22 igazság az akaraterőről

Az akaraterő egyike azoknak a trükkös dolgoknak, amelyek különböző érzéseket keltenek a különböző emberekben. Nekem? Meggyőződésem, hogy nincs nálam. A diéta körülbelül egy hétig tart, mire tehetetlen vagyok egy tányér krumplival szemben. Irigylem a férjemet, aki kitűz egy célt, betartja ezt a célt, és gyakran el is éri a célját - még hátrányokkal és egyéb ütközésekkel is az út mentén. Elhatároztam, hogy eljutok a lényegig, ami valójában az akaraterő, és hogyan tudom feljavítani az enyémet, elmentem a szakértőkhöz. Az eredmények lenyűgözőek.

Lényegében az akaraterő az a képesség, hogy ellenálljon a rövid távú kísértéseknek a hosszú távú célok elérése érdekében. Szinte nagyhatalomnak tűnik, hogy egyesek születnek, mások nem. Jártál már együtt vacsorázni egy baráti társasággal, és arra gondoltál, hogy az az egy barátnő (tudod, ki ő) csak ülhet ott, és egyetlen falat kenyér sem kerülhet ki a kosárból? Az ereje valódi, de edzett és védett is. A csavar? Az akaraterő véges, állítják Roland és Galina Denzel, az Eszik jól, mozogj, élj jól: 52 módja annak, hogy jobban érezd magad egy héten című könyv szerzője.

"Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor a résztvevőket arra kérték, hogy álljanak ellen a süti elfogyasztása után, és ha megkérnék őket retek fogyasztására, később kudarcot vallottak egy matematikai feladatban" - magyarázzák Denzelék. "Nem tudták megoldani [a matematikai problémát], mert akaraterejük meggyengült, mivel ellenálltak a sütiknek."

Tehát mindannyiunknak van akaraterője - de néha az élet stresszei meghaladják ezeket az extra lépéseket, amelyekhez hozzáférni kell. Olvasson tovább fontos ötleteket arról, hogyan gondolja át az akaraterő fogalmát, miközben újból kapcsolatba lép a belső erőddel. Ha további kérdésekre szeretne választ kapni azokra a dolgokra, amelyek jobb egészségi állapotú utazására vezetnek, tekintse meg ezeket a 22 nehéz étkezési dilemmát - megoldva!

Találja meg figyelmét meditációval

Mindannyian ott voltunk; szeretnénk betartani étrendünket és fogyni, de nem hagyhatjuk abba a vágyat, mint a csokoládétorta. "Sajnos túl sokan sétálunk örökös harc vagy menekülési állapotban" - mondja Emily Fletcher, a zivaMind alapítója és az Expectful meditációs szakértője. "Hangsúlyozzuk, hogy stresszes. De mi nem vesszük észre, hogy ez a stressz akadályozza meg minket abban, hogy elérjük céljainkat." Fletcher szerint a megoldás mégis meditáció lehet. "Ha meditál, akkor izgatja az idegrendszerét oly módon, hogy elmozdítsa agyát a" harc vagy menekülés "gondolkodásmódról a" maradj és játssz "gondolkodásmódra. Ha teste és elméje ellazult, akkor hozzáférhet a magasabb szintű gondolkodáshoz, és nem hagyhatja túlélési ösztöneit vezetni. A prefrontális kéreg aktiválódik, és ez az agy önszabályozással és célorientált döntéshozatal. " Fordítás: Sokkal könnyebb azt mondani: "Valójában nekem jelenleg nincs szükségem süteményre."

Fletcher szerint a meditáció legjobb része az, hogy segít az akaraterő építésében az idő múlásával. "Nem a sóvárgás leküzdéséről van szó, hanem a vágyakozás csökkentéséről elsősorban a mögöttes tényezők figyelembevételével. És ha ez az alap megvan, akkor jobban felkészült arra, hogy új szokásokat kezdjen kialakítani, és újból bekötje agyát, hogy egészséges döntéseket hozzon. az alapértelmezett. " Tudjon meg többet arról, hogyan működik a meditáció és hogyan lehet elérni, hogy a céljainak megfelelően működjön.

