Hogyan lehet D-vitamint kapni a napfénytől - Egészséges test

Másodlagos navigáció

Hogyan kell helyesen ülni
Testtartási tippek laptop felhasználók számára
Hogyan lehet megakadályozni a baktériumok terjedését?
Hogyan mosson kezet
Túl beteg a gyerekem az iskolához?
A pubertás szakaszai
Orvosi ellátás diákként
Mellváltozások az idősebb nőknél
Tippek az RSI megakadályozásához
Biztonsági emelési tippek
Kábítószer-függőség: segítség kérése

Vigyázzon a fogára és az ínyére
Gyermekfogak
Édességek, szénsavas italok és palackok
Életmód-tippek az egészséges fogakhoz
Hogyan tartsuk tisztán a fogait
Fogorvosi vizsgálatok
Félelem a fogorvostól
Fogászati kezelések
Merevítők és fogszabályozás
Fogak tények és adatok
Az ínybetegségek egészségügyi kockázatai
Fogfehérítés

A készlet könyvtár már nem létezik. A képet az előfizetés időtartama alatt beépítették a weboldalba, és korlátlanul használható ugyanazon az oldalon - a thinkstock előfizetés szabályainak betartásával. További információ az oldal alján található a ThinkStock licenceléssel kapcsolatban: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography + stock + webhelyek

A D-vitamin elengedhetetlen az egészséges csontok számára. Az Egyesült Királyságban a D-vitamin nagy részét napfény hatására kapjuk, március vége/április eleje és szeptember vége között. Tudja meg, hogyan juthat eleget a napkárosodás veszélye nélkül.

Szükségünk van D-vitaminra, hogy segítsen a szervezetnek felszívni a kalciumot és a foszfátot az étrendünkből. Ezek az ásványi anyagok fontosak az egészséges csontok, fogak és izmok számára.

A D-vitamin hiánya, a D-vitamin hiánya miatt a csontok puhává és gyengévé válhatnak, ami csontdeformitásokhoz vezethet.

Gyermekeknél például a D-vitamin hiánya angolkórhoz vezethet. Felnőtteknél osteomalaciához vezethet, ami csontfájdalmat és érzékenységet okoz.

Hogyan juthatunk D-vitaminhoz?

Testünk a D-vitamint a közvetlen napfény hatására hozza létre bőrünkön, amikor a szabadban vagyunk. Körülbelül március végétől/április elejétől szeptember végéig a legtöbb embernek képesnek kell lennie a napfénytől megszerezni az összes szükséges D-vitamint.

Néhány D-vitamint is kapunk kevés ételből, beleértve az olajos halakat, például a lazacot, a makréla, a hering és a szardínia, valamint a vörös húst és a tojást.

D-vitamint adnak az összes anyatej-helyettesítő tápszerhez, valamint néhány reggeli müzlikhez, zsíros kenhetőséghez és nem tejszerű alternatívához.

Az ezekhez a termékekhez hozzáadott mennyiségek változhatnak, és csak kis mennyiségben adhatók hozzá. A gyártóknak törvény szerint hozzá kell adniuk a D-vitamint az anyatej-helyettesítő tápszerhez.

A D-vitamin másik forrása az étrend-kiegészítők.

Meddig töltsünk a napon?

A legtöbb ember elegendő D-vitamint képes előállítani úgy, hogy rövid ideig naponta napsütésben van az alkar, a kéz vagy az alsó lábszár fedetlenül és fényvédő nélkül március végétől vagy április elejétől szeptember végéig, különösen 11 és 15 óra között.

Nem tudni pontosan, mennyi idő szükséges a napsütésben ahhoz, hogy elegendő D-vitamint állítson elő a szervezet igényeinek kielégítésére.

Ennek oka, hogy számos tényező befolyásolhatja a D-vitamin előállítását, például a bőrszín vagy az, hogy mennyi bőrt tett ki.

De ügyeljen arra, hogy ne égjen napsütésben, ezért ügyeljen arra, hogy eltakarja vagy megvédje a bőrét fényvédő krémmel, mielőtt a bőre elkezd vörösödni vagy égni.

Sötét bőrű embereknek, például afrikai, afrikai-karibi vagy dél-ázsiai származásúaknak hosszabb ideig kell töltenie a napsütést, hogy ugyanolyan mennyiségű D-vitamint termeljen, mint egy világosabb bőrű ember.

Az, hogy mennyi idő alatt vörösödik meg vagy ég meg a bőre, személyenként változik. A Cancer Research UK tippjei segítenek megvédeni a bőrt a napsütésben.

A tested nem tud D-vitamint előállítani, ha bent ülsz egy napsütötte ablak mellett, mert az ultraibolya B (UVB) sugarak (amelyekre a testednek szüksége van a D-vitamin előállításához) nem juthatnak át az üvegen.

Minél hosszabb ideig tartózkodik a napon, különösen hosszú ideig napvédelem nélkül, annál nagyobb a bőrrák kockázata.

