Gyakorlás, diéta és műtét a kettős áll csökkentése érdekében

Ebben a cikkben:

hogyan

Ha van valami, amit az emberek jobban nem szeretnek, mint az extra flab, akkor ez az extra flab van kitéve. Pontosan ez a probléma a szubmentális zsírral, más néven a rettegett kettős állal.

A kettős áll az a zsírfelesleg, amely az áll alatt, az alsó állcsont alatt felhalmozódik. A kettős áll makacs terület, amelytől szabadulni kell. Sok ember számára gyakran lelki szorongás és alacsony önbizalom forrása.

Kettős álla okai

Általában a kettős álla fő oka a súlygyarapodás. Mivel a kettős áll általában a zsír és a bőr feleslege, a túlsúly a felhalmozódást okozhatja. (1) A gyors súlygyarapodás vagy -vesztés okot is okozhat.

A súlygyarapodás/ingadozások mellett más tényezők is szerepet játszhatnak:

  • Kor: Az öregedéssel a bőre elveszíti rugalmasságát, emiatt a nyak és az állkapocs körüli bőr megereszkedik.
  • Genetika: Néha az egyén egyedi genetikai felépítése kettős áll kialakulásához vezethet, bármennyire is próbálják megfordítani.
  • Rossz testtartás: Bár a rossz testtartás nem annyira ok, súlyosbíthatja a kettős áll problémáit azáltal, hogy ráncokat okoz és az izmok gyengülését okozza ezen a területen.
  • Szegény diéta: A rossz étkezési szokások, a mozgásszegény életmód mellett, felesleges zsírgyarapodást okoznak. A zsír nagyjából bárhol felhalmozódhat a testben, egyeseknél pedig az áll alatt.

Orvosi kezelések a kettős álla megszabadulása érdekében

Bár a természetes módszerek nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az áll alatt lévő extra pelyhektől, néha az emberek gyors megoldást akarnak. Választhat a nem sebészeti és a műtéti beavatkozások között.

1. Nem sebészeti terápiák

A nem sebészeti terápiák közé tartozik a mezoterápia, amely magában foglalja a kettős álla zsíroldó vegyületek injektálását. Ez egy hosszú eljárás, amely akár 100 injekciót is igényelhet 6 hónap alatt.

2. Sebészeti lehetőségek

Ezek a műtéti lehetőségek gyorsabb eredményt kínálnak:

  • Lipolízis: A felesleges zsírt szívás (zsírleszívás) vagy lézer segítségével távolítják el.
  • Arcemelés: A felesleges zsír és az áll és a nyak körüli megereszkedett, laza bőr eltávolításra kerül.
  • Nyakemelés: Az extra bőr eltávolításra kerül (cervicoplasztika) vagy a nyaki izmok meghúzódnak (platysmaplasty).

Jegyzet: Ezek a módszerek nem garantálják, hogy soha többé nem látja azt a kettős állat. Ha az étrenden és az életmódon nem változtatnak, a zsír gyorsan felhalmozódhat a most zsírmentes területen.

Életmód- és öngondoskodási tippek a kettős áll javításához

Szerencsére, ha kettős állal küzd, akkor otthoni küzdelemre több lehetőség is van.

1. Végezzen konkrét gyakorlatokat

Bár nem áll rendelkezésre sok tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy egy adott testrész gyakorlása csökkentheti a zsírtartalmat ezen a területen, bizonyos gyakorlatok erősíthetik és formálhatják a nyak és az állkapocs izmait, amelyek általában gyengék a rossz testtartástól.

Ezeknek a mozdulatoknak a végrehajtása jól faragott állkapocs látszatát kelti.

a. Pucker-Up gyakorlat

Bármilyen butának tűnik, az a „kacsaarc”, amelyet sok fiatal fotózni látsz, valóban hozzájárulhat az állkapocs megerősítéséhez.

Hogyan kell csinálni:

  1. Magas testtartással döntse hátra a fejét, és nézzen a mennyezetre.
  2. Húzza meg ajkait, mintha a mennyezetet csókolná, és hamarosan érezni fogja, hogy az áll alatt húzódik az áll.
  3. Tartsa ezt a helyzetet 5–20 másodpercig.
  4. Engedje el a tartást és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhány hétig minden nap 10–15 alkalommal.

b. Jaw Jut gyakorlat

Ez a gyakorlat egyszerre nyújtja és erősíti az alsó állkapocs területét, ezáltal segít az áll területének strukturálásában, hogy kellemesebb megjelenést nyújtson.