Kitaláld, mi mérlegel téged

Amikor Nadia Murdock fitneszszakértő és edző látja, hogy ügyfelei leesnek a kocsiról, egy nagyon fontos dolgot kérdez tőlük: mi tartja vissza őket? "Fontos annak meghatározása, ami visszatartotta a céljaid sikeres megvalósításától" - mondja. "Miután elhárította az akadályokat, könnyebb megtalálni az akaraterőt a túlzott kényeztetés elkerülése vagy az edzőterem kihagyása érdekében. Akkor tudomásul kell vennie teljesítményét, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi. Ez segít megerősíteni akaraterőjét, és arra ösztönöz, hogy nyomulj tovább! " De ember vagy, tehát ha mégis felcsúszik, nem dobhatja be a törülközőt. "Tanulj ebből a hibából, és tedd magadnak, és ne ellened. Ez megadja az erőt ahhoz, hogy önmagad jobb változata legyél."

Képzelje el, amit szeretne

"Az akaraterő megtalálásához képzelje el, mit akar elérni" - javasolja Eve Karlin, a Crunch Gyms mesteredzője. Karlin azt javasolja, hogy írja le céljait - határidőkkel -, hogy végül megfeleljen annak, amit vizualizál. És még ha nagy álom is az, amire gondolsz, apróbb célokra aprítsd fel. A dolgok leírásának apropóján ne hagyja ki ezt a 10 tippet az Élelmiszerlap vezetéséhez a fogyáshoz

Menj kis lépésekben

Gyakran, amikor célt tűzünk ki magunk elé - és szükségünk van akaraterőre, hogy oda vigyen minket -, akkor magasra tesszük a lécet. Ahelyett, hogy hetente egyszer vagy kétszer edzőterembe járnánk, úgy érezzük, hogy ennek minden nap kell lennie. De ez egy biztos módja annak, hogy magad elé állítsd magad és túlságosan elborultnak érezd magad. "Nagyon sok ilyen dologban gondolkodunk:" Nem fogom elkészíteni a regényemet, hacsak nem tudok félretenni egy egész hétvégét az írásra. " Nos, regényt készíthetne egy bekezdésben naponta "- mondta Kelly McGonigal, a Stanford Egyetem pszichológusa a TED blogján. "Ezért arra buzdítom az embereket, hogy gondolkodjanak el a lehető legkisebb lépésen, amely összhangban áll a céljukkal, függetlenül attól, hogy szerintük ez elegendő-e."

Állítson be egy rutint

Az egészséget és a fitneszet hangsúlyozó rutin megteremtése nyomon követi a sikerességet - és az akaraterőt tartja az élen. Karlin azt mondja, hogy olyan dolgok elvégzése, mint minden vasárnap az étkezés előkészítése vagy az edzés hozzáadása az ütemtervhez, megadja a szükséges következetességet. Csak meg kell találnia az Ön számára megfelelő rutint. És ha elveszíti akaraterőjét? Karlin azt javasolja, hogy "találjon olyan tevékenységet vagy kihívást, amely motiválja a pályára való visszatérésre. Lehet, hogy egy közelgő verseny, egy új osztály felvétele vagy egy személyi edző beszerzése segít a fitnesz útjának újrakezdésében." Ha inspirációt szeretne kapni arról, hogy mit kell beépítenie a rutinjába, nézze meg ezeket a 21 dolgot, amelyeket minden héten hat csomaggal töltenek el.

Összeszorítani az öklét

Ha már a rutinról beszélünk, íme egy trükk, amely segíthet a koncentrálásban. Van egy tanulmány, amely azt mutatja, hogy ha összeszorítja a bal öklét (nem a jobbját), akkor ez megakadályozhatja a fulladást nagynyomású helyzetekben. A kutatók úgy vélik, hogy a bal ököl összeszorítása elősegíti az agy jobb agyféltekéjét, elősegítve az automatikus képességek teljesítését. Szóval, ez feltétlenül egy módszer arra, hogy becsapja magát, amikor legközelebb úgy gondolja, hogy saláta rendelés helyett inkább a szelet pizzát választja. Ha érzi a meleget, szorítsa össze a bal öklét, hogy kiderüljön, segít-e abban a választásban, amelyről tudja, hogy jobb az Ön számára!

Kap némi elszámoltathatóságot

Mítosz, hogy az akaraterővel egyedül kell megküzdenie. "Egészségügyi és erőnléti céljainkkal a legjobban az lehet, ha elszámoltathatósági partnerünk van" - javasolja Katrina Scott és Karena Dawn a Tone It Up munkatársaitól. "Ha van haverod, akkor nagyobb az esélyed a sikerre. A TIU lányok még azt is elismerik, hogy voltak olyan napjaik, amikor nincs kedvük elütni a reggeli jógaórán, vagy munkába utáni futásba menni." De mert tudjuk, hogy számítunk egymásra, megjelenünk azokra a napokra - és soha nem bánod meg az edzést! "Ha további tippeket szeretne kapni a trendi edzőktől és edzésektől, olvassa el ezeket a 30 tippet, amelyeket a mai legforróbb edzésekből tanulhat!

