Könnyebb esti étkezések

Egy mozgalmas nap végén üres szekrényekhez, éhes családokhoz, energiához és éhezéshez jut haza - túl könnyű rossz döntéseket hozni arról, hogy mit együnk; az elvitel és a gyorsétterem egyszerű megoldásnak tűnik.

Az esti étkezés egészséges és étvágygerjesztő lehet az egész család számára, és nem kell egész estét lefoglalnia a felkészüléshez.

Tervezze meg a menüt

Az egészséges esti étkezés kulcsa egy kis előtervezés. Készítsen durva listát a hét étkezési ötleteiről. Az alábbi tippek az egészséges táplálkozás választásában segítenek. Vigye magával a listáját, amikor vásárolni megy, és győződjön meg arról, hogy minden szükséges hozzávalót kéznél tart.

Tedd élvezetessé

Használja az esti étkezés elkészítését a kikapcsolódás idejeként; főzni és pihenni a saját tempójában. Most már szervezett vagy, és úgy fogod találni, hogy a főzés már nem gond. Miért ne élne a család bevonásának lehetőségével - rendeljen hozzá olyan kisebb feladatokat, mint az asztalterítés, az italok öntése, a serpenyő keverése - és élvezze a nyugalom új érzését!

Add Variety

Tervezzen különféle főétkezéseket sovány húsok felhasználásával; bőr nélküli csirke vagy pulykamell; olajos halak - például tonhal, makréla, lazac; és vegetáriánus helyettesítők. Próbáljon ki néhány különféle köretet, például rizst, tésztát, kuszkusz kuszkuszt, kabátkrumplit, kenyeret vagy salátát. Célozza, hogy minden vacsorához más zöldségeket fogyasszon.

Próbálja ki a különböző főzési módszereket

Szokjon grillezni, orvvadászni, párolni vagy sütni ételeket.
Próbáljon párolni vagy kevergetve sütni a zöldségeket a tápanyagok megtartása érdekében.
Használjon olajpermeteket vagy olívaolajat főzéshez.
Engedje le a felesleges zsírt. A zsír az edények tetejére emelkedik és eltávolítható.
Használjon alacsonyabb zsírtartalmú/alacsony kalóriatartalmú alternatívákat a receptekben - lásd a zsír csökkentésének 10 módját

Keresse meg az új ízeket

A zsír ízeket adhat az ételeknek. Kísérletezzen különféle gyógynövényekkel, fűszerekkel és fűszerekkel, hogy új ízeket és ízeket találjon.

Használja a fagyasztót

Ha van időd, duplázd meg a receptet, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre egy napra, amikor kevés az idő. A rakottakat, a pörkölteket, a leveseket mindezt egy másik napra lefagyaszthatjuk.

Finom vacsorák lehetségesek - alacsony zsír- és cukortartalom - nyitva az ajtókat, hogy új főzési módokat és új recepteket fedezhessenek fel, hogy a fogyókúrás célkitűzés megfelelő úton legyen.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A Fogyás források olyan eszközöket és információkat nyújtanak, amelyek segítenek a fogyásban az egészséges táplálkozás és a kalóriaegyensúly helyreállítása érdekében. Elérheti a kalóriaadatbázist, és 24 órán keresztül ingyenes online naplót vezethet