Egészséges 5 napos gabona diéta terv

Joanne Putney, a wlr rezidens étele

Amikor hallottam, hogy a Gabonadieetta irodájában népszerű választás volt, kíváncsi voltam. Nagyon kíváncsi, sőt, úgy döntöttem, hogy kipróbálom magam!

Látom, hogy sok a fellebbezés. Egy tál gabonafélét enni reggelire, egy másikat ebédre és egy "igazi ételt" este elég könnyű fogyókúrás lehetőségnek tűnik.

Bármennyire is csábítóan hangzik a hivatalosan kihalt Special K étrend, aggódtam, hogy az, hogy a Special K-t naponta kétszer tejjel és este egy "igazi" étkezéssel eszem, nem fog nekem megfelelni a való életben.

Főleg attól tartottam, hogy éhes leszek. Őszintén szólva nem gondoltam, hogy csak 2 tál Special K-ból tudok túlélni az esti étkezésig. Mindössze 175 kalóriával egy tálban, amikor megérkeztem 5 órára, már csak egy csekély mennyiségű, összesen 350 kalóriát fogyasztottam volna el, ami minden bizonnyal tomboló, morcos és egyenesen nyomorúságos lenne. Nem vonzó.

Egy rendes napon több mint 350 kalóriát fogyasztottam reggel 10 előtt!

Ráadásul nem igazán hangzik kiegyensúlyozott étrendnek, ugye?

Ezért úgy döntöttem, hogy kitalálok magamnak egy fehérjetartalmú, rostokkal töltött gabona diétát, amely hosszabb ideig teltebbnek érzem magam, beépítettem egy egészséges, családbarát 500 kalóriatartalmú esti ételt, és elértem a napi 5 célomat.

Így jöttem tovább.

MEGJEGYZÉS: A "kísérlet" céljából egy csomó gabonafélét kipróbáltam - a valóságban vettem 2 dobozt - egyet reggelire, egyet ebédre - és MINDEN nap megismételtem őket!

1. nap

1243 kalória • 61,5 g fehérje • 5,3 adag gyümölcs és zöldség

Az első nap nagyon vágytam a kezdésre.

Müzli joghurttal és mézzel (és egy almával)

Arra a törekvésemre, hogy hosszabb ideig maradjak teltebbnek, tejet cseréltem görög joghurtra.

Be kell vallanom, nem szívesen váltottam 0% zsírtartalmú joghurtra (kék tetejű tejjel neveltem; ez egy olyan szokás, amelyet nehéz megtörni). Mégis, miután rájöttem, hogy a Fage 0% Total nem csak 0% FAT-ot tartalmaz, hanem kevesebb, mint FÉL kalóriát és KÉtszer fehérjét választottam, azt gondoltam, hogy engedek neki.

Aggódtam, hogy ez lehet csípős torta, ezért öntöttem egy teáskanál mézzel, és nagyon finom volt. Csak azt szeretném, ha felaprítanám az almámat, és a tetejére is dobnám!

Vessen egy pillantást a joghurt felfedezésemre:

Cals	Prot	Zsír
Fage 0% Összesen	68	12.9	NULLA
Yeo Völgy*	161	5.6	7.4

* Yeo-völgy, organikus, természetes görög stílusú joghurt

Friss málna és sima földimogyoró

Nem voltam benne biztos, hogy fogom érezni a gabonaféléket ebéd közben a munkahelyen, és nem akartam felhívni magamra a figyelmet. Ezért úgy döntöttem, hogy beépítek pár egészséges harapnivalót, hogy (remélhetőleg) távol tartsam az éhséget, amíg haza nem érek.

Általában nem vennék málnát szezonon kívül, mivel olyan drágák - 3 font egy kanálért a helyi szupermarketemben ... majdnem nem tettem meg, de boldogan elcsúsztattam 3 fontot egy szelet tortán vagy kávé nélkül. egy pillanatnyi gondolat - miért ne venném ki magam egyik kedvenc gyümölcsömkel ... Ráadásul a málna rostokkal teli, remélhetőleg azért, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzem magam!

Cserélhetné a málnát körtére (vagy más szezonális gyümölcsre, ha szeretné)

Nem rajongok a sózott földimogyoróért - de mint a sima, ilyen. Tökéletes magas fehérjetartalmú snack - mindenképpen mérje ki otthon! A dió minden bizonnyal segített az éhség megőrzésében.

