Nulla kalóriatartalmú ételek listája fogyáshoz

Használja ezt a nulla kalóriatartalmú ételek listáját, hogy megtudja, mely ételek hasznosak a fenntartható fogyáshoz.

Azok az ételek, amelyeket szeretünk és ügyfeleinknek rendszeresen ajánlunk, nulla kalóriatartalmú ételek, beleértve azokat is, amelyekből „korlátlan” mennyiséget fogyaszthat anélkül, hogy a súlycsökkentő célokat kisiklanánk.

nulla kalóriatartalmú ételek listája

A napi kalóriabevitel kezelése az egyik első lépés, amelyet sokan megtesznek, amikor megkezdik a fogyás útját. És igazuk van.

Mindannyian hallottuk a „Fogyás 20% fittség és 80% táplálkozás” mondát, és tapasztalataink szerint nem értünk egyet.

A fogyás kalóriájának nyomon követése nagyon hatékony, de sok fegyelmet igényel. Amellett, hogy ismeri a megcélzott napi kalóriatartalmat, azt is tudnia kell, hogy hány kalóriát éget el az edzés alatt és a nap folyamán.

Ez azért kritikus, mert azt látjuk, hogy sokan egyszerűen túl alacsonyra csökkentik a kalóriát. Hírek: ha elfogyasztja, akkor nem fog fogyni, és akár hízhat is.

Ha nem eszik eleget, az anyagcseréje lelassul, és a hormonális változások a testet ráveszik a zsírra. Ez is egyszerűen egészségtelen. Gondoljon testére, mint virágra. Nem leszel erős, ha csökkented a vízbevitelt.

Annak ismerete, hogy a megfelelő ételeket mit kell enni a kalóriaszámlálás során, bonyolult lehet, ezért összeállítottunk egy listát a nulla kalóriatartalmú ételekről, a majdnem nulla kalóriatartalmú ételekről és a negatív kalóriatartalmú ételekről. Tartalmazunk néhány olyan ételt, amelyet korlátlan mennyiségben fogyaszthat, és ezek nem fognak hízni.

Ha többet szeretne megtudni a kalóriák követéséről, vegyen részt ingyenes 30 napos fogyás kihívásunkon. Ahogy mindig mondjuk, "Ha fogyni próbál anélkül, hogy tudná a kalóriáját, az olyan, mintha megpróbálna versenyre edzeni a távolság ismerete nélkül."

Ha hosszú évek óta küzdött a fogyással, és azt gyanítja, hogy a kalóriahiány károsította a hormonokat és a fogyás képességét, itt az ideje, hogy megtanulja a böjtöt.

Megfelelően a böjt biztonságos és hatékony módja a hormonok visszaállításának és a test zsírégető állapotba állításának. Az alábbi cikkben mindent leírunk tapasztalatainkról és arról, hogyan kell felkészülni, végrehajtani és megtörni egy 3 napos vízböjtöt.

Mik azok a negatív kalóriatartalmú ételek és a nulla kalóriatartalmú ételek?

Ez érvényes kérdés. A vízen, a vitaminokon és néhány mesterséges italon kívül minden tartalmaz legalább néhány kalóriát.

Az internet tele van ezekkel a fülbemászó divatszavakkal és divatos diétákkal, megosztva, hogy a nulla vagy a negatív kalóriatartalmú ételek fogyasztása a fogyás kulcsa. De ott van a tudomány? Nem igazán.

A negatív kalóriatartalmú ételek tekintetében a zeller (és más magas rosttartalmú és magas vizet tartalmazó zöldségfélék) a leggyakrabban idézett példa egy olyan ételre, amely több kalóriát éget el enni, mint amit valójában biztosít.

Az Food Unwrapped című brit tévéműsorban rögzített 2016-os tanulmány ezt megerősítette a Warwicki Egyetem tudósaival. Az epizódban a TV-házigazda 72 kalóriát égetett el 53 kalória nyers zeller elfogyasztása után, és 112 kalóriát égetett el, miután 53 kalóriát ivott zellert fogyasztott.

Ennek ellenére nincs elegendő elismert tudományos tanulmány, amely azt bizonyítaná, hogy az ételek valóban kalória-negatívak. De felszállhatunk a fedélzetre nulla kalóriatartalmú ételekkel. Az egyetlen valóban nulla kalóriatartalmú étel a víz, de az alacsony kalóriatartalmú ételek is csoportosítva vannak.

Ennek ellenére csak a nulla vagy a negatív kalóriatartalmú ételek fogyasztását tekintjük divatos diétás hülyeségnek, hasonlóan a szobahőmérsékletű víz helyett jéghideg víz ivásához (ami egyébként 5 extra kalóriát éget el poháronként).

Persze, minden apróság segít, de vannak erre jobban kidolgozott és optimalizált módszerek. A csapda az, amikor nulla kalóriatartalmú snackeket és szódát vásárol (igen, van egy 0 kalóriás diétás spricc ... icky).

Ne aggódjon, ennek a szemétnek egyik sem szerepel ezen a nulla kalóriatartalmú ételek listáján.

Kúrált nulla kalóriatartalmú ételeink

Az ebben a listában szereplő nulla kalóriatartalmú „korlátlan” ételek és alacsony kalóriatartalmú ételek nagyon táplálóak és erősen ajánlottak. Bár alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat találhat (például szódát vagy Jellót), ne tévesszen meg. Amiben hiányzik a kalória, azt a cukor és a nátrium alkotja.

Ha ragaszkodunk a nulla kalóriatartalmú ételek mögötti gondolathoz, teljes mértékben támogatjuk a különféle alacsony kalóriatartalmú zöldségek, például zeller, vízitorma és lucerna hajtások és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, például eper, görögdinnye és sárgadinnye fogyasztását. Nem tehetsz ott rosszat.

Ezenkívül van néhány olyan étel, amelyet általában „korlátlanul” hirdetnek a fogyás érdekében, többek között citrom, forró szósz, gyógynövények, kávé, gyömbér és fokhagyma. Ezeket is megosztjuk.

Ennek lényege, hogy egészséges, rostokban gazdag ételeket fogyaszt, függetlenül a kalóriamennyiségtől, jót tesz a testének. Általánosságban ragaszkodunk a „leveles zöldek és babok” könnyű filozófiájához, a napi kalória- és makroszintű célkitűzéseink tudatában, amelyet alaposan megvitatunk a „Hogyan készítsünk ételt a hétre” c. Részben.

Tartsa be ezt a kiváló minőségű ételek listáját, és fenntartható, egészséges módon fog fogyni.

Segítségre van szüksége annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell megennie egy nap alatt? Kezdetnek a felnőtt nők soha nem fogyaszthatnak kevesebb mint 1200 kalóriát naponta. Ugyanez vonatkozik a felnőtt férfiakra is, akiknek soha nem szabad napi 1600 kalóriánál kevesebbet fogyasztaniuk.

Ez az egész orvosi és táplálkozási területen elfogadott küszöb, így bármilyen vékony vagy alacsony is vagy, ne egyél ennél kevesebbet. Gondoljon ismét a virág történetére - meg kell győződnie arról, hogy elegendő tápanyagot kap-e ahhoz, hogy erőssé váljon, mert a víz kivágása csak betegsé és elszáradtá teszi.

Az alábbiakban megosztott összes kalóriamérés a My Food Data oldalról származik.