Egészséges harapnivalók kamionosoknak - 15 egyszerű ötlet útközben

harapnivalók

Az egészséges snack a kamionosoknak elengedhetetlen, ha úton vannak.

Igazi kihívást jelenthet a hivatásos sofőrök számára, ha táplálkozásilag megfelelő ételeket fogyasztanak, ha nincsenek otthon.

A tisztességes snackek elérhetősége NAGY kihívást jelent a teherautó-sofőrök számára, ha úton vannak!

A szoros menetrend, az otthontól való távolmaradás, az egészséges ételek és harapnivalók vásárlásának helyszíne folyamatos kihívást jelenthet a kamionos számára.

Azt tanácsolom, hogy csomagoljon otthon egészséges harapnivalókat az útra.

Olcsóbb, pontosan tudja, mi az összetevő, és sokkal kevesebb a gond.

Azonban, ha időt szakított arra, hogy megismerje, mi a tápláló snack, sok lehetőséget találhat a nagy dobozos üzletekben, például a Walmart, a Target vagy szinte bármelyik élelmiszerboltban. Nem nehéz megtenni.

15 egészséges snack a kamionosoknak

A tápanyagokban sűrű ételek szuper okos lehetőségek a profi teherautó-sofőr számára.

A kamionosok egészséges harapnivalói egyszerű mindennapi ételek lehetnek. Csak a JOBB ÉTELEK kiválasztása a kérdés.

Ezek a snack ötletek minimális mennyiséget vagy egyáltalán nem igényelnek előkészítési időt. Tökéletes a mozgalmas kamionosok számára!

  1. ZÖLDSÉGEK - Semmi sem jobb a tested számára, mint a nyers zöldségek.

Zeller, sárgarépapálca, cukkini, brokkoli, uborka kis mennyiségű mogyoróvajjal vagy mandulavajjal, vagy más dióvaj.

Csak ne vigyük túlzásba a mogyoróvajat, mivel a dióban sok a telített zsír.

Ehet annyi zöldséget, amennyit csak akar ... a legtöbb ember számára „ingyenes” ételek ... . csomagolja cipzáras zacskókba vagy egymásra rakható tartályokba a könnyű hozzáférés érdekében.

Csomagolja otthon a dióvajat adagolt tartályokba, ha teheti, vagy ha az edényből használják, ez is jó .... csak nem túl sok.IP

**TIPP** Ne válasszon alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú ételeket. Gyakran előfordul, hogy kevés egy összetevőt tartalmaznak, és magasak valamiben, ami rossz az Ön számára.

  1. HUMMUS - A zöldségrudak hummussal párosítva: kiváló fehérje- és rostforrás.

Szinte minden élelmiszerboltban vásárolhat hummust, vagy akár otthon is elkészítheti saját magát. Nagyon könnyen elkészíthető.

Csak törje össze a babot: válasszon a csicseriborsó, a fekete bab vagy a fehér vesebab vagy a kedvenc hüvelyes közül. Ezután adjunk hozzá olívaolajat, hogy a keverék sima legyen, kömény, citromlé, friss fokhagyma és egy kis tengeri só, és ennyi. Félelmetes választás és nagyon tápláló. Mártogasson bele zellerrudat, sárgarépapálcát vagy kekszet. YUM.

  1. FRISS GYÜMÖLCS - Alma, körte vagy apróra vágott gyümölcs jól utazik. Gyümölcscsészéket vásárolhat, de mindenképpen cukorszirup nélkül csomagolva vásárolja meg őket. Csak nem kell az a plusz cukor.

A mindenféle bogyós gyümölcsök táplálóak. A dinnye jó minőségű víz forrása.

**TIPP** Fogyasszon friss vagy szárított gyümölcsöt éhgyomorra az emésztés megkönnyítése érdekében.

  1. SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCS - A szárított gyümölcs jó lehetőség, mivel jól közlekedik. Korlátozza bevitelét, mivel ez koncentrált cukor forrása. Jó választás a szárított alma, sárgabarack vagy a datolya.

A túl sok FRISS vagy SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCS NEM EGÉSZSÉGES ... ettől a vércukorszintje megugrik és összeomlik! Erre senkinek nincs szüksége.

  1. DIÓFÉLÉK ÉS MAGVAK - Egy marék dió: brazil dió, mandula, nyers kesudió, mogyoró.

Előnyösen válasszon sótlan vagy alacsony sót. A sült diónak remek íze van. A tökmagokban, a napraforgómagban nagy a cinktartalom: nagyszerű a férfiak egészségére.