Habár. mire 15 órakor hazaértem, éhes voltam. Megfelelően éhes!

Fehérje Weetabix tejjel és banánnal

Nagyon vártam, hogy kipróbálhassam a Weetabix Proteint - 3,1 g extra fehérjével a Weetabix Originalhoz képest:

Nézze meg, hogyan hasonlítanak:

Cals	Prot	Rost
Weetabix fehérje	144	7.6	3.8
Weetabix Original	136	4.5	3.8

Kicsit a Weetabix szerelmese, aggódtam, hogy más ízűek lehetnek ... és megkönnyebbülten fedeztem fel, hogy nem - Csakúgy, mint a Weetabix, de hozzáadott fehérjével hogy hosszabb ideig maradj teltebb - nyerj győzelmet!

Teljes tejemet félzsírosra cseréltem (nem tudtam szembenézni a sovány emberekkel!) ÉS kicseréltem a szokásos cukorszórást és egy kis szeletelt banánt, hogy kielégítsem édesszájomat és növeljem a napi 5 napi kvótámat. Igen, ez jó. igazi jó (viszlát cukor!)

Tészta pestóval és parmezánnal

A pesto tészta egy gyors, hétköznapi vacsora - ez az egyik étkezésem, amikor a DS1-nek futballedzése van, és korábban kell étkeznie, mint a család többi tagjának. Nem vagyok nagy rajongója annak, hogy külön-külön étkezzünk - és nem vagyok hajlandó különféle ételeket főzni senkinek -, ezért megpróbálok találni valami rendkívül gyors és könnyen elkészíthető dolgot, amit "nem bánok" egy nap kétszer főzni - és a tészta erre tökéletes.

Általában a „gyorsaságért” (olvasható: lustaság!) Egyszerűen átkeverem a pestót, és meghintem parmezánnal (plusz egy kis szitálás olívaolajjal - sshh!). Ma este bedobtam párolt brokkolit és borsót ... Azta! Ilyen kevés extra erőfeszítés, és sokkal finomabb volt és érdekes enni ... (és még a DS1 is szerette az extra zöldséget - bónusz!)

Tészta pesto összehasonlítással

Cals	Napi 5 nap	Rost
Adaptált recept	511	1.9	6.1
Szokásos recept	504	0	1.9

2. nap - kedd

1237 kalória • 61,1 g fehérje • 6,1 adag gyümölcs és zöldség

A sikeres hétkezdés után nagyon vártam, hogy kísérletezhessek a mai gabona lehetőségeimmel.

Különleges K táplálja joghurttal és málnával

Egy másik „új” (számomra) gabonafélék a piacon - a Special K Nourish Dark Berries „áfonya, szeder, málna és piros ribizli finom kombinációja, több szemű és búzapelyhekkel keverve, valamint zab-, rozs- és magfürtök. Minden tál 7 vitamint és vasat, valamint rostot és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. " - jól hangzik, hé?

Szeretem a Special K eredetit, de nem találom, hogy nagyon sokáig tartanának tele. Ezt szem előtt tartva párosítottam a Special K Nourish-ot néhány Fage 0% -val egy fehérjefixért és néhány magas rosttartalmú (szuper drága) málnából. A gabona/joghurt/gyümölcs kombináció isteni volt!

Kíváncsi voltam, hogy viszonyul a szokásos Special K-hoz:

Cals	Prot	Rost
Különleges K Nourish	150	5.6	3.8
Különleges K Original	152	4.0	1.0

Meglepődtem az alakokon. Adagonként a Special K Nourish közel 4-szer több rostot tartalmaz, mint a Special K Original. plusz az íze elég "finom" volt (véleményem szerint). Azt hiszem, megtért vagyok!

Banán és perec

Második nap, és még mindig nem vagyok elég bátor ahhoz, hogy a munkahelyi ebédhez elővegyek egy tál gabonapelyhet. Annak ellenére, hogy néhány perecet és banánt csomagolok, küzdök azért, hogy túléljem a RÖVID munkanapomat. Mire 15 órakor hazaérek ish, Tényleg egy kicsit morcos vagyok (szerencsére a ház üres).

