4 egyszerű görög joghurtos mártás

Ez a négy egyszerű, egészséges görög joghurtos zöldségdip alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és valódi élelmiszer-összetevőkből készül.

A nyers zöldségek híres egészséges snackje és egy finom mártogatás nem árthat, igaz? Rossz. Bár a friss zöldségek mindig biztonságos fogadásnak számítanak, mindaz, amibe belemártja, MINDEN különbséget jelent. A krémsajttal, majonézzel és tejföllel készített hagyományos zöldséges merítés magas kalóriatartalmú, telített zsír- és nátriumtartalmú lehet - nem ideális a szív egészséges étrendjéhez. De a zsír- vagy alacsony zsírtartalmú sima görög joghurt egyszerű cseréjével a varázslatos varázslattá varázsolhatja a zöldséges mártást. Ezeknek a házi készítésű görög joghurtos zöldséges mártásoknak a krémes, zamatos összetevői még többet keresnek!

A görög joghurt veggie mártások egészségügyi előnyei

A görög joghurtos zöldséges mártások nem csupán finom ízesítők - fehérje, probiotikumok és kalcium táplálkozási erőművei.

Fehérje - Egy 6 uncia csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt óriási 18-20 gramm fehérjét tartalmaz. Ez egyenértékű 3 tojással vagy 3 adag mandulával!
Probiotikumok - A joghurt élő aktív kultúrákat tartalmaz, amelyek segítenek felépíteni a bélben lévő egészséges baktériumokat. A leggyakoribb törzsek: S. Thermophilus, L Bulgaricus, L Acidophilus, Bifidus és L Casei.
Zsírszegény - 0% zsírtartalmú görög joghurtfajták egyszerűen ezt tartalmazzák - nulla zsírtartalmú. Az alacsony zsírtartalmú, 2% -os fajták 3–4 gramm teljes zsírt (1,5–3 gramm telített zsírból) tartalmazhatnak 6 uncia adagban.
Alacsony kalóriatartalmú - Csak kb. 100 kalória/6 uncia csésze zsírmentes görög joghurt (vagy kb. 150 kalória alacsony zsírtartalmú) esetében ez az ízletes snack rengeteg tápanyagot tartalmaz kevés kalóriába!
Kalcium - A görög joghurt kalciummennyisége márkánként változik, de egy 6 uncia adag a napi kalciumszükséglet akár 20% -át is biztosíthatja csontjainak erősségében!

Hogyan készítsünk görög joghurtos zöldséges mártást

Tehát hogyan készítheti el az egyik ilyen remek házi merítést, amiről beszélek? Olyan nagyon könnyű.

Keverje össze a száraz fűszereket és tárolja légmentesen lezárt edényben vagy cipzáras műanyag zacskóban.
Ha használatra kész, keverjen össze 2 evőkanál 1 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurttal.
Hűtőszekrénybe merítjük 30 percig.
Keverjük össze és tálaljuk.

Ez az! Mire vársz még? Munka barátai.

Klasszikus Ranch görög joghurtos zöldségdip recept

Klasszikus Ranch görög joghurtos zöldségdip

1 teáskanál fekete bors
2 evőkanál száraz metélőhagyma
3 teáskanál szárított kapor
1 evőkanál fokhagyma por
1 evőkanál szárított hagymapehely
1 evőkanál hagyma por
4 evőkanál szárított petrezselyem
1 teáskanál só
1 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt

Egy kis tálban keverje össze a száraz fűszereket. Keverjen össze 2 evőkanál keveréket görög joghurttal és keverje össze. Tálalás előtt 30 percig hűtőszekrényben tároljuk.

Mediterrán gyógynövény görög joghurtos zöldségdip recept

Mediterrán gyógynövény görög joghurtos zöldségdip

1 teáskanál szárított bazsalikom
1 teáskanál fekete paprika
1 teáskanál szárított kapor
2 teáskanál fokhagyma por
1 teáskanál majoránna
1 teáskanál szárított hagymapehely
2 teáskanál hagymapor
2 teáskanál oregánó
1 teáskanál szárított petrezselyem
1 teáskanál szárított rozmaring
1/2 teáskanál só
1/2 ek szárított kakukkfű
1 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt

Egy kis tálban keverje össze a száraz fűszereket. Keverjen össze 2 evőkanál keveréket görög joghurttal és keverje össze. Tálalás előtt 30 percig hűtőszekrényben tároljuk.

Parmezán fokhagymás görög joghurtos zöldségdip recept

Parmezán fokhagymás görög joghurtos zöldségdip

1/2 teáskanál szárított bazsalikom
1/4 teáskanál fekete bors
4 ek fokhagymapor
1/2 teáskanál majoránna
4 evőkanál reszelt parmezán sajt
1 teáskanál pirospaprika pehely
1 teáskanál só
1/2 ek szárított kakukkfű
1 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt

Egy kis tálban keverje össze a száraz fűszereket. Keverjen össze 2 evőkanál keveréket görög joghurttal és keverje össze. Tálalás előtt 30 percig hűtőszekrényben tároljuk.

Fűszeres Taco görög joghurt Veggie Dip recept

Fűszeres Taco görög joghurt Veggie Dip

4 teáskanál fekete bors
4 evőkanál chili por
2 evőkanál kömény
1 teáskanál fokhagyma por
1 teáskanál hagymapor
3 teáskanál szárított oregánó
1 teáskanál füstölt paprika
1 teáskanál szárított petrezselyem
1 teáskanál só
1 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt

Egy kis tálban keverje össze a száraz fűszereket. Keverjen össze 2 evőkanál keveréket görög joghurttal és keverje össze. Tálalás előtt 30 percig hűtőszekrényben tároljuk.