Szerezd meg a Zzzzzsedet

Bár úgy tűnik, hogy az elegendő alvás mindenhez varázslatos gyógymód, valóban csodákat tehet a kísértés leküzdésében, bármi is legyen az. "Amikor alváshiányban szenvedsz, sokkal kevésbé valószínű, hogy visszautasítod a gyorsételeket, eljutsz az edzőterembe, vagy időt töltesz társasági életben. Mindannyian tudjuk, hogy minden, ami minket zavar, jobban zavar minket, amikor fáradtak vagyunk, és minden, amit nehezebben érezzük magunkat, amikor fáradtak vagyunk "- magyarázza Annie Lawless, egészségügyi és wellness-szakértő, a Suja Juice társalapítója. "Tehát ne hagyja, hogy a fáradtság megzavarja akaraterőjét. Ügyeljen arra, hogy bőven aludjon, hogy legyen energiája a legjobb döntéseket hozni az egészségügyi célok elérése érdekében." Nem tudsz elaludni? Tudja meg az 1. számú gyümölcsöt, amelyet lefekvés előtt fogyaszthat!

Jutalmazd meg magad

Olyan fontos annak tudomásul vétele, hogy jól választottál, és akaraterejét akár kicsiben is felhasználta. "Amikor kiskutyát képezel, és ő valamit jól csinál, akkor azt mondod, hogy" jó munka! " és adj neki egy csemegét. Miért nem tesszük ezt magunkért, ha valamit jól csinálunk? " - kérdezi Lawless. "A jó viselkedés megerősítése minden lény számára fontos, és megerősíti az elhatározásunkat, hogy ezt folyamatosan fenntartjuk és jobban csináljuk. Ha remekül teljesítettél diétádat és edzéseidet, akkor jutalmazd meg magad egy csalás-étellel, vagy vásárolj magadnak egy gyönyörű új edzésruhát. Ez a kis csemege csak az a motiváció lehet, amelyre szükséged van a folytatáshoz és a kiégés elkerüléséhez. "

Hozza meg a kezéből a döntéshozatalt

Paul Roller, a CrossFit Outbreak edzője az akaraterőt is véges minőségként írja le. Minél keményebb döntéseket kényszerít naponta, annál gyorsabban folyik le az akaraterője. "Az akaraterő megszerzése és megtartása érdekében fontos olyan rendszereket létrehozni, amelyek kiveszik a kezéből a döntéshozást" - mondja. Például ne vásároljon ócska élelmiszert házában történő tároláshoz; ha kényezteti magát, menjen ki és vásárolja meg egyetlen adagban. "Ezzel kiküszöböli a" Kell egy kis sütim? "Döntést. amikor kinyitja a konyhaszekrényt - magyarázza.

Van egy mantrád

"Akaraterőd természetesen benned van - ez az életerőd" - mondja Dr. Tina Chadda, az Akasha Meditáció alapítója. "A legfontosabb az elérése és a kapcsolattartás vele, különösen, ha bizonyos egészségügyi és wellness célokat próbál elérni. Ne feledje, hogy a kudarctól való félelem hígítja az akaraterőt." Dr. Chadda azt javasolja, hogy ismételje meg a következő mantrát, hogy mindig képes legyen kiaknázni azt, ami benned van: "Hozzá fogok férni a természetes erőmhöz!"

Újradefiniálja, mit jelenthet a cél kitűzése

"Normális esetben, amikor" nem tesszük célunkat ", ez azt jelenti, hogy valamilyen módon kudarcot vallottunk" - magyarázza Ken Immer, a CCHE, a Culinary Health Solutions elnöke és kulináris igazgatója. "De a cél új meghatározása nem tartalmazza a kudarcot. Megengedi annak a lehetőségét, hogy ne érje el a célt. Megtörténik az élet, és a prioritásaink megváltozhatnak. Az ötlet az, hogy csak maradjunk rugalmasak, és a célt jelzőtáblaként használjuk. egy északi csillag. Ez irányt ad, de ennyi. "

Kezeld az akaraterőt, mint egy izmot

Gondolj az akaraterőre, mint a benned rejlő tűzre, ami motivált marad, amikor el akarsz hagyni. Ez egy erősség, amelyre szükséged van ahhoz, hogy ellenállj a késztetéseknek és növeld az összpontosítást. "Mint a test összes izma, az akaraterőt is gyakorolni kell, meg kell dolgozni és pihenni kell" - mondja Taylor Gainor és Justin Norris, a LIT Method társalapítói. "Ha úgy érzed, hogy elvesztetted akaraterődet, akkor nagy eséllyel túlhajszoltad és szünetet kell tartania. Kezdjen újra felfelé és összpontosítson a tűz visszahelyezésére benned!" Ha úgy érzi, hogy újra kell kezdenie a fogyás útját, akkor próbálja ki ezeket a 15 egyszerű módot az étrend alaphelyzetbe állításához.