Alma és fahéjas zabkása

Mégis ellenállok a késztetésnek, hogy bármit megragadjak a láthatáron, és gyorsan felhörpintem az előre megtervezett kását. Ó, fiú, örülök, hogy megtettem! Őszintén szólva ez a tál meleg, frissen főtt zabkása az PONTOSAN mire vágyom - megfelelő kényelmi stílusú étel. Kísértésbe esett, hogy egyszerűen közöljem a sebességgel - de a hozzáadott alma és fahéj nem tett hozzá semmit, és megérte a kis extra erőfeszítést. Nem hiszem, hogy a fotó igazat adna, hibáztatja az éhséget!

Mézes és szójas garnélarákos tészta Keverjük meg

Egy másik gyors családi vacsora - garnélarákos tészta keverés. Annak ellenére, hogy meg akartam enni, teljesen elfelejtettem lefényképezni.

3. nap - szerda

1254 kalória • 67,5 g fehérje • 6,6 adag gyümölcs és zöldség

A 3. nap, és még mindig élvezem a gabonaféléimet - aggódott, hogy ennyi étkezés hátráltathat, de úgy gondolom, hogy mind a sokféleség, mind az egészséges extrák segítenek abban, hogy továbbra is élvezhessem őket.

Aprítja Max Oat Granola málnával

Az aprítók a család kedvencei a háztartásunkban - népszerűek felnőttek és gyermekek egyaránt. Amikor kémleltem az új Shreddies Maxet - kíváncsi voltam. Csak amikor hazaértem őket, rájöttem, hogy nem önmagában Shreddiesek: Shreddies Max "egy finom granola, amely ötvözi a Shreddies nagyszerű malátás ízét és a ropogós zabot". Hmmm.

Egy tálba öntve elég csábítónak tűntek. Felöntöttem őket egyszerűen egy kis tejjel és a többi luxus málnámmal. Imádtam a zabos granola/Shreddies kombót (Megjegyzés: a gyerekek nem voltak annyira lenyűgözve.)

Végzett egy gyors Shreddies-összehasonlítást:

45 g adagonként:	Cals	Prot	Zsír
Aprítja Max Oat Granola	186	5.8	3.4
Shreddies Original	182	5.0	0.9

. és a jövőben ragaszkodnék a Shreddies Originalhoz.

Aprított búzát áfonyával harap

Végül megragadtam a bátorságot, hogy munkához vigyem a gabonaféléket! A hét eleji aggodalmam után kiderült, hogy senki nem ütött szemhéjat. Számomra ez egy hatalmas fordulópont volt - hirtelen ez a gabona diéta valóban a szokásos napi rutinommal működött:)

Az otthoni tárgyak alapos mérése után az ebédem másodpercekig tartott, mire felkészültem az irodába - bónusz! Egészen addig nem jöttem rá, mennyire hiányzott egy igazi étkezés * ebédidőben, amíg ezt meg nem ettem. Az áfonya édes rúgást adott. Egyszerű, de kielégítő.

* Nem tudom, mikor lett az ebédre szánt gabona "igazi étkezés"

Alma mogyoróvajjal

1 kis szeletelt alma 15g mogyoróvajjal (mártogatáshoz)

A munkahelyi ebédet elfogyasztva készen álltam az uzsonnára, mire a gyerekek hazaértek az iskolából. Nagyon elégedett voltam az egészséges almaszeleteimmel, mogyoróvajas mártással (a gyerekek nem!). Ennek ellenére élveztem az édes/sós kombinációt, és segített áthidalni az ebéd és a vacsora közötti szakadékot.

Marhahús Enchilladas balzsamos csurgatott baba spenóttal

Az enchilladák (dobozból) a ház másik kedvencei - általában a doboz utasításainak megfelelően készíteném őket. Ezen a héten visszavágtam a sajtot, és én is dobtam néhány extra csemegekukoricát. Néhány baba spenóttal tálalva, balzsamöntettel öntött - ó, kedvesek voltak. Még a gyerekek is rendkívül élvezték őket!

4. nap - csütörtök

1231 kalória • 57,5 g fehérje • 6,3 adag gyümölcs és zöldség

Miután az éjszakai zabomat a hűtőben hagytam, már alig vártam, hogy ma megegyem őket. Összehangolt erőfeszítéssel ellenálltam az első dolognak (csak!)

