Fogyás 2020-ban

Mire január minden évben körbejár, sokan túlságosan beletörődtünk az elmúlt hetekbe (vagy többé), és azt tapasztaltuk, hogy a ruhánk kissé szorosabb, és a skála szerint kissé nehezebbek vagyunk - talán túl nehézek is! Úgy dönt, hogy itt az ideje, hogy elveszítse azokat a felesleges fontokat, amelyeket feltett. A szokásos módon az étrend-piac tele van a „legújabb, legnagyobb” új étrenddel, amely biztosan remek eredményeket hoz Önnek minimális erőfeszítéssel és minimális idő alatt! Tehát olyan étrendet választ, amelyről hallottál jó dolgokat, de nem igazán érted, miért működne, és elmész követni ezt az új étrendet. Néhány napos minimális erőfeszítés után a mérleg azt mondja, hogy lefogyott néhány font! Hú, ez nem volt olyan nehéz! De tudod, mi történik ezután: a fogyás teljesen lelassul vagy leáll. Ami könnyű volt, az egyre nehezebbé válik, és most frusztráló! Miért tűnik úgy, hogy szinte minden diéta működik az elején, majd…?

Először hadd mondjam el, hogy nagyon jól tudsz zsírokat tárolni. Honnan tudjam? Mert itt vagy. Nincs szükséged erre az extra zsírra, de az őskori őseid mindenképpen. Lehet, hogy hetekig kell elmenniük étkezés nélkül, így a túlélés egyetlen módja az volt, hogy a raktározott zsírból éltek. Akik nem rakták hatékonyan a zsírt, nos, nem voltak ott a szaporodáshoz, ezért azok a gének, amelyekkel véget értek, a jó "zsírraktározók" egész sorából származnak!

Ne feledje, hogy a zsírt csak azért tároljuk, ha túléljük az élelmiszerhiányt. Nincs élelemhiány, nincs kopogás a tárolt zsírban. A zsírraktározás képessége mellett anyagcserénk az élelmiszer rendelkezésre állásához kötődik. Tehát, amikor elkezdjük kiaknázni a tárolt zsírunkat, a súly elég könnyen leesik. Ezután elérjük az életünk megőrzésének második szintjét, a hatékonyabb anyagcserét. Hatékonyabb alatt azt értjük, hogy az egyes kalóriákból több futásteljesítményt szerezzünk. Ez lelassítja a zsírfogyasztást, mert a tested nem akar fogyni!

Ha diétát folytat, a kalóriadeficit (több kalória fogy, mint bennünk, a legtöbb diéta jellemzője) fogyáshoz vezet. De miután beindul az anyagcsere lassulásának második szintje, a fogyás lelassul vagy leáll, és az új étrend hatékonysága elmarad. Hogyan tudjuk tartani a kezdeti fogyást?

A „ketogén fogalmak” arra tanítják a testet, hogy könnyedén menjen be és lépjen ki ketogén állapotokból. Ennek érdekében stratégiailag növeljük az éhgyomri ablakot, és csökkentjük az etetési időt, hogy be- és kilépjünk a ketózisba. Azt találjuk, hogy minél jobban alkalmazkodik a ketózis be- és kiköltözéséhez, annál könnyebb zsírégetni és fogyni.

Ezzel a megközelítéssel az a kihívás, hogy stratégiaként, és nem étrendként működik a legjobban. A diéta „egy méret mindenkinek” megközelítés lenne. Míg a stratégia olyan, amelyet kifejezetten az Ön életstílusához igazítanak, objektíven tesztelték a hatékonyságát és kiigazították, amíg nem működik. Így ez a megközelítés adja a legnagyobb megtérülést erőfeszítéseiért.

Van egy mélyebb kérdés, amellyel szintén foglalkozunk. Le kell fogynod ahhoz, hogy egészséges legyél, vagy azzal, hogy egészséges legyél? Megismételve, a fogyás egészségessé teszi-e, vagy egészségesebb állapot miatt fogyott-e?

Hiszünk abban, hogy egészségesen fogysz. Minden más a „füst és a tükrök”, ami ideiglenes eredményeket és csökkenő hozamokat eredményez. A „súlycsökkentő ipar” jellemzi a „gyors javítás” mentalitást, amely rövid távú megközelítéseket keres a kilók leadására. Ezzel szemben végső soron akkor fogyunk, amikor egészségesek leszünk azáltal, hogy megismételhető és fenntartható egészséges szokásokat alkalmazunk.

Gondolkodj el rajta. Szeretne egy 20 kilós súlycsökkenést, 30 napos megfosztással, aminek eredményeként a súly 6 hónapon belül visszajön, vagy egyszerűbb életmódbeli változásokat szeretne, amelyek olyan szokásokká válhatnak, amelyek egészségesebbé teszik? 6 hónap után észreveszi, hogy 10 kilóval, egy év múlva pedig 20-val csökkent! És amíg fenntartja új egészséges életmódját, ezek a kilók nem jönnek vissza!