fűszeres tonhal.
Ha kevés szénhidráttartalmú, kérje meg, hogy a tekercsét rizs helyett uborkába tekerje, és töltsön be olyan előételeket, mint miso leves, kevés edamame vagy alga saláta.
Ahelyett, hogy minden egyes darabot sós szójaszószba süllyesztene, próbálja meg először forgatni a pálcikákat a szószban, majd vegye fel a sushit - így is kevesebb ízben kapja meg az ízét.

Ha megrendel ... indián

Az indiai ételek nagyszerű ténye, hogy minden olyan ízletes. Vannak azonban olyan ételek, amelyek telített zsírral és kalóriákkal vannak ellátva. A megfelelő döntések mellett az indiai egészséges, kielégítő étel lehet.

Ne a samosákkal kezdje - finomak, de rántottak és - sok esetben - keményítőtartalmú burgonyával is.
Míg az indiai ételekhez gyakran szükséges egy kis basmati rizs, könnyű túlzásba vinni. Korlátozzon egy fél csészére (vagy nagyjából akkorára, mint az ökle).
Ha inkább kenyeret szeretne, mint rizst, hagyja ki az üres kalóriatartalmú naan-t, amely fehér lisztből készül. Válasszon helyette rotit, ami a teljes kiőrlésű változat.
A „tikka masala” feliratú bármi azt jelenti, hogy magas szintű tejszínnel és ghí vajjal készül. Ehelyett válasszon finom tandoori ételeket (amelyeket tandoor sütőben grilleznek, és rengeteg összetett fűszer található benne.) Ha valami krémesre vágyik, rendeljen egy raita oldalt, a frissítő uborka- és joghurtmártást, amely kevésbé zsíros, mint krémes edények.
Adjon hozzá egy fehérjében gazdag zöldséget, például csicseriborsót (chana masala), spenótot (saag) vagy ízes lencsét (daal.)

TÖBB: Hogyan lehet sovány a képeken: 12 hasznos tipp

Ha megrendel… mexikói

A mexikói ételek fűszeresek és kielégítőek, de telített zsírokkal és nátriummal is tölthetők.

Távol tartsa magát az újraszalt babtól, amelyet általában zsírral vagy sertéshússal töltenek meg. Ehelyett ragaszkodjon egy kis adag fekete babhoz.
Hagyja ki a nachókat, amelyek sült chipsek, zsíros extrákkal, például sajttal és tejföllel.
Válasszon egy ételt, amely puha tortillába van csomagolva, és győződjön meg arról, hogy sok zöldség, ízes salsa és sovány fehérje, például garnélarák vagy csirke van tele. Kérjen sajtot az oldalára, hogy ellenőrizhesse, mennyit szór bele, és válasszon egy kis szív-egészséges guacamolét, nem pedig zsíros tejfölt.
Ha valóban figyeli, mit eszel, tekerje ki burritóját vagy tacóját, és csak egye meg a tölteléket.
Nyugodtan vegye be a rizst - ha úgy találja, hogy valóban szeretné, korlátozza magát az öklének megfelelő adagra.

Ha megrendeled ... Diner Food

A helyi étteremből vagy kávézóból történő megrendelés biztonságos fogadás, mivel sok olyan lehetőség van, amely nem különösebben egészségtelen, de néhány rossz választás jelentős zsír- és kalória-ünnepet eredményezhet.

Az első ökölszabály: Mindig kérje a hasábburgonya helyettesítését, ha étrendjét figyeli. A legtöbb éttermi krumplival érkezik, és egy rendelés több mint 700 kalóriát tartalmazhat. Ehelyett próbáljon meg párolt zöldséget, oldalsó salátát vagy sima burgonyát.
Ha reggeli stílusú ételt rendel, ragaszkodjon zöldségekkel töltött tojásfehérjés omletthez, és kérjen szelet paradicsomot hash barnák helyett.
Kerülje el az étkezős tonhalat vagy csirkesalátát, amely általában őrült mennyiségű majommal van tele. Próbáljon inkább grillezett csirkét pitán, vagy pulyka szendvicset.
Válasszon egy pulykaburgert vagy egy zöldségburgert marhahúsos sajtburger helyett.
A vacsora méretű saláták mindig biztonságos fogadásnak számítanak, amennyiben nem fulladnak az öltözködésben. Mindig kérje az öntetet az oldalán, és hagyjon fel olyan dolgokkal, mint a krutonnal, tojással vagy szalonnával. Ehelyett töltse fel a salátáját sovány fehérjével, például grillezett csirkével vagy garnélával.
Nézze meg a görög stílusú ételeket, például a csirke Souvlaki-t. Ehhez gyakran jön egy töltelék görög saláta és joghurt tzatziki, így nem lesz olyan fájdalmas lemondani a pitáról, ha figyeled a szénhidrátodat.

Ha megrendel… kínai

A kínai kivitel híres arról, hogy szuper zsíros, de néhány okos választással mégis élvezheti az ízes ízeket mindenféle só, olaj és kalória nélkül.

Sült helyett mindig párolt gombócért járjon. Még jobb, ha párolt zöldségből vagy garnélarákos gombócból áll, szemben a hússal.
Szereted a tojástekercseket? Kanalazzuk ki a belsejét, és együk meg önmagában, mivel a héja sült és zsírral van megrakva.
Válasszon párolt előételeket, például garnélarákot vagy zöldséges csirkét (szemben a pirítottal), és kérje a szószt az oldalára. Ne felejtsen el vitaminnal és rostokban gazdag bok choy-t, babot és brokkolit adni a bab tápértéke nélkül csecsemőkukorica és vízgesztenye helyett.
Adja tovább a finomított fehér lisztből készült és gyakran olajba fulladó tésztákat.
Fehér rizs helyett kérjen barna rizst, amely magasabb rosttartalmú.
Maradjon (messze!) Olyan rántott ételektől, mint Tso tábornok csirkéje - gyakran akár 1500 kalóriát, óriási 3200 milligramm nátriumot és rengeteg MSG-t tartalmaz. fúj!
A legtöbb kínai leves kalória szempontjából nem szörnyű, de tele van nátriummal. A legjobb fogadás? Fogyassza a tofut és a zöldségeket a forró-savanyú levesből, vagy egy-két wontont, ha igazán kedve van, de hagyja el a húslevest.

Végül tegyük fontolóra, hogy mindig inni kell vizet a szedéskor, szemben a cukros szódával (vagy vegyszeres étrenddel). Ez arra szolgál, hogy öblítse ki az elfogyasztott extra sót, és hidratálja.