Hogyan kell lebegtetni a túl sok sót

kapcsolódó cikkek

Legyen szó eszméletlen zacskó zsetonról, miközben kedvenc tévéműsorát nézi, vagy vacsorázik a helyi olasz étteremben, kétségtelenül meg kellett küzdenie a túl sok só fogyasztásának következményeivel. Ez a nehéz dagadt érzés szinte lehetetlenné teszi, hogy bármi másban érezzük jól magunkat, csak a verejtéknadrágban. Bár lehet, hogy fizet a sós túlzott kényeztetésért, könnyedén megszabadulhat a puffadástól, ha több vizet iszik, és néhány káliumban gazdag ételt ad hozzá a napi étkezési tervhez.

bevitele

Öblítse le a sót vízzel

A puffadás könnyen megoldható, ha több vizet iszunk. Ez úgy hangozhat, mint egy oximoron, tekintve, hogy máris túlterheltnek érzi magát folyadékkal. De a só nátriumból és kloridból áll, amelyek elektrolitok, amelyek szerepet játszanak a szervezet folyadékmérlegének kezelésében. Ha túl sok sót fogyaszt, a test megőrzi a folyadékot, hogy hígítsa a felesleges nátriumot. Az egyensúly javítása érdekében ki kell öblítenie az extra nátriumot több víz ivásával. Célozzon legalább 8-12 csésze vizet a nap folyamán, hogy megszabaduljon a puffadástól, és talán még ennél is többet. Általános szabály, hogy ha szomjas vagy, igyál vizet.

"> Adjon hozzá káliumban gazdag ételeket

A sós étkezés utáni káliumbevitel növelése szintén segít a nátrium feleslegének egy részének kiszorításában a puffadás csökkentése és a test egyensúlyának helyreállítása érdekében. Úgy működik, hogy növeli a vizelet nátrium-kibocsátását.

A kálium leginkább gyümölcsökben és zöldségekben található meg. Jó források a banán, a narancs, a mazsola, a burgonya, a paradicsom, a spenót és a borsó. A tej és a joghurt szintén jó forrása a puffadásgátló elektrolitnak. Készítsen magas káliumtartalmú reggeli turmixot, amely banánt, narancslét, epret és joghurtot tartalmaz, hogy a korai nap folyamán elkezdje a puffadást.

Menj könnyedén a són

Bár rendben van, ha alkalmanként sós ételt vagy harapnivalót fogyasztunk, a puffadás megelőzésének legjobb módja az, ha mindent megteszünk, hogy korlátozzuk az étrendben lévő sót. A legegyszerűbb, ha kidobja a sótartót. A megevett só nagy része azonban ténylegesen csomagolt és elkészített ételekből származik, nem pedig az asztalnál.

A sóbevitel és a kellemetlen puffadás csökkentése érdekében fogyasszon olyan ételeket, amelyek a legtermészetesebb állapotban vannak, például friss gyümölcsök és zöldségek, húsok és baromfik hozzáadott szószok nélkül, és sima teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely. Korlátozza a sós snackeket, kenyereket, felvágottakat, konzervleveseket, sajtokat és gyorsételeket. Ha étteremben étkezik, kérdezze meg a szervert, hogy elkészítheti-e étele hozzáadott só nélkül.