Weetabix meleg tejjel és mézzel

A meleg tejjel ellátott Weetabix igazi téli csemege számomra. A nyári hónapokon keresztül elfelejtem, hogy ez még egy lehetőség - de amint beáll a hidegebb idő - a kényelem jut eszembe. Úgy döntöttem, hogy ma reggel egyszerűnek tartom, és megöntöttem egy kis mézzel - isteni volt!

Éjszakai zab mangóval

Az ebédidő egyszerűen nem jöhetett ma elég gyorsan. Nem azért, mert éhes volnék (a Weetabix jó munkát végzett, hogy átnézzen (szinte túl jó munkát!) Alig vártam, hogy élvezzem az éjszakai zabomat. Hagytam őket az íróasztalomon, hogy felmelegedjen, és olyan csodálatosak voltak - az alma zabot öntött az édes mangóval. Újra megcsinálom. és újra.

A zab után a dolgok kissé mániákussá váltak - valamilyen rendezvény az iskolában, majd DH vonata késett. Közepén egyszerűen nem volt idő főzni, amit elterveztem, és tudtam, hogy az elvitel egészen biztos.

Gyors kalóriaszámlálást végeztem a szokásos módon: negyeddarab, közepes krumpli és narancslé. Hú - 963 kalória, ez nevetséges!

A wlr adatbázis segítségével rájöttem, hogy cserélhetem egy csomagolásra oldalsó salátával és HALVE a kalóriákat!

Nézze meg, hogy hasonlítanak a McDonald's ételeim:

McDonalds étkezés		Cals
Szokásos	Negyed adag, közepes krumpli, narancslé	963
Csere	Grillezett fokhagymás Mayo csirkepakolás, oldalsó saláta, narancslé	471
Csodálatos kalória-megtakarítás - TÖBB FÉLÉNT!		492

McDonalds ropogós csirke tekercs

A dolgok azonban kissé rosszul mentek, amikor odaértem - és valahogy megrendeltem egy Ropogós Fokhagyma Mayo pakolás a Grillezett egy. A képeket hibáztatom az önkiszolgáló képernyőn - a Ropogós sokkal vonzóbbnak tűnt, mint a grillezett.

Elég önelégültnek éreztem magam, miközben ragaszkodtam ahhoz az elhatározásomhoz, hogy a krumplimat salátára cseréljem (a valóságban titokban a gyerekek chipsére vágytam.) Nem hiszem, hogy a dolgokon ennyit segítettek a puszta nehézségek, mint a saláta elfogyasztása egy műanyag pohárból ki. Az sem, hogy az enyémet balzsamöntettel öntöttem, ami meglehetősen rendetlenné tette az egész megpróbáltatást. Ne érts félre, Alaposan élveztem az egész csemegét (és elszakadok az ételkészítéstől) - A jövőben csak körültekintőbb lennék a választásaimmal.

Nézze meg, hogy hasonlítanak a McDonald's ételeim:

Tényleges

Ropogós fokhagymás csirkepakolás, oldalsaláta + öntet, narancslé

628

Csak egy Apple

Később a nap folyamán szigorú voltam, és csak egy almát falatoztam - hatékonyan tartva magam a kalóriakvótán belül. Ooh, összeborzoltam magam!

5. nap - péntek

1243 kalória • 66,5 g fehérje • 5,5 adag gyümölcs és zöldség

Mivel meglehetősen sok doboz új gabonafélék vannak a szekrényben ezen a ponton, azt gondoltam, hogy a legjobban elkezdek enni! Szellő volt, hogy tudtam, mit élvezek, és mitől érzem jól magam!

Shreddies Max Oat Granola joghurttal és áfonyával

Vissza a Shreddies Max Oat Granolával - ezúttal 0% zsírtartalmú joghurttal és áfonyával. Nem egy nedves gabonapelyheknél, nagyon élvezem a granola ropogósságát, a joghurt krémességét és a bogyók kevés cukortartalmát. Yum!

Különleges K táplálék tejjel és banánnal

A munkahét leállításához az ebédet egyszerűnek tartottam. Otthon előre lemérve ezt gyorsan elkészíthette az irodában - és már nem éreztem paranoidnak azt a gondolatot, hogy mindenki engem figyel. Nem voltak!

alma

Mini dán sütemény: Vanília korona

Hoppá, valóban. Azt hiszem, elhatározásom kissé meginghatott, amikor megérkeztek a mini dán sütemények - egy kollégám jóvoltából. Rendszerint soha nem volt hajlandó megtagadni az irodai csemegéket, úgy éreztem, hogy nyomás nehezedik rá. Szerencsére a wlr-nél végzett munka azt jelenti, hogy a finomságok általában miniek, ahol lehetséges, ezért engedtem. Mármint - milyen kárt okozhat egy apró kis mini vanília korona? 147 kalória tűnik!