Hogyan kell csinálni:

  1. Miközben a gerinced egyenesen áll, lassan döntsd hátra a fejed, amíg a mennyezetre nem nézel.
  2. Tolja előre az alsó állkapcsát, mintha alulcsípést hozna létre (az áll alatt húzódást fog érezni).
  3. Tartsa ezt a helyzetet 5–10 másodpercig.
  4. Lazítsa meg az állkapcsát, és tegye vissza a fejét a kiindulási helyzetbe.
  5. Ismételje meg ezt 5–10 alkalommal, naponta kétszer-háromszor.

2. Tisztítsa meg étrendjét

A kettős áll leggyakoribb oka a súlygyarapodás, a súlygyarapodás legjobb megoldása pedig a megfelelő táplálkozás és az aktív életmód.

Íme néhány egyszerű módszer az egészséges táplálkozási stratégiák megvalósítására:

  • Kapcsolja ki a feldolgozott ételeket (finomított gabonafélék, gabonafélék, chips, pékáruk, sült ételek stb.) több teljes ételhez (friss gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok, halak, teljes kiőrlésű gabonák). Ez utóbbi a magas rosttartalom (2) és fehérjetartalom miatt csökkentheti az összes kalória számát, és hosszabb ideig is jóllakhat. (3)
  • Egyél figyelmesen. További 5–10 perc elfogyasztása étkezés közben segíthet az adagkontrollban. Egyél zavaró tényezők nélkül (TV vagy telefon nélkül), és lassan rágd meg. Ezek a lépések lehetővé teszik, hogy jobban érezze a teltséget, és kevesebbet fogyasszon, mint általában, ha sálat borítana az ételére.
  • Kapcsolja ki az egészségtelen falatokat, például chips és cukorka ropogós zöldségekhez és gyümölcsökhöz, például sárgarépához és almához.

3. Mozgás

Természetesen a táplálkozás csak a fél siker. Az aktív életmód döntő szerepet játszik a plusz súly megtartásában. Íme néhány egyszerű tevékenység, amelyet megtehetsz a mozgáshoz:

  • Hetente kétszer-háromszor ellenállást gyakorló edzés súlyokkal, testtömeggel vagy gépekkel az izmok tonizálására és a zsírvesztés ösztönzésére
  • Kardiovaszkuláris edzés közepes intenzitással, legalább 30 percig, hetente ötször
  • Séta a ebédszünetben, vagy rövid, 15 perces séta egész nap
  • Annak a szabadidősportnak a felkarolása, amelyet mindig is szeretett volna kipróbálni, ami lehetőséget ad arra, hogy fantasztikus barátságokat építsen ki!

4. Rágógumi

Ahhoz, hogy ezek az állkapocs izmok valóban gondolkodás nélkül működjenek, rágjon egy kis gumit!

Kimutatták, hogy a rágógumi erősíti az állkapocs izmait, és további előnyökkel jár, ha valami ízletesre készteti magát. Csak mindenképpen cukormentes gumit válasszon.

5. Tartsa magát hidratáltan

A sok víz elfogyasztása elősegítheti a bőr rugalmasságának megőrzését. Ha nem iszik elég vizet, a bőre kiszáradhat és megereszkedhet. Tehát ne felejtse el hidratálni!

6. Finoman masszírozza az arcát

Öregedésével a bőre elveszíti természetes rugalmasságát. A rendszeres arcmasszázs, amely javítja a vérkeringést, segíthet megőrizni e fiatalos fényt.

Végszó

Míg a legtöbb ember egy jól felépített, látható állkapocsra vágyik, az álla körüli zsírréteg alatt gyakran el van rejtve. Ezt submentalis teltségnek, vagy általában kettős állnak nevezik.

Különböző otthoni beavatkozások segíthetnek elveszíteni az áll körüli felesleges zsírt. A gyors eredmény érdekében orvosi beavatkozásokat is választhat. Ezek azonban általában drágák, és gyakran nem tartósak, ha nem változtat az életmódján.