Cathe Friedrich

Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg

Bizonyos ásványi anyagokra, például kalciumra, magnéziumra és foszforra, a testének jelentős mennyiségben, napi 100 milligrammnál nagyobb mennyiségre van szüksége, de van egy másik ásványi anyagcsoport is, amelyet a teste kis mennyiségben igényel, kevesebb, mint 100 milligramm naponta. Ezek nyomelemekként ismertek. Hét nyomelem létezik - szelén, vas, króm, cink, réz, jód és mangán.

A változatos étrendet fogyasztók többsége étrend révén elegendő nyomelemhez jut, bár a vegetáriánusok alacsony vas- vagy cinktartalommal bírhatnak, mivel az állati eredetű termékekből szívódnak fel legjobban. A szelénhiány nem gyakori azokon a területeken sem, ahol a talajban hiányos ez az ásványi anyag. Azok az emberek, akik sófogyasztásukat nagyon alacsony szintre csökkentik, veszélyeztetik a jódhiányt, mivel az első számú jódforrás a jódozott só.

A testmozgás hatása a nyomelemekre

Az ásványi anyagok kikerülhetnek az egyensúlyából, amikor edz, főleg forró vagy párás környezetben. A megerőltető testmozgás megváltoztathatja egyes nyomelemek, különösen a cink, a réz és a króm szintjét a szervezetben. Ezeket az ásványi anyagokat elveszíti a vizelet és az izzadás, így a meleg környezetben végzett edzés növeli veszteségüket.

A verejték révén elveszített cink és réz mennyisége jelentős lehet. A legtöbb ember számára, aki kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, ez nem jelent problémát. Ezeket az ásványi anyagokat gyorsan pótolhatja diétával, mivel csak kis mennyiségre van szüksége. Másrészt, ha túlnyomórészt növényi eredetű étrendet fogyaszt, vagy túl alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, akkor ezekben az ásványi anyagokban kevéssé lehet hiány.

Miért fontos elegendő mennyiségű ásványi anyagot beszerezni?

Annak ellenére, hogy csak korlátozott mennyiségben van szüksége nyomelemekre, ezek kritikus szerepet játszanak az egészségügyben. A cinkre számos olyan reakcióhoz van szükség, amelyek magukban foglalják a sejtek növekedését és a szövetek helyreállítását. Segít az immunrendszer egészségének megőrzésében, és fontos a sebgyógyulás és a termékenység szempontjából.

A réz részt vesz a vas anyagcseréjében, valamint a vörösvértestek és a kollagén képződésében. Az alacsony szint vérszegénységhez, a csontsűrűség csökkenéséhez és az idegműködés megváltozásához vezethet. A króm létfontosságú a fehérjeszintézishez, a szénhidrát-anyagcseréhez és segíti az inzulinérzékenység növelését és a glükózszint szabályozását.

Javítja-e az ásványi anyagokkal való kiegészítés az edzés teljesítményét?

Mivel a testmozgás némi ásványianyag-veszteséget okoz, a kutatók megpróbálták ásványi étrend-kiegészítőket adni a sportolóknak, hogy lássák, növeli-e a teljesítményt vagy javítja-e testösszetételüket. Amikor a súlyt emelő futballisták króm-pikolinát-kiegészítőket szedtek, az semmilyen módon nem tudta növelni erejüket vagy megváltoztatni testösszetételüket.

A sportolók cinkkel történő kiegészítése szintén nem mutatott következetes előnyöket, bár egy tanulmányban növelte a férfiak tesztoszteronszintjét - de nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a cink-kiegészítők növelnék az erőt vagy az állóképességet. Lehet, hogy a cinknek nincs ergogén hatása, de még a marginális hiányosságok is veszélyeztetik a megfázást és a fertőzéseket, mivel a cink fontos az egészséges immunrendszer számára.

Miért kellene ásványi anyagokat kapnia étrend-kiegészítőkön keresztül?