Tudd, mit értékelsz

"Úgy gondolom, hogy az akaraterő akkor a legerősebb, ha összhangban áll az értékeivel" - mondja Lola Berry, a The Happy Cookbook szerzője. "És tisztázzuk ezt a kérdést; ez nagy része annak, aki vagy, miben hiszel, hogyan működsz, és azoknak a lelkeknek, akikkel úgy döntesz, hogy megosztod az életedet. Értékeid meghatározása kulcsfontosságú lépés annak tisztázásában, hogy mit szeretnél hogy az életed úgy nézzen ki. Az értékek számítanak a legjobban. A szakértők azt mondják, hogy ha az alapértékeid szerint éled az életed, akkor sokkal teljesebbnek, pontosabbnak, tisztábbnak érzed magad, és nagyszerű jólétérzetet tapasztalsz. " Ez a 30 bevált tipp, hogy hogyan lehet boldog!

Élj a Jelenben

"A célok kitűzése során képzelje el, hogy már elérte-e a célt, legyen szó akár egy mérföld futásáról rekordidő alatt, akár beilleszkedve azokba a fehér capri nadrágokba a nyárra" - utasítja Denzelék. "Figyelje meg, mit érez, amikor eljutott oda, mit lát a szemével és mit hall a fülével. Hallgassa meg ezeket a bókokat és fogadja őket. Legyen jelen a jövő képével. Látja magát, mintha megvan a már elért célod hihetetlenül erőteljes és segít az akaraterő kiaknázásában. Ezután hangosan beszéld meg a célodat jelen időben: „elférek a fehér capri nadrágomban” vagy „gyorsabban tudok futni, mint valaha”. Vegyen egy mély lélegzetet, amikor a tudatában tartja ezt a képet és ezeket a szavakat. "

Őrizze meg új szokásait

Ha elkötelezi magát a napi tevékenységek iránt az új célok felé, azt jelentheti, hogy több egészségügyi gondolkodású barát mellett megy el, mint pizza estére a lányokkal, vagy sétálni megy ahelyett, hogy mindent megnézne a DVR-jén. "Számos tanulmány azt mutatja, hogy amikor olyan emberekkel veszünk körül, akik olyan életmódot folytatnak, amelyre törekszünk, könnyebb odaérni" - mondják Denzelék. "Támogassa új egészségügyi és fitnesz szokásait olyan környezet megteremtésével, amely megkönnyíti azok betartását." Ez egyike annak a 20 dolognak, amelyet csak a korábban túlsúlyos emberek ismernek.

Csak mondj nemet

És ezt az utolsó tippet szem előtt tartva nagyon fontos megtanulni a "nem" mondás művészetét. "Gyakran lemondunk a legmélyebb szívbeli vágyainkról, hogy másoknak örömet szerezhessünk. A mozgás, az étrend és a testmozgás sajátos rutinjaihoz való ragaszkodáshoz szükség lehet arra, hogy önmagát helyezze előtérbe, és ügyeljen arra, hogy vágyait tiszteletben tartsa azzal, hogy nemet mond másoknak." mondják a Denzelek. "Nem önzőségről van szó, hanem önbecsülésről és önmegőrzésről. Ha nem teszed fontossá céljaidat és igent mondasz arra, amire szükséged van, akkor senki sem fogja."

