Csirke kijev és chips - 339 kalória

Szereti a családja a csirkekiveket? Itt van egy Rosemary Conley egészséges verziója, amelyet otthon készíthet.

A bőr nélküli csirkemellekkel, a magtár zsemlemorzsával és az alacsony zsírtartalmú kenettel ez az étel a tökéletes egészséges családi étkezés. És senki sem panaszkodhat, mert házi chipset tartalmaz!

Tálalás: 4
Kalóriák: 339 adagonként
Zsír: Adagonként 3,7 g

Hozzávalók

- 4 bőr nélküli csirkemell
- 20g zsírszegény kenhető
- 2 fokhagymagerezd, zúzva
- 1 evőkanál apróra vágott snidling
- 1 tojás, felvert
- 4 tbps magtár zsemlemorzsa
- só és fekete bors

- 200g burgonya, apróra vágva
- 1 zöldség alapkocka
- alacsony kalóriatartalmú permetolaj

Módszer

1. Melegítse elő a sütőt 200 ° C/400 ° F/Gas Mark 6-ra.

2. Helyezzen minden csirkemellet egy vágódeszkára, és szeletelje át a közepét, hogy zsebet készítsen.

3. Keverje össze az alacsony zsírtartalmú kenést, a fokhagymát és a metélőhagymát, majd ízesítse sóval és borssal.

4. Kanalazzuk a keveréket az egyes csirkemellek zsebébe.

5. Mártsa meg a csirkét a felvert tojásban, majd a zsemlemorzsában, és tegye egy tapadásmentes tepsibe.

6. Süssük a sütőben 25-30 percig, amíg elkészül.

7. Főzd a burgonyát forrásban lévő vízben az alapkockával 2-3 percig. Lecsepegtetjük és tepsibe tesszük.

8. Enyhén permetezzük olajjal, és 20 percig sütjük a sütőben (főzhetjük őket a csirkével is).

9. Tálaljuk a csirkét és a chipset forrón zöldségekkel.

Legjobb tipp: hagyja a burgonya héját némi extra rostért!