10 cukorbeteg-barát étkezés, amely legyőzi a hasi zsírt

Ezek a fantasztikus receptek stabilan tartják a vércukorszintet, és segítenek a zsírból a laposba kerülni, köszönhetően a hasi zsugorodásnak

Egyengesse el a hasát étellel

Ezek a receptek finomak: Ez az első dolog, amit tudnod kell. És nem beszélünk „finom cukorbetegség-barát” ételről - nem, ezek jók mindenféle ifs és ands nélkül. Az egyetlen, de az, hogy az alábbi 10 recept mind speciálisan megfogalmazódott, hogy ellássa a hasát és leküzdje a cukorbetegséget. Néhányan gyümölcsökkel és zöldségekkel vannak tele, mások sovány fehérjéket vagy halakat tartalmaznak, mások teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak - és mindegyikhez hozzáadódik egy kötés egyszeresen telítetlen zsírsavak, röviden MUFA-k, amelyek segítenek a hasi zsír megcélzásában, a vércukorszint szabályozásában és az inzulin csökkentésében. ellenállás. Akár francia pirítósra, tésztasalátára vagy csirkemellre vágyik, ez a 10 étkezés segít fenntartani a vércukorszintet, az ízlelőbimbók boldogok, a hasa pedig szép és karcsú.

600+ cukorbetegség-barát recept a lassú tűzhelyről! Ma vegye fel a példányát!

Eper mandula francia pirítós

Ez a legfontosabb vasárnap reggeli reggeli - csavarral: Cserélje le a normál fehéret teljes kiőrlésű kenyérre (egy tanulmány kimutatta, hogy az egyszerű lépés akár 20% -kal is csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát); és töltse fel pirítóst eperrel (amely a kutatások szerint segít a vércukorszint szabályozásában) és MUFA-ban gazdag mandulával. Lásd az Eper mandula francia pirítós receptjét!

Tortellini tészta saláta

Igen, még biztosan lehet tészta - csak töltse fel az ételt tápanyagokban gazdag zöldségekkel, például brokkolival - tele van rák elleni A-vitaminnal, és jó rostforrás, amely segít lassítani a vércukorszint emelkedését eszik. Keverje hozzá a hasát lapító olívabogyót és 2 evőkanál pestót az extra íz és még több MUFA-hoz. Lásd a Tortellini tészta saláta receptjét!

Guacamole és Chips

Hallottad már, hogy az avokádó tele van "jó" zsírral, de tudod, milyen jó? A kutatások szerint a MUFA-k (avokádóban és más ételekben találhatók) nemcsak a fogyásban és a hasi zsír zsugorodásában segítenek, hanem kifejezetten csökkentik a zsigeri hasi zsírt - a veszélyes fajtát, amely a hasad mélyén található, és szorosan összefügg a prediabétesszel és a cukorbetegséggel. Ez jó dolog. Élvezze tehát a guac-ot, de hagyja ki a bolti chipeket (még akkor is, ha hűvös formában vannak); ehelyett egészségesebb teljes kiőrlésű tortillákat szeleteljen ékbe, és süsse ropogóssá és majdnem puffadóssá. Lásd a Guacamole és Chips receptet!

Lazac szendvicsek

A lazac kiváló omega-3 forrás. Az omega-3 segít hűsíteni a krónikus gyulladást a szervezetben, amely jelentősen hozzájárul az életkorral kapcsolatos állapotokhoz, például az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség. Ráadásul tanulmányok azt mutatják, hogy egészséges mennyiségű hal fogyasztása jelentősen csökkenti a szívbetegség kockázatát. Ragaszkodjon heti két adaghoz - és válasszon alacsonyabb toxinszintű fajtákat, például a vadon élő lazacot (olcsóbb dobozokban kapható, szemben a drágább filékkel), valamint a makrélát és a heringet. Lásd a lazacos szendvicsek receptjét!

Parmezános csirke

Keverje össze a finomra vágott fenyőmagot a zsemlemorzsába, mielőtt bevonja a szeleteket a MUFA-k további növelése érdekében. Egy nagy nemzetközi tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek, akik MUFA-val dúsított mediterrán stílusú étrendet követtek, akár 30 ponttal csökkentették az éhomi vércukorszintet - ez elegendő ahhoz, hogy esetleg csökkentse a cukorbetegség gyógyszerek dózisát, vagy akár teljesen megszüntesse azokat. Készítse el a kenyérmorzsát teljes kiőrlésűből, és segít megvédeni a szívét is. Lásd a csirke parmezán receptet!

Görög padlizsán rakott

A görögök szeretik a marhahúst a rakottban, ezért ne spóroljon - a hús jó neked. A tanulmányok szerint a magas fehérjetartalmú étrend segít jobban kezelni a vércukorszintet. (A padlizsánban található rostok is.) Ráadásul a fehérje tartalmaz egy leucin nevű aminosavat, amely segít megőrizni az izomzat mennyiségét diéta közben - minél több izma van, annál több kalóriát éget el a teste egész nap. Csak mindenképpen válasszon 97% soványságot darált marhahús az egészségtelen telített zsír korlátozására. Lásd a görög padlizsán rakott receptjét!

Grillezett sertéshús

Kiadós, tele ízekkel és teljesen engedékenynek érzi magát, de a táplálkozással kapcsolatos tények mást bizonyítanak: Ez a grill sertéshús receptje adagonként alig több mint 400 kalóriát (jó mennyiség egészséges ételhez), kielégítő fehérjével és egészséges zsírokkal az olívaolaj segíthet csökkenteni a metabolikus szindrómát - derült ki egy több mint 1200 felnőtt felméréséből. A metabolikus szindróma olyan állapotok csoportja, amelyek prediabeteshez és cukorbetegséghez, valamint a szívbetegséghez és a stroke-hoz vezetnek. Csak mindenképpen tervezzen előre erre - a húsnak majdnem 2 órán át lassan kell főznie. Lásd a Barbecue Pulled Sertés receptet!

Mexikói töltött paprika

A Jalapeño paprika és a chili por némi mexikói meleget ad ennek a zöldséges ételnek; a sajt kalciumot ad ahhoz, hogy erős csontokat építsen és több zsírt égessen; a barna rizs oldhatatlan rostot ad a testének, hogy stabilan tartsa a vércukorszintet; a paradicsom pedig karotinoidokat biztosít, amelyek segítenek megvédeni a rákot. Lásd a mexikói töltött paprika receptet!

Sült burgonya kék sajttal és dióval

Kétféle okból a vékony roston sült steak tökéletes oldala. Ezeket a burgonyákat durvára vágott dióval egészítik ki - a tanulmányok szerint a MUFA-k segítenek a fogyásban, de a mediterrán stílusú étrend, amely különösen diót tartalmaz, segít megtartani a súlyt. A tetejüket kéksajt morzsolják meg - és ezek csak finomak. Lásd a Sült burgonya kék sajttal és dióval receptet!

Csokoládé mandulás macaroons

Nem csak egy bűntudat nélkül süllyesztheti be édességét ezekbe a sütikbe, de arra is ösztönözni kell, hogy a dekadens édességeket csokoládészószba tegye, mielőtt harapna. Ez azért van, mert az étcsokoládé tele van antioxidánsokkal, úgynevezett flavonolokkal, amelyek rugalmasan tartják az artériákat, alacsonyan tartják a vérnyomást, és - kis mennyiségben fogyasztva - még javítják is a sejtek cukorfelvételét. Csak ragaszkodjon az egészséges adagokhoz - és legfeljebb naponta egyszer engedje meg magának. Lásd a Csokoládé mandula makarónák receptjét!