Nem minden veszett el - egyszerűen megmentettem a tervezett földimogyorót egy napra (és 118 kalóriát nyertem). Hogy őszinte legyek, azt kívánom, bárcsak megtagadnám az édes cukormárt adó cukrászsüteményt, és élvezném a fehérjébe csomagolt földimogyorómat - gondolom, ez egy tanulási görbe.

Tikka Masala csirke rizzsel

Ha nem az a tény, hogy már kiolvasztottam a csirkét (és megvannak az összes többi hozzávalók), akkor ma este nem készítettem volna vacsorát! A dán cukrászsütemény utáni rohanás hamarosan eléggé akasztónak éreztem magam. Egyáltalán nem volt kedvem valami újat készíteni, a semmiből.

Nagyon örültem, hogy megtettem.

Miután apróra vágtam a zöldségeket és megpirítottam a csirkét a süteményemben - csak beugrottam minden mást és felvettem a DH-t az állomásról, miközben maga főtt. Hazaértünk, és 10 perc múlva (miután gyorsan megfőtt a rizs) leültünk a legfinomabb házi curry-val EVER-re (és mindezt 500 kalóriánál kevesebbre!) Még DH is kommentálta, milyen szuper finom.

Próbálja ki a receptet itt - nem fog csalódni.

6. és 7. nap - hétvége

Az a gondolat, hogy ebéd közben ülök gabonaféléket, miközben a család többi tagja friss bagettet, sajtot és szalámit zabált, egészen biztosan nem vonzott!

Ráadásul vendégeink voltak - és nem akartam érezni magam a furcsának, vagy meg kellett próbálnom elmagyarázni magam. Az ebédre szánt gabonafélék még mindig elég furcsák, igaz?

Utólag szombaton könnyen ragaszkodhattam a csökkentett kalóriatartalomhoz. Vasárnap élvezhettem a gabonaféléket reggelire/igazi sült vasárnapi ebédet/vacsorát vacsorára, és egyáltalán nem éreztem magam nélkülözöttnek

Számomra azonban ez csak egy kísérlet volt, hogy lássam egy reálisabb és egészségesebb gabona diétát. Úgy érzem, hogy megtettem

Fogyás (csak érdeklődésre)

Súly hétfő: 60,3 kg (9 st és 7 lb)
Péntek súlya: 59,6 kg (9 st és 5½ lb)

5 nap alatt lefogyott súly: 0,7 kg (1,6 font)

Gabona diéta megfigyeléseim

Alaposan élvezem a gabonaféléket 0% zsíros joghurttal és gyümölcsökkel - a hétköznapoktól a csodálatosig tart
Senki sem veszi feleannyira a figyelmét arra, hogy mit eszel, mint gondolná, hogy ők teszik, sőt, az irodában most is meglepődnek néhányan, hogy egy hétig a gabonafélékkel foglalkoztam anélkül, hogy észrevették volna (és ez a wlr központ is!)
A harapnivalók elengedhetetlenek voltak a túléléshez - és a csokoládé/sütemények/kekszek cseréje gyümölcs és diófélék számára valóban bevált
Az egyszerű cserék a szokásos receptjeimre nagyon javították a kalóriaszámot és az ízét is! Olyan egyszerű ragaszkodni a szokásoshoz, mert nem igényel gondolkodást - de a wlr adatbázis használata aznap (amikor nem voltam éhes) megkönnyítette az esti tervezett változtatásokhoz való ragaszkodást.
Nagyon könnyű véletlenül több száz kalóriát fogyasztani. Ha nem számoltam volna a kalóriákat, akkor majdnem 1000 kalóriát ettem volna a McDonalds-ban; plusz 150 kalória egy mini dán péksüteményen, amit nem élveztem túlságosan (a valóságban 300 kalória lett volna, mert kettő lett volna!)

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A WLR-ben sokféle étrend van. Bármilyen tervet felvehet az étkezési naplójába, és keverheti, illesztheti, cserélheti és változtathatja, amennyit csak akar. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.