Egészséges súly: Egyenlet a sikerhez
Jim Sherrard, MS, RD, MCHES; A Pensacola Haditengerészeti Kórház bevetési egészségügyi és wellness központjának vezetője és Dr. Stephen Heaston, a haditengerészet és a tengerészgyalogság közegészségügyi központja
A mai társadalomban úgy érezhetjük, hogy bombázzák azokat az üzeneteket, amelyek arról szólnak, hogy egyre nehezebbek vagyunk és fogynunk kell, de ez nem érdemtelenül.
Az aktív szolgálatot teljesítő katonai személyzet 2011. évi, egészséggel kapcsolatos magatartásfelmérése szerint az aktív szolgálatot teljesítő tengerészek 15 és a tengerészgyalogosok öt százaléka volt elhízott. Kutatások bebizonyították, hogy egy bizonyos súlytartomány felett az egyének növelik bizonyos betegségek és más egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.
Tehát mi az egészséges súly? A testtömeg-index (BMI) egy olyan eszköz, amelyet gyakran használnak a túlsúly és az elhízás kockázatának felmérésére, mert a BMI a legtöbb ember számára korrelál a testzsír mennyiségével. Mivel a BMI nem közvetlenül méri a testzsírt, egyeseknél, például a sportolóknál, lehet olyan BMI, amely túlsúlyosként azonosítja őket, annak ellenére, hogy nincs testfeleslegük.
Ahhoz, hogy általános képet kapjon arról, hogy egészséges tartományba esik-e, használhatja a CDC BMI kalkulátorát. Alternatív megoldásként a BMI kiszámításának képlete: súly (font)/(magasság (hüvelyk)) 2 x 703. A Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központ következő táblázata a testsúly állapotát mutatja a BMI alapján 20 éves és idősebb felnőttek számára.
Súly állapota
A túlsúly és az elhízás értékelésére használt másik egyszerű módszer a derék kerülete. A derék kerülete pozitívan korrelál a hasi zsírtartalommal. A magas kockázatot a következők határozzák meg:
Fitness Formula a sikerhez
Az egészséges testsúlynak számos előnye van, többek között megnő a termelékenység és a reakcióidő, javul az önértékelés, javul a stresszel való megküzdés képessége és csökken a fizikai sérülés kockázata.
Ha helyesen sportolunk és étkezünk, megalapozzuk a hosszabb és egészségesebb életet. Az egészséges testsúly elérése vagy fenntartása a készültség és a rugalmasság elengedhetetlen része; de még a legelkötelezettebb tengerészek és tengerészgyalogosok számára is kihívást jelenthet az életmódváltás elfogadása és kitartása. Általában a „fogyás” kifejezés hallatán az ételfogyasztás csökkentésére, több gyümölcs és zöldség elfogyasztására és a fizikai aktivitás növelésére gondolunk. Van azonban még egy tényező a sikeres fogyás egyenletében: a viselkedés megváltozása.
A magatartásváltozás tudománya jól tanulmányozott, és a speciális viselkedésváltoztatási stratégiák elfogadása a fogyás tervében motiválttá és jó irányba haladhat. Elgondolkodott már azon, miért nem tud ragaszkodni egy új étrendhez és testmozgáshoz, annak ellenére, hogy tudja, hogy muszáj, és talán még akar is? Az okok ugyanolyan változatosak, mint mi különbözünk az egyénektől, de a kiváltó ok gyakran megtalálható, ha felteszi magának ezeket a viselkedésváltozással kapcsolatos kérdéseket:
• Tudja, milyen konkrét előnyöket próbál elérni? Bármi legyen is az előnye, győződjön meg róla, hogy valóban az egyik. Ezután rendszeresen emlékeztesse magát (vagy hívjon fel egy barátot) ennek okaira. Lehet, hogy feleslegesnek tűnik, de egy egyszerű emlékeztető arra, miért hajtja végre ezt a változást, nagy segítség lehet abban, hogy motivált maradjon, amikor nehéz idők járnak.
• Tudja, mit kell tennie, és rendelkezik-e megfelelő eszközökkel és erőforrásokkal? Tudod, mit is jelent valójában az egészséges táplálkozás? Tudja, hogyan kell egészségesen táplálkozni a költségvetéssel? Mit szólnál ahhoz, hogyan táplálkozzunk egészségesen anélkül, hogy éhes vagy fáradt lennénk? Vagy melyik edzés adja meg a kívánt eredményt? Ha megbizonyosodik arról, hogy megfelelő információval és forrásokkal rendelkezik, akkor csökken az esélye a kisiklásra, ha elindul, és elősegíti a kívánt eredmények elérését és fenntartását.
