10 fogyás sikertörténet, hogy motivált maradjon

Nézze meg ezeket a képek előtt és után.

Az American Heart Association szerint az amerikai felnőttek közel 70 százaléka túlsúlyos. Az amerikai felnőttek több mint egyharmada - ez több mint 78 millió ember - elhízott. Az elhízás a cukorbetegséghez, a magas koleszterinszinthez, a szívbetegségekhez, az alvási apnoéhez és a rákhoz kapcsolódik.

Az, hogy tudjuk, hogy az egészséges testsúly előnyös, egy dolog, de valójában más az. A fogyás nehéz. Tanulmányok azt mutatják, hogy sok fogyókúrázó feladja, mielőtt elérné célsúlyát. Valójában a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy kevesebben próbálnak még kilót leadni, mint az elmúlt években, talán azért, mert egyszerűen olyan nehéz.

Vannak azonban elképesztő sikertörténetek. Azok az emberek, akik azt mondják, hogy elegendő, akik felelősek az egészségükért, és akik nem hajlandók feladni, dacolnak a statisztikákkal. Ha megpróbál formába lendülni, figyelembe véve a fogyást, vagy egyszerűen csak szeretni megünnepelni mások teljesítményét, akkor ez az emberek listája, akik vérrel, verejtékkel, könnyekkel és puszta elszántsággal verik meg az esélyeket, biztosan inspirálnak és motiválnak.

1. Lisa Fantocone

Amikor a Fantocone elindult, a súlya több mint 350 font volt. Azóta körülbelül 170 fontot fogyott, amivel körülbelül 180-ra csökkent. Mi motiválta, hogy elkezdjen fogyni? "A legkisebb fiam első születésnapját követő napon úgy döntöttem, hogy nem élhetek így" - mondja. - Tennem kellett valamit értem.

A fogyást lépésenként közelítette meg. "Az étkezési szokások megváltoztatásával kezdtem" - mondja Fantocone, utalva egy ma már fehérjében, teljes kiőrlésű szénhidrátban és zöldségfélékben gazdag étrendre, "majd hozzáadva néhány testmozgáshoz, miután úgy éreztem, hogy egészséges étkezési szokásokat alakítok ki. Lassan kezdtem. Úgy döntöttem, hogy képzőt szerzek, és valószínűleg ez volt a legjobb döntés, amelyet meghoztam, mert ez erősebb elszámoltathatóságot adott számomra.

Míg Fantocone eleinte elkötelezte magát a heti négy nap testmozgása mellett, azóta ötre nőtt.

Legnagyobb akadálya az időgazdálkodás volt, de az a felismerés, hogy megérdemli, hogy prioritássá tegye önmagát, segítette a továbbjutást.

"Úgy gondolom, hogy visszatekintve az egyetlen dologra, amire azt mondanám, hogy képesebb vagy arra, hogy hitelet adj magadnak" - tanácsolja -, hogy a tested képes túllépni a mentális határaidon. "

2. Jack Abboudi

Amikor Abboudi megkezdte fogyás útját, 368 fontot nyomott. A következő 18 hónapban 161 kilót fogyott ketogén diéta és testmozgás után.

Jelenleg fitt 207 font. Most motivál másokat, akik remélik, hogy sikerülnek fittek lenni, különösen az Instagram-fiókján keresztül.

3. Harshi Suraweera

Suraweera 107 kg (kb. 235 font) volt, amikor elindult. Miután lefogyott 42 kg-ból (több mint 92 fontból), most 65 kg (kb. 143). Került minden cukrot, szénhidrátot és feldolgozott ételt; deficittel evett; és a hét hat napján kardió edzéseket végzett.

A fogyáshoz Suraweera 10 hónapot vett igénybe. Most az erőnlétre összpontosít, hogy testét tonizálja és megerősítse. Azt mondja, még akkor is, amikor leereszkedett és le akart lépni, az eredmények látása motiválta.

