Hogyan segíthetnek a BCAA-k a fogyásban?

Faye Reid

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Lehet, hogy észrevette az online elérhető BCAA-kat, vagy az edzőtermi látogatók fogyasztják őket. De melyek a BCAA-k, és hogyan segíthetnek a céljaid elérésében?

Az elágazó láncú aminosavak a valin, az izoleucin és a leucin esszenciális aminosavak. Ezek az aminosavak nem termelődnek természetes módon a szervezetben, ezért előnyeik kihasználása érdekében ezeket el kell fogyasztani.

Ezek a BCAA-k sovány fehérjékben, például csirkében, halban és fehérjében gazdag lencsékben fordulnak elő. A könnyű bevitel érdekében por és kapszula formájában kaphatók. A kiegészítő BCAA-k sokkal gyorsabban jutnak el a véráramba, és így megfelelőbbek az edzés előtt.

Mit csinálnak a BCAA-k?

A BCAA kulcsaminosavak keveréke. A mind a kilenc esszenciális aminosav ajánlott bevitelének 40% -át kell kitenniük.

A BCAA-k („elágazó láncú”) szerkezete megkönnyíti a test számára, hogy testmozgás közben energiát nyerjen az egyes aminosavakból. Minél több van az izmaidban, annál több energiát tudsz majd felhasználni belőlük. Ez segít megelőzni az izmok elvesztését és lebomlását

A BCAA előnyei a fogyáshoz

A BCAA-k nagyon népszerűek a tornaterem látogatók körében, akik fogyni akarnak, miközben megtartják a karcsú izmos testalkatot. De hogyan tudnak segíteni?

Csökkentse a cukor utáni vágyakat és hajlamokat

Segíthet a glükóz és a vércukorszint szabályozásában azáltal, hogy biztosítja a BCAA-k jó szintjének fenntartását. Ösztönzik a vércukortermelés nagy részét edzés közben, amikor jelen van a testben, ezért nagyon hasznosak azok számára, akik korlátozott kalóriatartalmú étrend mellett edzenek.

A máj folyamatosan felszabadítja a BCAA-kat, amelyek rendelkezésre állnak a vércukorszint állandó és kezelhetővé tétele érdekében. Ez segít megállítani a vércukorszint csökkenését, ami gyors vágyra készteti a cukros vagy erősen feldolgozott ételeket és italokat.

Segíthet a keményebb és hosszabb testmozgásban, hogy több zsír égjen

Ugyanúgy, ahogy a BCAA-k segítenek megelőzni a sóvárgást, a vércukorszint-szabályozásuk maximalizálja az edzéseket. Annak biztosítása érdekében, hogy az izmok rengeteg energiát kapjanak, a BCAA-kból könnyen átalakítható üzemanyag növelheti teljesítményét, hogy elérje a lehetőségeit.

A vércukorszint szabályozásával a test hosszú ideig képes fenntartani az erőfeszítéseket. Ahelyett, hogy tapasztalna egy villanásnyi erőt és képességet, képes lesz fenntarthatóan teljesíteni, hogy nagyobb mennyiségű zsírt égessen el.

A BCAA-k szintén csökkentik a szerotonin szintjét a szervezetben. Ez segít abban, hogy az agyad ébren legyen, és készen áll arra, hogy az edzésre összpontosítson.

Megszabadul az izomfájdalomtól, így többet edzhet

A BCAA-k ösztönzik a fehérjeszintézist - az izomsejtek és a tömeg létrehozását. Segítenek az izmok fenntartásában és növekedésében, felgyorsítják a fájdalmat okozó könnyezés és izomnövekedés folyamatát.

A BCAA-k segítenek növelni a növekedési hormonokat a szervezetben, segítenek fenntartani a kortizolt és a tesztoszteront, amelyek szintén segítik a testet az izomfájdalom gyors túljutásában.

Ez nagyszerű hír, miután keményebben és hosszabb ideig edzhetsz - nem kell attól tartanod, hogy az edzésed maximalizálásával a másnapi fájdalmaidat maximalizálod.

Lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását és a zsírvesztést

Tanulmányok kimutatták, hogy a BCAA-k aktívan dolgoznak az izomvesztés megelőzésében. Ez nagyszerű azok számára, akik fitneszútjuk vágási vagy fogyási szakaszán mennek keresztül. Gyakran a zsírvesztés során az izomtömeg egy részét feláldozzák a korlátozott kalóriabevitel miatt, és több időt szánnak a kardióra, mint az emelésre. A BCAA-król azonban kimutatták, hogy még akkor is megakadályozzák az izomvesztést, amikor az izmok teljesen mozdulatlanok voltak.

Tehát zsírt apríthat anélkül, hogy attól tartana, hogy visszavonja az összes nehezen megszerzett nyereségét.

Hogyan kell bevenni a BCAA-t a fogyáshoz

Kombinálja a BCAA-kat egy fárasztó edzésmóddal, hogy valóban hozzájáruljon az eredmények maximalizálásához. A „súlycsökkenés” kifejezés kissé félrevezető, mert nem fogja elveszíteni azt a sovány izomtömeget, amelyet akkor tapasztalhat, ha a BCAA-k nélkül járna. A zsírvesztés eredményei azonban minden bizonnyal javulni fognak.

Mi a legjobb idő a BCAA-k szedésére a fogyás érdekében?

A BCAA edzés előtti elvégzése minimálisra csökkenti az izom fáradtságát és elősegíti az izmok fenntartását kardiózás közben, mint futás, úszás vagy kerékpározás. Nagyon hasznos alacsonyabb súlyú, magasabb rep edzéseknél is. Ez biztosítja a zsírégetést anélkül, hogy visszavonná korábbi izomépítését.

A fáradtság elkerülése érdekében töltse fel BCAA-ját edzés közben. Ez növeli az energiát és segít blokkolni a pihentető szerotonin hatását, így intenzívebben koncentrálhat az edzésre.

Ha úgy dönt, hogy a BCAA-t az edzőtermi edzés után veszi be, akkor segít a testnek más aminosavakat felszívni az izmokba. Ez elősegíti karbantartásukat, növekedésüket és helyreállításukat

Megjegyzendő üzenetet

A BCAA nagyon hasznos kiegészítő az edzés közben. Természetesen segítenek maximalizálni az eredményeket. Élvezheti az erőteljes és hosszan tartó edzéseket, még akkor is, ha a kalóriatartalmú étrendben marad a BCAA-k segítségével. Ráadásul nem fogja elveszíteni ezeket a legfontosabb nyereségeket.

A BCAA-k az edzőtermi látogatók titkos fegyverei a karcsú, izmos forma kialakításához.