• Hajlandóak-e barátai és családtagjai csatlakozni hozzád? Igaz, amit a kortárs nyomásról mondanak. Tehát használja ki az előnyére. Hajlandóak-e a barátai a fedélzetre szállni? Legyen kreatív, és meglepődhet azon, hogy milyen könnyű régebbi egészségtelen viselkedését egészségesebbé cserélni.
Nagyobb az esélyed a sikerre, ha válaszol ezekre a kérdésekre, mielőtt megpróbálna életmódot váltani. Ha ismeri és emlékezteti magát arra, hogy mi motiválja Önt, és milyen kihívások kerülhetnek az útjába, az segít a pályán maradni.
ShipShape Program
Ha olyan tengerész vagy tengerész vagy, aki érdekli az egészséges testsúly elérését vagy fenntartását, beszéljen az egészségfejlesztési osztályával vagy a Command Fitness Leader-rel (CFL) a csatlakozásról a ShipShape Programba .
A ShipShape programot a haditengerészet és a tengerészgyalogság közegészségügyi központja irányítja, és ez a haditengerészet hivatalos súlykezelési beavatkozási programja. Ez egy nyolchetes viselkedésmódosító tanfolyam, amelynek célja, hogy megtanulja, hogyan lehet egészséges és tartósan fogyni. A matrózok és tengerészgyalogosok önállóan hivatkozhatnak, az alapellátást nyújtók pedig a túlsúlyos betegeiket, beleértve a családtagokat és a nyugdíjasokat is, a ShipShape programba.
További stratégiák
A siker fitneszképletének követése és a ShipShape programban való részvétel mellett az alábbiakban további stratégiákat találunk az egészséges testsúly elérésében vagy fenntartásában.
• Állítson be kis mérföldköveket a nagyobb cél elérése érdekében. A cél elérése elősegíti a sikert. A mini-célok ellenőrzése pedig nagyszerű módja a motivációnak a kemény munkán keresztül.
• Bátorítsa a kis győzelem. Időre, kemény munkára és odaadásra van szükség egy nagy változás megvalósításához. Vezessen naplót minden alkalommal, amikor valami egészségesen cselekszik; jegyezzen fel minden alkalommal, amikor csak egy ülést vagy guggolást ad az edzéshez. Minden változás jó változás, bármekkorának is tűnhet. Folytasd.
• Szerezz egy barátot, hogy őszinte legyél. A testmozgás vagy az étrend beállítása a könnyű. A ragaszkodás ott lehet trükkös. Edző vagy vacsorázó haver keresése segíthet elszámoltatni akkor is, ha nem akarsz az lenni.
• Eszik. Egyél valamit, mielőtt túl éhes lennél ahhoz, hogy átadd a menü legrosszabb dolgát. Az előre megtervezés segíthet abban, hogy tartsa magát az egészséges döntésekhez, amelyek jó úton haladnak, miközben nem érzi magát nélkülözve. Látogasson el a CDC Eat more, We Weight Less oldalára, ahol tippeket találhat arról, hogyan kell csökkenteni a kalóriát anélkül, hogy csökkentené az elfogyasztott mennyiséget, vagy megszabadulna kedvenc ételeitől.
• Egyél, amit szeretsz, de ne egyél mindent. Ha szereted a desszertet, akkor ha megfosztod magad, akkor csak sokkal jobban akarod. Ehelyett fogyasszon kevesebbet abból, amit szeret. De még egyszer: ne próbáld éhgyomorra! Csak nem fog megtörténni. Készíts egy tervet. Ne jelenjen meg éhesen. Először menjen el az egészséges táplálékért, hogy feltöltsön egy kicsit, majd hagyja, hogy legyen egy kis abból, amire vágyik.
Elérhető erőforrások
Ha többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozásról és az egészséges életmód fenntartásáról, keresse fel a következő forrásokat:
- Egészséges testsúly, egészséges elme A fogyás sikerének receptje A szombat esti poszt
- Egészséges fogyás Sanyasi Ayurveda fogyás gyógyszer mellékhatások hindi nyelven press Elnyomja
- Kompressziós ruhák a fogyás egészséges életmódjához
- Fogyókúrás haver megtalálása - Seattle Sutton; s Egészséges táplálkozás
- Goldline (Голдлайн) fogyókúrás gyógyszer nagykereskedelmi áron, vásároljon most diétájához Online nagykereskedelem