4. Lexi Reed

Reed 485 fontot nyomott 2016. január 1-jén, amikor újévi fogadalmat tett az erőnlét érdekében. Egyszerű étrenddel és testmozgással 297 fontot fogyott, és jelenleg gyönyörű 188 fontot nyom. Férje, Danny csatlakozott hozzá, aki szintén 85 kilót fogyott.

Reed szerint az ételhez való viszonyának megváltoztatása volt a kulcs. "Mindig érzelmi evő voltam, és minden mindig az étel körül forog" - mondja. „Megtanultam szeretni, hogy vigyázzak magamra és edzőterembe járjak, ahelyett, hogy mankóként használnám az ételt, vagy az időt pazarolnám a kanapén. Megtudtam, hogy a barátságok és kapcsolatok inkább a pillanatokra vonatkoznak, mint a tányérra.

Azt javasolja, hogy készítsen sok előrehaladási fotót és videót a motiváció fenntartása érdekében, még akkor is, ha a skála nem mozog.

5. Crystal Gage

Gage súlycsökkentő útját 298 fontnál kezdte. 22 hónap alatt csaknem 150 kilót fogyott a kalóriák számolásával és kardiózással, például gyaloglás, kerékpározás és Zumba órákon. Jelenleg követi az „Ha ez megfelel a makródnak” étkezési tervet, imádja a CrossFit-et, és most vékony, erős és egészséges 170 font.

Szeretne olyan sikert elérni, mint Crystal? "Úgy gondolom, hogy a legintegratívabb tanács, amit felajánlhatok, ez" - mondja. „Korábbi fogyáskísérleteim sikertelenek voltak, mert csillogott az illúzió, hogy van cél. Sokakhoz hasonlóan azt is feltételeztem, hogy ha egyszer elveszítettem a remélt súlyt, akkor végeztem, és folytathatom az életemet, mint valaha. Ez nem reális. Abban a pillanatban, amikor elfogadtam, hogy a fogyáshoz végleges változtatások szükségesek, tartósan elkezdtem tapasztalni a sikert. Nincs célvonal. Ez egy életen át tartó törekvés arra, hogy egészségesebb verzió legyél. "

6. Tanisha Washington

Washington kezdő súlya 276 font volt. 103 fontot fogyott, és csak egy év alatt elérte a 173 fontot azáltal, hogy alacsony szénhidráttartalmú Atkins életmódot folytatott, egyensúlyban tartotta az egészséges zsírokat, az optimális fehérjét és a magas rosttartalmú szénhidrátokat alacsony szénhidrátfogyasztással.

Megosztja, hogy a motiváció belső fejlesztése volt a legnehezebb akadálya, amikor egészségre indult. "Egész életemben azt mondja:" Azt mondták, hogy "nagy csontú vagyok", és nagyobb méretűnek hoztam létre. Nehezen hittem el, hogy lehet fogyni. De következetességgel és az Atkins.com megfelelő táplálkozási oktatásával sikerült elérnem a fogyáshoz szükséges céljaimat. ”

Tanácsa bárkinek, aki ugyanezt reméli? „Ne hagyd abba! Legyen következetes, nem egyik napról a másikra hízott és nem fog egyik napról a másikra lefogyni. Nyomjad!"

7. Marco Cordova

16 éves korában Cordova 300 fontot nyomott. Úgy döntött, hogy átveszi az irányítást az egészsége felett, és 18 éves korára 120 kilót fogyott, hogy elérje a fitt 180-at.

Cordova azt mondja, hogy nem követett semmilyen konkrét fogyókúrás tervet. "Egyszerűen úgy döntöttem, hogy egészségesebbül táplálkozom és testmozgok" - mondja. "Tudtam, hogy van mire szükségem, és soha nem adtam be. Most heti öt napon súlyzózom, és hetente hatszor kardiózok."

Legkeményebb kihívása a kísértéseknek való ellenállás volt. "Meg kellett tanulnom, hogyan mondjak nemet" - vallja be. "Amikor fiatal vagy, olyan nehéz elzárkózni minden kísértéstől, ezért megtanultam, hogy nem kell mindig kimennem enni a barátokkal."

