Szuper magvak és diófélék, amelyeket meg kell adnia az étrendben

A magok és a diófélék táplálkozási erőművek, rengeteg ásványi anyaggal, vitaminokkal és tápanyagokkal vannak tele. Ha nem eszik eleget belőlük, itt az ideje, hogy hozzáadja őket a napi élelmiszer-fogyasztáshoz.

amelyeket

1. Dió

Alfa-linolénsavban (ALA) - növényi eredetű omega-3 zsírsavban - gazdag fehérjékben, rostokban, magnéziumban és foszforban található dió gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert. Szuperélelmiszer a szív számára, segítenek a súlykezelésben is.

2. Pisztácia

Ismert, hogy ezek tartalmazzák a legkevesebb kalóriát és zsírt az összes dió közül. A B6-vitamin, a réz és a mangán jó forrása, a pisztácia javíthatja a szív egészségét.

3. Mandula

A mandulákban kalcium (a legmagasabb a diófélék között), fehérje, rost, E-vitamin, réz és magnézium található. Segítenek a gyulladás leküzdésében, a testsúly kezelésében és a szívminőség javításában.

4. Kesudió

A kesudió jó tápanyagforrás, például réz, magnézium és vas. Bevételük a rezsimbe javíthatja az immunitást és hasznos lehet az antioxidánsok étrendjének növelésében.

5. Földimogyoró

A földimogyoró fehérjében, magnéziumban, foszforban, mangánban, tiaminban és E-vitaminban gazdag. Jó olajsavforrás, amely segíti a rossz koleszterinszint csökkentését.

6. Tökmag

Ezek a szuper magok gazdagok B-vitaminban, vasban, magnéziumban, cinkben és fehérjében. Nagy mennyiségű aminosav triptofánt is tartalmaznak, amelyről ismert, hogy csökkenti a szorongást.

7. Lenmag

A diós ízű magok gazdag oldható rostforrások, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint stabilizálásában. Omega-3 zsírsavuk jótékony hatással van az agy és a szem egészségére. Lignánokba is csomagolják őket, egyfajta ösztrogénbe, amely segít megelőzni a különféle rákos megbetegedéseket.

8. Chia mag

A magas vas-, folsav-, kalcium- és magnéziumtartalmú szuper magvak jótékony hatással vannak a csontok és a fogak egészségére. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a triglicerid szintet és javítják a szív egészségét. Oldható rosttartalmuk hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához és a koleszterinszint csökkentéséhez is.