Egészséges súly, egészséges elme: A fogyás sikerének receptje

Dave Creel néhány fontos tippet kínál a súlycsökkenés elgondolásához és eléréséhez.

Heti hírlevél

A szombat esti poszt legjobbja a postaládádban!

Örömmel mutatjuk be Önnek ezt a rendszeres rovatot Dr. David Creel engedéllyel rendelkező pszichológus, okleveles klinikai testgyakorlás fiziológus és regisztrált dietetikus szakorvos által. Emellett hitelesített cukorbetegség-oktatóként és az A méret, amely megfelel: fogyni és tartani, egy gondolat egyszerre (NorLightsPress, 2017) írója.

Van egy fogyókérdésed Dr. Creelhez? Küldjön neki e-mailt a következő címen: [e-mail védett] . Lehet, hogy egy későbbi rovatban válaszol a kérdésére.

Ez a cikk áttekintést nyújt mindarról, amit a súlykezelésről tárgyaltunk. Remélem, eszedbe jutnak az ötletek, amelyek visszhangoztak benned, és talán úgy dönt, hogy újraolvas egy adott cikket.

Iratkozzon fel, és korlátlan hozzáférést kapjon online magazinarchívumunkhoz.

Amint összefoglalom a súly témával kapcsolatos mondanivalómat, eszembe jut egy értékes tanulság a szüleimtől: Csakúgy, mint a pénz és a státusz, a súly sem a legfontosabb az életben. A skálán egy szám éppen ilyen.

Remélhetőleg tudod, mi a legfontosabb az életedben. Lehet, hogy a listán szerepelne a család, a hit, a béke érzése, a szoros barátság, az életed céljának érzése vagy a világ jobb elhagyása. Talán csak boldognak, nyugodtnak akar lenni, vagy testi vagy érzelmi fájdalom nélkül élni. Talán rájött, hogy az egészségtelen táplálkozás szorosan kapcsolódik a listán szereplő valamihez, és ezen szeretne változtatni. tudsz.

A fogyás holisztikus folyamat

Lehet, hogy azt mondta magának: "Ha csak X fontot tudok leadni, akkor boldog leszek." Emlékeztetlek arra, hogy a fogyás önmagában nem vezet tartós boldogsághoz. Nem ad jegyet a Varázskirályságba, ahol minden kívánságod teljesül. Ehelyett súlyunk gyakran változik a belső béke megtalálása következtében. Ha célirányos az életünk, akkor az egészséget olyan eszközként tekinthetjük, amely oda vezet, ahová el akarunk jutni. E perspektíva nélkül a pozitív érzéseket kapjuk

a fogyás gyorsan elhalványul, vagy beárnyékolja az élet zűrzavarát. Amikor minden verseng a figyelmünkért, végül elveszítjük a súlyra való összpontosítást. De a céltudatos élet lehetővé teszi, hogy integráljuk az egészséget életünk legértékesebb részeibe. Az egészség és más életigények közötti verseny leáll, és a súlyt már nem kezeljük légüres térben: Összekötöttük a számunkra már fontos dolgokkal.

A súlykezelés útjának számos akadálya van. Mindannyiunknak van egy teste, amellyel születettünk, genetikai tényezőkkel kiegészítve, amelyek befolyásolhatják utunkat. Ezek a hatások az utazás normális részét képezik, és nem tudjuk kiküszöbölni őket, még akkor sem, ha lassítják a fejlődésünket.

Ráadásul a mellékutak rossz irányba terelhetnek minket. Például az étkezési kombinációk szent gráljának örökös keresése, amely megolvasztja a fontokat, akadályozza az ésszerű étkezési stílus kialakítását. A súlykezelés legfontosabb szempontjai nem találhatók meg egyetlen étel hatásának aprólékában, a napszakban, amikor edz, vagy hogy esküszik-e vagy sem.

Ehelyett sikerül stratégiák segítségével olyan életstílust létrehozni, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étkezést és a rendszeres fizikai aktivitást. A legjobb terv elősegíti az egészséget, és átfogja az ütemtervet, a tetszéseit és nemtetszéseit, a személyiségét és a biológiai hajlamait is.

Másrészt néha életmódunk és személyes preferenciáink olyan sok akadályt jelentenek, hogy szinte lehetetlen beilleszkedni az egészséges táplálkozásba és a testmozgásba. Ha ez igaz Önre, előnyére válhat, ha megváltoztatja életének jelentős részeit. Munkahelyi vagy párkapcsolati változtatások és az egészségtelen hobbik elengedése megfelelő környezetet teremthet a változáshoz. A súlykezelés nem rövid távú erőfeszítés; ez elkötelezettség némi áldozattal. De minden áldozat jutalmat hoz, amikor lefogy, jobban érzi magát, jobban mutat és több tevékenységet élvez.

Az elkötelezettség erősödik, amikor az előnyökre és jutalmakra összpontosítunk, ahelyett, hogy morgolódnánk azon, amit lemondtunk. A motivációnak természetesen vannak csúcsai és völgyei, de az utazása könnyebb - és gyorsabb - lesz, ha megünnepli sikerét és emlékezteti magát a napi fegyelem okára.

Célok

A célok kitűzése és elérése kielégítő tapasztalat, de ki kell választanunk a megfelelő célokat, mert ezek a célok megváltoztathatják vagy megtörhetik hozzáállásunkat. A reális, rövid távú célok kulcsfontosságúak a viselkedés megváltoztatásának korai szakaszában. Mielőtt egy célra koncentrálna, tudnia kell, miért fontos. A céloknak specifikusaknak és mérhetőknek kell lenniük, segítenek nekünk a súlygal kapcsolatos viselkedésre összpontosítani.

Monitoring

Az önkontroll az elfogyasztott ételről, a fizikai aktivitás nagyságáról és a skálán szereplő számok elengedhetetlenek a legtöbb fogyókúra fenntartó számára. Ezek a nyomon követési stratégiák jobban megismerhetik az ételhez való viszonyát.

Az étkezés öröme

Az étkezés az élet egyik öröme, és mindegyikünknek személyes kapcsolata van az étellel. Miközben feltárjuk ezeket az ételekkel való kapcsolatokat, foglalkozhatunk az étkezés öröm szempontjával. Azok az emberek, akiknek sikerül lefogyniuk és távol tartaniuk őket, rájöttek, hogyan lehetne abbahagyni az étel fő örömforrásként való használatát. Ehelyett élelmet használnak életük egyéb szempontjainak kielégítésére, amelyek kielégítőek és hasznosak. Az öröm újradefiniálása széles és hosszú távú megfontolással a testsúly-kezelési utadat is kielégítőbbé teheti.

Az íz nem az egyetlen dolog, ami élvezetessé teszi az evést. Élvezhetjük a fogyasztott színeket, textúrát és életet adó, helyreállító tulajdonságokat is. Tanuljon meg lassan és figyelmesen enni (nem más dolgok közben), így bűntudat nélkül fogyaszthatja el ételeit.

Keressen további összetevőket a siker receptjéhez a jövő héten.

Legyen egy Saturday Evening Post tag, és élvezze a korlátlan hozzáférést. Iratkozz fel most