Ha izzadás közben elveszíti a nyomában lévő ásványi anyagokat, mint a cink, a réz és a króm, akkor kísértésbe eshet, hogy kiegészítést szed. Az ásványi étrend-kiegészítők szedésének problémája az, hogy az egyik ásványi anyag zavarhatja a másik felszívódását. Ha cinkkel egészíti ki, csökkenti a vas és a réz felszívódását, mert ezek mind ugyanazon felszívódási helyekért versenyeznek. A legtöbb pótgyártó a cinket a rézzel egyesíti, hogy elkerülje ezt a problémát. Mégis, egy vagy több nyomássavval történő kiegészítés egyensúlyhiányhoz vezethet másokban.

Mi a helyzet a krómmal? Valamikor a króm-kiegészítők, a pikolináttal kombinálva az abszorpció növelése érdekében, népszerűek voltak a testépítők körében, miután egy tanulmány kimutatta, hogy fokozott a zsírvesztés. Újabb tanulmányok nem találtak kapcsolatot a króm-pikolinát-kiegészítők és a testösszetétel vagy az erő változásai között. A krómhiány ronthatja a cukorbetegek glükózkontrollját és a metabolikus szindrómában szenvedőknél az inzulinrezisztenciát, de valószínűleg nem veszít elég vizet és izzadságot a krómból ahhoz, hogy igazolja a kiegészítést.

Győződjön meg róla, hogy olyan étrendet fogyaszt, amely elegendő nyomelemet tartalmaz

Hogyan juthat elegendő cinkhez, rézhez és krómhoz diéta révén? A legjobb cinkforrások az állati eredetű fehérjeforrások, mint a marhahús, a sertés és a csirke. Kisebb mennyiségeket diófélékből, magvakból, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből és tejtermékekből is kaphat. Ha sportol és vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyaszt, akkor dióból és teljes kiőrlésű gabonából kell cinket kapnia. A búzacsíra jó vegetáriánus cinkforrás. Adja hozzá a teljes kiőrlésű reggeli gabonapelyhéhez, hogy húsmentes cinkforrás legyen.

A réz bőséges marhahúsban, szerves húsokban és kagylókban, de a szezámmag dió, a teljes kiőrlésű gabona és a lencse is jó forrás. Mit szólnál a krómhoz? A hús, a tojássárgája és a teljes kiőrlésű ételek fogyasztása a legtöbb krómot eredményezi, bár néhány zöldség, például a brokkoli, jelentős mennyiséget tartalmaz. A teljes kiőrlésű ételek ismét fontos ásványi anyagok forrásai azoknak az embereknek, akik növényi étrendet fogyasztanak.

Alsó vonal?

A nyomban lévő ásványi anyagok létfontosságúak az egészség szempontjából, és néhányat elveszít, amikor izzadsággal és vizelettel gyakorol. Nem valószínű, hogy ez problémát jelent, ha változatos étrendet fogyaszt, megfelelő számú kalóriával. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, fókuszált erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy elegendő nyom ásványi anyagot kapjon az étrendben több dió, mag és teljes kiőrlésű étel elfogyasztásával.

Nem koncentráltunk annyira a vashoz, de a menopauza előtti nőknél, akik edzenek, nagyobb a veszélye a vashiánynak. Ha ebbe a kategóriába tartozik, kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a vasszintjét, különösen, ha vegetáriánus vagy erős testmozgást végez.

Referenciák:

Az Ír Sporttanács. "Cink"

Curr Ther Res 1996; 57: 747–56.

Gyakorolja a fiziológiát. Ötödik kiadás. McArdle, Katch és Katch (2001)

Kapcsolódó cikkek: Cathe:

Egy gondolat: „A nyomelemek: mik ezek és hogyan hat a testmozgás rájuk”

Végül, ha vegetáriánus lesz, vagy fogyókúrás fogyókúra, vérszegénység alakulhat ki a vörös hús jelen óta, ami a legfontosabb
vasforrás hiányzik ezekből az életmódokból.
A menstruációs ciklus utolsó szakaszában általában endometriózisréteg
a méh belsejében lévő bélés kilökődik,
menstruációs vérként ismert, amely ehelyett
az endometriózis szöveteinek egy része a testben valahol nő, ami
endometriosis. A családtagok segíthetnek a probléma azonosításában, és azonnali segítségnyújtás életet menthet.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.