**TIPP** Bár tápláló, a dióban sok zsír van, ezért ne engedje túl magának! A diókat is nehéz megemészteni, ezért ne emelje ki az emésztőrendszerét azzal, hogy túl sokat eszik.

  1. HÁZI VONAT KEVER - Készítse el saját nyomvonalát. Válassza ki a kedvenc diót és magvakat. Próbáljon meg hozzáadni néhány aszalt áfonyát vagy csokoládé chipset (a tejmentes chips egyformán ízletes), hogy igazán kellemes, kis édes ízt kapjon.

A bio kókuszdarabok mesés kiegészítői egy nyomkeveréknek. Finom finomságokkal tele és nagyon finom! Csak ne vigyük túlzásba az „édes összetevők” hozzáadását…. nagyszerű enni a fehérje növelése érdekében a nap bármely szakában vagy éjszaka. A KIS marék egy adag.

  1. SAJT - A sajt apró adagjai vagy a sajtfüzérek fehérjével vannak feltöltve ... Ismétlem, KIS RÉSZEK!
  2. FŐTT TOJÁS - Vásároljon a lehető legjobb minőségű tojásokat. Tele vannak táplálékkal. Húzza meg őket főzés után, és gondosan csomagolja be, ügyelve a megfelelő hűtésre.
  3. RIZSTORTÁK - dióvajjal vagy dióvajjal és egy kis almavajjal készítsen egy fantasztikus snacket.
  4. JERKY - A nitrátok és a szemét NÉLKÜL rángatózó fajták rendes harapnivalók lehetnek, ha menet közben van.
  5. MUFFINOK - Lehetőleg házi muffin, egy kis dió vajjal vagy sajttal. Próbálja meg magával vinni a házi muffint, ha képes rá. A kávézókban és élelmiszerboltokban kínáltak általában meglehetősen magasak csúnya olajokban és cukrokban.

Házi készítésű receptek esetén feltétlenül adjon hozzá zabot, magot, mazsolát, néhány diót a hozzáadott fehérje és az előnyök érdekében.

  1. GÖRÖG JOGHURT - Lehetőleg gyümölcs nélkül, mivel cukrot ad hozzá, de görög joghurtot enni hozzáadott gyümölcs mellett még mindig jobb, mint egy zacskó chipset vagy egy csokit enni! A görög joghurt fehérje magasabb, mint a szokásos joghurtban. Egy kis tartályban 8-12 gramm több fehérje lehet!
  2. TÚRÓ - A kis túrós edényekben körülbelül 14 gramm fehérje van!
  3. Fehérje italok - Egy egyszerű „fehérjeital” rengeteg kiváló táplálékkal szolgálhat, és akár 27 g fehérje is lehet benne. Az átlagos férfi napi fehérjeszükségletének körülbelül a fele. KIVÁLÓ módja lehet vitaminok és ásványi anyagok hozzáadásának az étrendbe, különösen a teherautó-sofőrök számára, akiknek kihívást jelent az életmódjuk.

**TIPP** Egy gombóc HEMP HEARTS hozzáadható a turmixhoz: extra protein boost és Omega 3's!

  1. Fehérje rúd - Fehérjebárok találhatók élelmiszerboltokban, természetes élelmiszerboltokban, vagy készíthet saját. ÓVAKODIK: Az összes fehérjeszelet NEM jön létre egyenlően! Nagyon magas zsír- és cukortartalmuk lehet, ezért olvassa el a címkét!

A VIDEÓ VÁLTOZAT MEGTEKINTÉSE!

Több egészséges snack kamionosoknak

  • Fehérje. Fontos, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben. Ha nagy húsevő vagy, akkor valószínű, hogy elegendő fehérjét kapsz. Ha azonban a hús a fő fehérjeforrásod, akkor az nagyon savas és nehezen hat a szervezetre.

Vigyen magával egy tartály fehérjeport. Ez lehet egy étkezés helyettesítő egy csipetnyi idő alatt, ha időre megnyomja, vagy amikor energiára van szüksége!

Rendben van, azonban próbáld meg összekeverni a választásodat, mivel sok más tápláló fehérjeválasztás is létezik.
A fehérje agyi táplálék. Tüzeli az agyat, akárcsak a dízel a teherautóját! Fokozza az összpontosítást és a koncentrációt, és energiát is ad.