Ha hosszabb ideig tartózkodik a napon, takarjon be megfelelő ruházatot, körbetekerhető napszemüveget, árnyékot keresve és legalább SPF15 fényvédő krémet.

Téli napfény

Az Egyesült Királyságban a napfény nem tartalmaz elegendő UVB-sugárzást télen (októbertől március elejéig) ahhoz, hogy bőrünk képes legyen D-vitamint előállítani.

Ezekben a hónapokban támaszkodunk arra, hogy D-vitaminunkat táplálékforrásokból (beleértve a dúsított ételeket is) és kiegészítőkből nyerjük.

A napozóágyak használata nem ajánlott módszer a D-vitamin előállítására.

Csecsemők és gyermekek

A 6 hónaposnál fiatalabb gyermekeket közvetlen napfénytől védve kell tartani.

Márciustól októberig az Egyesült Királyságban:

takarjon be megfelelő ruházatot, beleértve a kalapot és a körbevett napszemüveget
töltsön időt árnyékban (különösen 11 és 15 óra között)
viseljen legalább SPF15 fényvédőt

Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő D-vitamint kapjanak, a csecsemőknek és az 5 év alatti gyermekeknek D-vitamin-kiegészítőket kell adni, még akkor is, ha napsütésben vannak.

Ki vegye be a D-vitamin-kiegészítőket?

A lakosság egyes csoportjainak nagyobb a kockázata, hogy nem kapnak elegendő D-vitamint.

Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy ezek az emberek vegyenek be napi D-vitamin-kiegészítőket annak biztosítására, hogy elegendő mennyiséget kapjanak.

Ezek a csoportok:

minden csecsemő születésétől 1 éves korig (beleértve az anyatejjel táplált csecsemőket és a tápszerrel táplált csecsemőket, akiknek napi 500 ml-nél kevesebb az anyatej-helyettesítő tápszerük)
minden 1–4 éves gyermek
olyan emberek, akik nem gyakran vannak kitéve a napsütésnek (például olyan emberek, akik törékenyek vagy házhoz kötöttek, vagy olyan intézményben tartózkodnak, mint egy gondozóház, vagy ha a szabadban általában bőrük nagy részét takaró ruhákat viselnek)

A lakosság többi részén mindenkinek ajánlott, hogy öt évnél idősebb (beleértve a terhes és szoptató nőket is) fontolja meg a napi 10 mikrogramm (μg) D-vitamint tartalmazó kiegészítők bevételét.

De az 5 éves és annál idősebb emberek többsége valószínűleg nyáron elegendő D-vitamint kap a napfénytől (március vége/április eleje és szeptember vége), ezért dönthet úgy, hogy ezekben a hónapokban nem szed D-vitamin-kiegészítőt.

D-vitamint tartalmazó vitamin-kiegészítők ingyenesen kaphatók, ha terhes vagy szoptat, vagy 4 évesnél fiatalabb gyermeke van, és jogosult az Egészséges Kezdés programra.

A legtöbb gyógyszertárban és nagyobb szupermarketben vásárolhat egyszeri vitamin-kiegészítőket vagy D-vitamint tartalmazó cseppeket csecsemőknek és kisgyermekeknek.

Beszéljen gyógyszerészével, háziorvosával vagy egészségügyi látogatójával, ha nem biztos abban, hogy D-vitamin-kiegészítést kell-e szednie, vagy nem tudja, milyen kiegészítőket szedjen.

Lehet-e túl sok D-vitamint?

Ha úgy dönt, hogy D-vitamin-kiegészítőket szed, a legtöbb ember számára napi 10 μg lesz elegendő.

Azoknak az embereknek, akik étrend-kiegészítőket szednek, azt javasoljuk, hogy ne vegyenek be több mint 100 μg D-vitamint naponta, mivel az káros lehet (100 mikrogramm egyenlő 0,1 milligrammmal).

Ez vonatkozik a felnőttekre, beleértve a terhes és szoptató nőket és az időseket, valamint a 11 és 17 év közötti gyermekeket.

Az 1 és 10 év közötti gyermekek napi 50 μg-nál többet nem kaphatnak. A 12 hónaposnál fiatalabb csecsemők napi legfeljebb 25 μg-ot fogyaszthatnak.

Néhány embernek vannak olyan betegségei, amelyek azt jelentik, hogy nem biztos, hogy annyi D-vitamint tudnak bevenni.

Ha kétségei vannak, beszéljen kezelőorvosával. Ha orvosa más mennyiségű D-vitamin bevételét javasolta, kövesse az ő tanácsukat.

A kiegészítőkben található D-vitamin mennyiségét néha nemzetközi egységekben (NE) fejezik ki, ahol 40 NE egyenlő 1 mikrogramm (1µg) D-vitaminnal.

Nincs veszélye annak, hogy teste túl sok D-vitamint termel a napsugárzás hatására, de mindig ne felejtse el eltakarni vagy megvédeni a bőrét, mielőtt eltelik, mire elkezdi pirulni vagy égni.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. augusztus 31
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. augusztus 31