A 20 leghidratálóbb sportital a következő edzéshez

Minden korty felfrissítése, helyreállítása és tankolása.

hidratáló

Intenzív edzés után a tested többet veszít, mint az izzadság. Ezenkívül elveszíti az elektrolitokat és az esszenciális ásványi anyagokat, például a nátriumot, a kloridot, a káliumot és a magnéziumot - mondja Marisa Michael, regisztrált dietetikus és a sportdietetika szakembere. "Az elektrolitok számos célt szolgálnak, mint például a folyadék egyensúlya, az izmok összehúzódása, az energia-anyagcsere és még sok más" - magyarázza - mindaz, ami döntő fontosságú az Ön sportteljesítménye szempontjából.

Ha a folyadékpótlásról van szó, a jó ol ’H2O általában rendben van, ha az edzésed kevesebb, mint 90 perc. De ha ennél hosszabb ideig dolgozol, akkor szükséged lehet elektrolitokra, amelyek segítenek a megfelelő folyadékpótlásban - mondja Michael. "Ha megpróbálja rehidratálni sima vízzel, akkor végül felhígíthatja a vérében megmaradt elektrolitokat, és okozhat úgynevezett hiponatrémiát, ami a vér alacsony nátriumtartalmára utal" - mondja. És ez potenciálisan végzetes állapot - igen.

Szerencsére manapság rengeteg ultra hidratáló és elektrolit-utánpótló sportital vagy keverék található a boltok polcain. Keressen szénhidrátot és elektrolitot tartalmazó anyagokat, hogy testének megadhassa a cukrot és az ásványi anyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy tovább mozogjon egy erős izzadtság alatt. "Minden további összetevő, például gyógynövények, aminosavak és vitaminok csak marketingfogások" - figyelmeztet Michael. És ügyeljen a hamis ízekre, amelyek üres kalóriákat és sok cukrot adhatnak hozzá (és gyomorproblémákhoz vezethetnek).

Próbálkozzon a következő jó lehetőségekkel, ha legközelebb izzad.

Ha valaha nagy, lédús falatot szedett egy görögdinnye szeletből, akkor tudja, mennyire lehet szomjat oltani. A görögdinnye lé gazdag az L-citrullin aminosavban is, amely elősegítheti a sportolók gyógyulásának felgyorsítását - jelentette egy tanulmány. Egy másik megállapította, hogy az L-citrullin-kiegészítés javíthatja az oxigénhatékonyságot és a nagy intenzitású edzés teljesítményét.

Ez az ital tele van L-citrullinnal, elektrolitokkal, likopinnal, C-vitaminnal és csak 2 gramm természetes cukorral.

Tudja, hogyan marad Eliud Kipchoge kétórás maratonok futása közben? Maurtennel. Szénhidrátokkal van tele - 40 gramm, ami közel a fele annak, amit a tested egy óra alatt felhasználhat -, de hidrogél technológiát használ, hogy folyadékból zselés anyaggá változtassa, amint a gyomorban van; ami segíti a testet abban, hogy jobban felszívja a vizet, a sót és a szénhidrátokat anélkül, hogy lelassítaná (olvassa el: nincsenek fürdőszobai vészhelyzetek távon!).

Kimutatták, hogy az edzés után nem sokkal a fehérjefogyasztás maximalizálja a test helyreállítási képességét. Ezek a csokoládé turmixok 26 gramm fehérjét tartalmaznak mind a kilenc esszenciális aminosavval, valamint kalciumot és D-3-vitamint (és olyan desszert ízűek, ami bizonyosan segít).

A 246 kalória és 28 gramm szénhidrát segít az edzés utáni tankolásban, emellett laktóz- és gluténmentesek is, ha más fehérjeturmixok nem hajlandók egyetérteni veled.

A Skratch hidratáló keverékeit egy profi kerékpáros csapat számára fejlesztették ki, és ezeket az egy adagot tartalmazó csomagokat rendkívül könnyű magával vinni a kerékpáron vagy futni.

Annak ellenére, hogy 380 milligramm nátrium tölti fel az összes izzadt elektrolitot, és 19 gramm cukor az izmok számára a szükséges üzemanyag biztosításához, könnyű íze van (olyan, mint egy hígított Gatorade), amely nem bombázza ki a bélben futása vagy útja hátralévő részében.

A CBD manapság mindenben megtalálható, beleértve a sportitalokat is. Ez a nyugdíjas NFL visszavezető Terrell Davis itala 20 milligramm teljesítményspektrumú kender-kivonatot tartalmaz - vagy kannabidiolt, a kannabisz-vegyületet, amelynek gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító előnyei vannak, nem pedig a pszichoaktív vegyületet.

10% kókuszvízből készül, amely természetesen hidratál, plusz kálium és egyéb vitaminok, valamint elektrolitok.

Ez a teljesen szerves hidratálási lehetőség keto-, vegán- és paleo-barát, valamint gluténmentes. Elektrolitjai természetes eredetűek, beleértve a káliumvizet a káliumhoz és a tengeri sót a nátriumhoz.

És csak 5 gramm szénhidráttal (abból a természetes kókuszvízből), amely a szervezetben lebomlik és felszívódik, ezek az alapvető ásványi anyagok ASAP-ba kerülhetnek a véráramba.

Ez a BODYARMOR sportital nemcsak egy csodálatos gyümölcsös turmix íze, hanem káliumban töltött kókuszvizet is tartalmaz. A-, C- és E-vitamint - valamint antioxidánsokat - kapsz, hogy tested feltöltődhessen edzés közben.

A legjobb az egészben: Palackonként csak 20 kalória van, így ez az egyik kedvenc italunk, amelyet edzés közben vagy után megragadhatunk.