Ne félj a küzdelemtől

Arra számítani, hogy akaraterőd mindig törhetetlen lesz, olyan, mint azt várni, hogy soha nem fogsz harcolni a férjeddel, vagy hogy a gyerekeid soha nem lesznek szemtelenek. Az élet nem tökéletes, és az Ön egészségével és fitneszével sem. "Amikor olyan szokásokba ütközik, amelyek nem tartják tiszteletben a jelenlegi egészségi és fitnesz céljait, tartson egy mély légzési szünetet" - javasolják Denzelék. "Gondoljon arra, mennyire nehéz embernek lenni - mennyi feladatunk, prioritásunk és kötelességünk van naponta. Gondoljon néhány olyan dologra, amelyet még mindig jól csinál - például a család táplálását vagy a munkafeladatok elvégzését. Bár az edzései lemaradhatnak mögötted még mindig jól állsz a többi területen. Ebben a pillanatban tudsz némi önérzetet, megértést és némi egyértelműséget abban, hogy a tökéletesség lehetetlen cél? "

Miután végeztél az együttérzés szünetével, akkor folytasd, és határozz meg egy holnap elvégzendő dolgot, amely segít a helyes pályára állításban. Lehet, hogy reggelit készít, vagy csak sétál egy barátjával, de ez az első lépés visszavezet a pályára, mert ha időnként elveszíti akaraterőjét, sokkal könnyebb visszaszerezni.

Találja meg önbizalmát

"Emlékeztetni magadra, hogy meg tudod csinálni és sikerrel járhatsz, sokkal erősebb lehet, mint az akaraterő" - mondja Stephanie Mansour, a nők súlycsökkentő és életmódbeli edzője. "És ez segít a testeddel dolgozni, nem pedig a tested ellen. Úgy cselekedj, mintha már abban a 6-os méretű ruhában lennél, vagy már magabiztosan sétálnál egy vacsorára egy ujjatlan felsőben."

Állítsa be az Emlékeztetőket

Ha úgy érzi, hogy egészségtelen ételeket választ, vagy úgy érzi, hogy nem kapcsolódik a céljához, Mansour azt mondja, hogy vegye saját kezébe az ügyet azzal, hogy "néhány óránként riasztót tesz a telefonjára, hogy mosolygós arcot mutasson vagy pozitívan megerősítse a következőket: saját magad." Ez egy egyszerű módja annak, hogy tovább erősítse önmagával való kapcsolatát, és így kapcsolatban maradjon és elkötelezett legyen a célja elérése mellett!

Ne feledje - valójában 66 nap szükséges egy szokásbot elkészítéséhez

Korábban azt gondolták, hogy egy új szokás kialakítása 21 napot vesz igénybe. De 2010-ben a University College London végzett egy tanulmányt annak kiderítésére, hogy ez pontos-e. Felfedezték, hogy a 66 nap valóban a varázslat ahhoz, hogy egy új viselkedés automatikusan változzon. Persze, ez háromszor annyi idő, mint eredetileg gondoltuk, de van mód arra, hogy ezt a két hónapos (és változtatható) időkeretet lerövidítsük, hogy valóban belekezdhessünk az üzletbe.
1-22. Nap: mondja el a világnak a változtatást, amelyet meg akar valósítani, és kérje meg barátait/családját, hogy vonják felelősségre.
23–44. Nap: Menjen mélyen és befelé, hogy kitalálja, miért hajtja végre ezeket a változásokat, és valóban megértse, miért olyan fontos az Ön számára.
45-66. Nap: Te vagy a családi házban és 45 napot teljesítettél! Várjon még 21-et - és akkor ünnepeljen! 66 lenyűgöző nap áll mögötted, és olyan lesz, mintha soha nem tudtál volna mást.

Az éberség kulcsfontosságú

Ha van akaraterőd, ez a belső erő kulcsfontosságú forrása és az élet számos feladatának elvégzéséhez szükséges erő - különösen, ha az egészségre és az erőnlétre vonatkozó célokról van szó. "Az akaraterő nemcsak az összpontosításban segíthet, hanem az akadályok leküzdésében is. Ezért az éberség gyakorlása hasznos tényező lehet nemcsak az akaraterő megerősítésében, hanem megtartásában is. Amikor elveszítjük egyértelműségünket, gyakran elveszítjük a kapcsolatot és a személyes hatalmat" - magyarázza Ivo Grossi, a SportsArt alelnöke. "Az elmúlt tíz évben végzett idegtudományi kutatások rávilágítottak az éberség pozitív és tartós hatásaira az elmére, a testre és az érzelmi reakcióra. Az agy azon képessége, hogy újra átöltse magát a viselkedés, a környezet és a gondolkodási minták - vagy az agy - változásaihoz képest plaszticitás - erősen befolyásolja az éberségi gyakorlat. " Tehát, ha azon kapja magát, hogy elveszíti az akaraterő elleni harcot, szánjon egy percet arra, hogy benne lehessen. Motiváltnak érzi magát? Folytassa úgy, hogy készül a holnapra ezzel a 18 módszerrel, hogy motiválja magát egy reggeli edzésre!