11 egyszerű trükk a hasi zsír eltűnéséhez

Ossza meg ezt:

Szélesebb lett a derekad az évek során? Csatlakozni a klubba! Ahogy öregszünk, normális, ha felszedünk néhány kilót - és a menopauza után ez a plusz súly hajlamos a középszakasza körül rendeződni. Néhány egyszerű életmódbeli változtatás segíthet csökkenteni a szervek között elhelyezkedő zsigeri zsírokat, valamint a közvetlenül a bőr alatt található „jiggly” zsírréteget, ami drámai módon laposabb gyomrot jelent.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan olvaszthatja el azt a nem kívánt hasi zsírt!

Van egy délutáni snack.

Ha általában egy marék dióra ropogtat reggel, próbáljon inkább az ebéd és a vacsora között valamikor áthelyezni snacket. A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban közölt kutatók azt találták, hogy amikor a nők elvégezték ezt az egyszerű időmérési csereügyletet, 57 százalékkal nagyobb súlyt estek le, mint azok, akik nem. Mivel az ebéd és a vacsora között általában nagyobb az időbeli eltérés, a délutáni rágcsálás csillapíthatja az éhségérzetet és megakadályozhatja az esti túlevést.

Használjon alkalmazást notebook helyett.

Valószínűleg hallottad már, hogy az elfogyasztott jegyzetek felírása drámai módon segíthet-e a trimmer derék kalóriabevitelében. És jó hír, hogy nem kell jegyzetelni! Ehelyett próbáljon ki egy ingyenes kalóriaszámláló alkalmazást, mint a MyFitnessPal. A Dél-Karolinai Egyetem tudósai szerint a mobilalkalmazásokat használó fogyókúrázók napi 612 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik papírújságokra támaszkodnak. Az alkalmazások megkönnyítik az ételek pillanatnyi rögzítését és az idő előrehaladásának áttekintését, ami arra ösztönzi Önt, hogy továbbra is törekedjen a célja felé.

Ügyeljen a kalóriaszámra.

Elveszi? Mielőtt megrendelné a szokásos menüt, kérje meg a táplálkozási menü megtekintését (vagy nézze meg az internetet). A Dartmouth tudósai szerint a kalóriaszámlálás visszahívja az aktivitást az agy jutalomközpontjában, miközben növeli az aktivitást a vezérlőközpontban. Az eredmény: könnyebb lesz nemet mondania az egészségtelen viteldíjakra.

Kortyoljon zöld teát a gyógynövény helyett.

Akár jeges, akár forró, akár turmixban keverve, a zöld tea nemcsak a fogyást gyorsítja, hanem a hasi zsírt is megcélozza! Az In Vivo folyóirat egyik tanulmánya szerint napi három 12 uncia bögre vagy pohár pohár kortyolgatása (minden egyes kortyban 1 teáskanál citromlével keverve) akár 76 százalékkal növeli a hasi zsírégetést! A zöld teában található erős vegyületek növelik az étvágy-megszelídítő leptin hormon szintjét, miközben izomsejtjeit több hasi zsír égetésére ösztönzik. A citromlé fröccsölése pedig segít a felesleges zsírsavak kiöblítésében.

Töltsön fel barna rizst.

A szokásos vacsorával elfogyasztott fehér rizst cserélje barna színűre, és még gyorsabban olvad meg. Az International Journal of Preventive Medicine című folyóiratban beszámoló kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik napi 6⁄4 csésze barna rizst ettek hat héten át, 2,8 hüvelyknyire vágták el a derékvonalukat (plusz két hüvelyk a csípőjüktől), köszönhetően a szem rost és vér kombinációjának cukoregyensúlyozó magnézium.

Adj magadnak egy csalási napot.

Jó hír: Nem kell folyamatosan diétázni, hogy a felesleges zsír ne kerüljön a középső részébe. Valójában a Journal of Consumer Psychology kutatásai azt mutatják, hogy hetente egyszer megrendeznek egy „csalónapot”, ahol kedvenc ételekből kóstolva ugyanolyan súlyt tudsz leadni, mint a fogyókúrázók, akik soha nem tartanak szünetet. Ez azért van, mert egy csalónapra való várakozás fel akarja tölteni az akaraterőt a kísértések túllicitálásához a hét hátralévő részében, így a kalóriája kiegyenlítődik, ráadásul soha nem érzi magát nélkülözöttnek.

A reggelinél fogyasszon desszertet.

A desszert reggeli (egészséges reggelivel párosítva), nem pedig éjszaka fogyasztása akár évi 37 font leadását is segíti - állítják a Virginia Nemzetközösségi Egyetem tudósai. A cukor aktiválja a sejtek energiamotorjait, segítve a zsírégetést üzemanyagként.

Élelmiszereket vásároljon készpénzzel, nem hitelgel.

Ha általában a szupermarketben használja a hitelkártyáját, határozza meg előre, hogy készpénzzel fizet. Ez segít elkerülni a kalóriatartalmú impulzus-vásárlásokat. A Journal of Consumer Research egyik tanulmánya szerint a készpénzzel történő fizetés „fájdalma” jelentősen kevésbé valószínű, hogy ront a szemétre, és nagyobb valószínűséggel tölti meg kosarát egészséges, derékig érő ételekkel, például friss termékekkel.

Készítsen bevásárló listát.

Ausztrál tudósok szerint azok a nők, akik étkezésüket előre megtervezik egy heti bevásárlólista használatával (ahelyett, hogy eldöntenék, hogy vásárolnak), fél év alatt 50 százalékkal többet fogynak, mint azok, akik a sans listát vásárolják. Amire szükséged van, segít jobban felmérni a kalóriabevitelt és ragaszkodni a kiegyensúlyozott étrendhez.

A fehér helyett piros tányérokat válasszon.

Mivel tudat alatt társítjuk a piros színt a stop jelekkel és a közlekedési lámpákkal, amikor ebből a színárnyalatból étkezel egy tányérról, akkor akár 30 százalékkal kevesebbet eszel, mint ha kék vagy fehér tányért használtál volna. Olasz tanulmány. Ráadásul a kutatók szerint az élénk árnyék vizuális kontrasztot teremt az étkezés és az étel között, segít jobban felmérni, mennyit eszel.

Vacsoravilla helyett használjon salátavillát.

A salátavilla választása (vacsora villa helyett) kisebb falatokra kényszeríti. És brit tudósok azt mondják, hogy ha lassan eszik, időt ad a testének, hogy aktiválja a jóllakottsági hormonokat, amelyek akár 29 százalékkal csökkentik a kalóriabevitelt.

Ez a történet eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.