A bírálók ezt a finom kalóriatartalmú sportitalt a "Gatorade szerves változatának" nevezik. Szerves kókuszvízből, organikus nádcukorból és tengeri sóból származó elektrolitokkal töltve ez az Önnek jobb sportital csak 2 gramm cukrot és 10 kalóriát tartalmaz. Szeretjük a természetes ízeket - mint ez a Strawberry Coconut fajta.

A Gatorade készítőitől származik ez a nulla kalóriatartalmú és cukormentes sportital, amely tele van elektrolitokkal, B-vitaminnal, valamint antioxidáns C- és E-vitaminokkal. A Propel Fitness Water pótolja az edzés során elveszített tápanyagokat anélkül, hogy hozzáadná az elégetett kalóriákat. . Próbálja ki a bogyós ízt.

Mindig is kívánta, hogy csak be tudjon tartani egy IV-et, hogy érezze magát az edzés utáni helyreállításban? Rendben, ez nem pontosan ugyanaz, de a Liquid I. V. elektrolitpor-keveréke a maximális hidratálás érdekében meghatározott arányban tartalmaz káliumot, nátriumot és glükózt. A hagyományos sportitalok elektrolitjainak háromszorosát, valamint C-, B-3-, B-5-, B-6- és B-12-vitaminokat is tartalmaz - a hagyományos sportitalok cukor- és kalóriatartalmának felével.

Ahogy a neve is sugallja, a Powerade egyik üveg itala nulla kalóriát tartalmaz, és keményen dolgozik a verejtékben elvesztett négy kulcsfontosságú elektrolit pótlásában: nátrium, kálium, kalcium és magnézium. B-3, B-6 és B-12 vitaminokat is tartalmaz, amelyek segítik a szervezetet az ételből származó energia metabolizálásában.

Tegye ezeket a kényelmes sportital füleket a vizébe, és nézze meg, hogyan pezsegnek! Minden fül csak 10 kalóriát tartalmaz, és képes feltölteni az elektrolitokat és az edzés közben izzadt nátriumot.

Válasszon 11 különböző fajtájú csomagból, olyan ízekkel, mint a görögdinnye, a gyümölcs puncs, az eper limonádé, a szőlő és a trópusi. Egyszerûen eldob egy tablettát vízbe, és hagyja, hogy pezsegjen. Minden fül kevesebb mint nyolc kalóriát tartalmaz, nincs cukor vagy szénhidrát és elektrolit, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megerőltető tevékenységek után.

Töltse fel fehérjeszámát edzés előtt, közben és után ezzel a könnyen emészthető sportitalral. Egy palack mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, valamint az A- és a C-vitamint.

Bár a legtöbb sportorvosi kutatást 18–22 éves férfiakon végzik, fontos figyelembe venni, hogy a nők hormonális ingadozása megváltoztatja a testmozgásra, az anyagcserére, a gyógyulásra és az edzésre adott fiziológiai reakcióikat. Ezt az OSMO-s port nőkön végzett kutatás felhasználásával fejlesztették ki. Amikor ezt iszik edzés közben, a glükóz, szacharóz és nátrium kombinációja helyettesíti az elveszett tápanyagokat.

Ahelyett, hogy géleket, rúdakat, rágókat és H2O-t cipelne magába, keverje össze ezt a teljesen természetes port a vizébe, hogy minden energiaigényét egy mozdulattal fedezze. Teljesen természetes összetevőkből és organikus ízekből (gluténmentes és vegán) készült Tailwind üzemanyagot úgy tervezték, hogy gyorsan és egyszerűen felszívódjon, így az edzés közepén nem tapasztal semmilyen GI-stresszt - ez egy nagy győzelem.

Ez az ital nem csak segít kiváltani az izzadtságot, nátrium-citrát, kálium-klorid és nátrium-klorid elektrolit-keverékével, de maximalizálja a nyereséget is. Ez azért van, mert szénhidrátok, kalóriák és cukor helyett hét gramm BCAA-t vagy elágazó láncú aminosavat tartalmaz (beleértve a leucint, az izoleucint, a valint és a citrullin-mallátot), amelyek segítik az izmok növekedését és helyreállítását.

A legtöbb elektrolitital a nátriumra összpontosít, ennek értelme van, mert láthatja a sót, amelyet kiizzad. De ebben magasabb a magnézium, egy másik szuper fontos ásványi anyag koncentrációja. Ha hiányzik a magnézium, ez fáradtságot és izomgörcsöket okozhat.

Fejjel felfelé: Az íze savanykás és sós, és a cég javasolja egy csepp gyümölcslé hozzáadását, ha az ásványi-y íz túl sok.

Nem kell megvárnia, amíg valóban SOS-helyzetbe kerül, hogy ezt bevegye. Gazdag nátriumban, káliumban és magnéziumban, hogy az edzés során az elektrolit szintet tartsa, és keto- és paleo-barát étrend-kiegészítő.

De ha mégis sürgősségi üzemanyagra van szüksége, ez a por 20-szor gyorsabban oldódik, mint egy elektrolit tabletta, így gyorsan be tudja juttatni ezeket a tápanyagokat a véráramába.

Ezeket a kapszulákat akár menet közben is lenyelhetik, vagy italokba tölthetik, attól függően, hogy mi felel meg legjobban az edzésstílusának. Az NSF International tanúsítvánnyal is rendelkezik, ami azt jelenti, hogy mentesek a versenyző sportolók számára tiltott anyagtól és szennyező anyagoktól. De még ha csak alkalmi testedző is vagy, segítenek az enyhe fáradtság és görcsök elhárításában azáltal, hogy kiegyenlítik az elektrolit szintedet.