Marshall-terv: Fröccs és továbbra is lefogy

A Marshall-tervet Cindi Marshall Oakey dolgozta ki, aki egy trendelemző, és aki szeret enni, mégis küzdött a fogyással.

Évtizedes divatos diéták után táplálkozási tanulmányokat folytatott, és életmódot dolgozott ki az evés, az ivás és a jó megjelenés érdekében.

A Marshall-terv az optimális egészség érdekében való evésen alapul anélkül, hogy fel kellene adnia kedvenc ételeit.

Szerinte ez nem diéta, hanem életmód. Megtanulja, hogyan válasszon egészséges ételeket legtöbbször, és alkalmanként élvezze a bűntudat nélküli fröccsöket.

Marshall étrend alapjai

Jónak lenni rossznak lenni

Az évek során Cindi Marshall Oakey stratégiát dolgozott ki az egészséges táplálkozás és az alkalmi fröccsök kiegyensúlyozására, hogy soha ne érezhesse magát nélkülözöttnek. A Marshall-terv ezt a megközelítést „Jónak lenni rossznak”.

A legtöbbször szándékosan választja a jó ételeket. Szándékosan választja meg azt is, hogy mikor kell rontani a rossz ételeken. És ha mégis kényezteti magát, akkor a legteljesebb mértékben élvezni fogja.

Mit jelent a jónak lenni?

A Marshall-terv néhány egyszerű szabályt vázol fel a „jónak lenni”.

Válasszon sovány fehérjét
A zöldségféléket vegye be minden étkezésébe és snackjébe
Távolítsa el a finomított szénhidrátokat
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
Csökkentse a tejtermelést
Kerülje a rejtett cukrokat

Sok étel is kerülendő.

Ide tartoznak a szóda, sült ételek, vaj, majonéz, ketchup, fehér burgonya, hasábburgonya, fehér rizs, fehér tészta, fehér kenyér, cukros gabonafélék, granola, teljes zsírtartalmú sajt és alkohol.

Este 8 után sem szabad semmit enni.

A Marshall-terv ezeket az ajánlásokat hétfőtől szerdáig vagy csütörtökig követi. Elismeri, hogy mindenki nem fog tökéletesen enni az egész idő alatt, de cél, hogy ezen dolgozzunk.

Ugyanakkor arra is figyelmeztet, hogy vigyázzon megpróbál jó lenni az esetek 100 százalékában mert ez túlevéshez és akár belehúzódáshoz vezethet.

Bűntudat nélküli fröccsök

A héten az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy a hétvégén kicsit pancsolhat. Amíg egész héten figyelmes étkezést gyakorol, fogyni fog.

Lehet, hogy két fontot veszít a héten, és csak a hétvégén gyarapodik. De ha átlagolod, akkor egy font veszteséget érsz el azon a héten.

Ha több mint öt fontja van a fogyásra, akkor lehet, hogy egy kicsit jóbbnak kell lennie. Ez nem azt jelenti, hogy feladjuk a fröccsöket. Csak okosabban kell választania őket, és ritkábban kell hódolnia.

Jó ételek lenni

Tenger gyümölcsei, csirkemell, steak, tofu, alacsony zsírtartalmú túró, quinoa, barna rizs, csicseriborsó, fekete bab, spenót, sült saláta kitûnõ, brokkoli, kelkáposzta, spárga, zöldbab, bok choy, vízitorma, pirospaprika, gomba, jicama, édes burgonya, avokádó, dió, áfonya, mandarin, banán, alma, étcsokoládé, fahéj, gyógynövény tea, alacsony nátriumtartalmú V8.

A mozgás elengedhetetlen

A mozgás fontos a kalóriaégetéshez és az anyagcsere fokozásához.

Kezdheti úgy, hogy napi 10-15 percet gyalogol. Az edzettség javulásával fokozatosan növelheti az aktivitását.

Költségek és költségek

A Marshall-terv: jónak lenni rossznak: ez nem diéta. Ez egy életmód kiskereskedelmi ára 12,99 dollár.

Nem követeli meg a fogyókúrázóktól, hogy feladják kedvenc ételeiket.
Ösztönzi az ételek élvezetét és a rugalmas megközelítést.
Bármilyen életmódhoz illeszthető.
Alapvető táplálkozási oktatást biztosít.

Nem tartalmaz étkezési tervet vagy recepteket.
Nem vonzza azokat a fogyókúrázókat, akik inkább strukturált programot követnek.
A hétvégi kényeztetés növelheti a kalóriabevitelt és akadályozhatja a hatékony fogyást.

Kényeztesse magát és továbbra is fogyjon

A Marshall-terv az étkezés és a testsúly kezelésének nyugodt és rugalmas megközelítését támogatja. Ha a héten egészséges étrendet követ, akkor hétvégén kényeztetheti magát, és így is fogyhat.

Ez a program azoknak a fogyókúráknak fog tetszeni, akik szeretik megalkotni a saját szabályaikat, és nem akarják, hogy nélkülözzék magukat. Fontos azonban, hogy a fröccs ne legyen túlzott mértékű, különben a megnövekedett kalóriabevitel zavarhatja a fogyást.