8. Ashley Witter

Witter 11 hónap alatt 95 fontot fogyott, és egy hetes tartózkodással megkezdte fogyás útját egy észak-karolinai Structure House nevű wellness-elvonuláson. Miután megtudta, hogy stresszfaló, a program segített neki egészségesebb gondolkodásmód kialakításában az evéssel kapcsolatban. Az első 23 fontot leadta a létesítményben, és további 72 fontot dobott le.

Az evéssel kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatásával együtt Witter felfedezte, hogy számára a testmozgás kulcsfontosságú. "A Structure House megtanított arra, hogy legalább heti 150 perc kardiovaszkuláris testmozgást végezzek" - mondja. „Keverem az edzéseimet kardió, erősítő edzés és rugalmassági gyakorlatok között. Az elmúlt évben azt is tapasztaltam, hogy nagyon szeretem a bakancsos táborokat és a körversenyeket. ”

A fogyás valóban megváltoztatta Ashley életét. "Most, hogy megtanultam, hogyan kell gondoskodni magamról megfelelő táplálkozással és testmozgással, rendkívül rajongtam a Structure House-ban tanult anyagért" - mondja. - Olyannyira, hogy úgy döntöttem, hogy visszamegyek az iskolába, hogy megszerezzem az egészségügyi edzői és személyi edzői bizonyítványomat. Egészségügyi coachingot is oktatok a Kennesaw Egyetemen, súlycsökkentő kihívást vezetek a vállalati munkám során, és saját személyes egészségügyi coaching vállalkozásomat vezetem. "

Ha visszamehetne az időben, egy dolgot mondana magának: „Hogy megtegyem egy ugrást a hitben, és megtegyem, amit tennem kellett, hogy boldoggá tegyem magam. Nincs ok arra, hogy boldogtalanul és egészségtelenül éljük át az életet. ”

9. Julie Garte

A valamivel több mint 300 fonttól kezdve Garte négy év alatt 163 fontot fogyott, hogy elérje jelenlegi 137 súlyát. Módszerei közé tartozott a bariatrikus műtét, napi edzés személyi edzővel, figyelés, amit evett, és „vér, verejték és könny . ”

Garte szerint legnagyobb kihívása saját negatív gondolatai voltak. "Nem hittem magamban, sőt, hogy jobb életet érdemelnék" - vallja be -, ezért elrendeztem az elhízást és a depressziót. Ennek leküzdése intenzív volt, és félelmekkel kellett szembenéznem, és őszintének kellett lennem önmagammal szemben, hogy megtegyem a szükséges változást a fogyás és a változás sikeréhez. A negatív önbeszélés megöl minden elhatározást.

Tippje az egészséges testsúly elérésén dolgozóknak? "Legyen türelmes és bízzon a folyamatban" - mondja. „Időbe telik a fogyás, ugyanúgy, mint a hízáshoz. Légy kedves és türelmes magadhoz, és ne verd meg magad, ha hibázol, csak állj fel és mozogj tovább. "

10. Caleb Miles

"Fehérjét és zöldségeket ettem, és naponta tornáztam" - mondja Caleb. "A hét hét napján futok, és hetente ötször emelek súlyokat. A legnagyobb módszer az volt, hogy beismertem, hogy egészségtelen kapcsolatom van az étellel. Az emberek a fogyás fizikai részére koncentrálnak, de a súlygyarapodás csupán a mögöttes mentális probléma megnyilvánulása. Javítsd ki, ami mentálisan rossz, és a súly következik. ”

Ahelyett, hogy összehasonlítaná önmagát másokkal, Miles saját fejlődésére összpontosít. "Az egyetlen ember, akivel versenyben vagyok, az előző nap magam vagyok" - mondja. „A testmozgás nem verseny. Ez nem ideiglenes javítás. Ez egy teljesen új életmód. ”