Hogyan lehet edzeni, mint Kendall Jenner, személyi edzője szerint

És mit szabad kerülni, ha el akarja érni fitnesz céljait

Az, hogy fitt és egészséges maradsz, személyre szabott legyen, de ez nem azt jelenti, hogy nem meríthetünk ihletet az A-lista jól csiszolt edzésprogramjaiból.

Hogy megtudjuk, hogyan lehet a legjobb eredményt elérni fitnesz céljaival (még akkor is, ha nem egy modell genetikájával született), beszéltünk Beverly Hills személyi edzőjével, Gunnar Petersonnal. Szakértelmét arra használja, hogy segítse az otthon gyakorló személyeket a Centr egészségügyi és fitnesz platformon keresztül, és segített Kendall Jenner és Kate Beckinsale testének faragásában.

Milyen gyakran kell edzeni a legjobb eredmény érdekében?

„Találjon olyan edzéstervet, amely megfelel az életének. Minden nap edzek, de vannak olyan ügyfeleim, akik heti két alkalommal edzenek, olyan ügyfelek, akik hetente háromszor, és vannak olyanok, akik hetente négyszer, ötször vagy hatszor. Arról szól, ami neked megfelel. Nagy rajongója vagyok annak, hogy minden nap csinálok valamit az elmémért és a testemért, így úgy érzem, hogy mindig jobban vagyok. "

Melyek a rendszeres edzés legjobb dolgai?

„A kézenfekvő válasz az, hogy jobban érzi magát, de ellenállóbb a betegségekkel, betegségekkel és sérülésekkel szemben is, ha rendszeresen edz. Ez nem az, amire akkor rájössz, de amikor visszatekint öt, 10, 20 és több évre, észreveszi: "Soha nem vagyok sérült, és ritkán vagyok beteg" vagy "Nagyon jól érzem magam egész idő alatt".

„Az alvásminőséged is javul, amikor edzel, és a mentalitásod is javul, ami előnyös lehet a munkahelyeden, mert kevesebb hibát követ el, és gyakran türelmesebb emberként. Összességében a testmozgás jobb életmódot és jobb életminőséget kínál. ”

Vannak emberek, akik természetesebben hajlamosak a tónusra?

„Igaz, hogy néhány ember természetesebben meghatározott. Egy embernek nagy hasizma van, egy embernek nagy a lába, minden az emberen múlik. De nem szabad aggódnia amiatt, ami más embereknek van. Örülj nekik, de aztán találj egy módot arra, hogy a legjobbat hozd ki. Jobban jársz, ha a legjobb verzió vagy, nem pedig a második legjobb verzió. "

Melyek a legnagyobb hibák, amelyeket elkövethetünk egy edzés során?

1/Csak a végcélra összpontosítva

„Az emberek túl sokat gondolnak a végcélra, ahelyett, hogy az utazásra koncentrálnának. Nagyon jó, ha van egy végcélod, de szükséged van rövid távú célokra is. Ezek sokféle formában fordulhatnak elő. Például: „Ezen a héten eljutottam az edzőterembe”, vagy „Plusz 10 percet adtam a kardiómhoz”. Ha élvezi az utazást, akkor a célállomáson lesz, mielőtt tudná. ”

2/Késleltetés, amikor elindítja

"Kezdjen azonnal egészségesebbé válni, ne gondoljon arra, hogy a születésnapja után vagy az ünnepek után kezdjen, hanem kezdje el minél előbb."

3/Ragaszkodni olyan gyakorlatokhoz, amelyeket nagyon utál

"Találj valamit, amit szeretsz csinálni, mert ha végül nem szereted a gyakorlatot, akkor abbahagyod a testmozgást, és az újrakezdés nagyon nehéz legyőzni."

4/Önálló edzés

„Ha vadonatúj a fitneszben, alkalmazzon edzőt. Soha nem bérelne búvártartályokat, nem fogja fel magát és nem ugrana a vízbe. Nem lenne szórakoztató, és nem lenne biztonságos. Ugyanez van a fitnesznél is. Béreljen fel edzőt, még ha csak egy pár edzésre is.

„Dolgozzon ki egy barátjával, ha te is tudsz, de ne támaszkodj rájuk a testmozgás során. Ha a barátod óvatosságra ad okot, ne óvadékozzon, vagy ne eddzen rosszul. Az edzettséged csak rajtad múlik.

5/Lökd ki magad a kiégésig

- Biztosítsa, hogy szünetet tartson magának. Ha nem teszi meg mindazt, amit kitűzött, hogy azon a héten vagy napon tegyen, adjon magának hitelt azért, amit tett. Ne verd meg magad, és amikor legközelebb visszamész, ütd jobban. "

Milyen gyakorlataid vannak a tónusosabb testalkat érdekében?

„Ha testet akar adni annak érdekében, hogy lássa az izomcsoportok közötti elválasztást (erre gondolsz valójában, amikor azt mondod, hogy„ tónusú ”), akkor ez azt jelenti, hogy feleslegessé válik a szubkután testzsír, a testzsír, amely közvetlenül a bőr felszíne alatt van. simává tesz. "

„Az izomcsoportok szétválasztásának és a lábakon lévő testzsír csökkentésének legjobb módja az, ha nagy összetett mozdulatokat hajt végre, például guggol, különböző irányokba dobál az edzőteremben. Néhány kardiovaszkuláris gyakorlatot is el kell végeznie a testzsír csökkentése érdekében. ”

Jobban jársz, ha a legjobb verzió vagy, nem pedig a második legjobb verzió. "

- A deszkázás gyakran figyelmen kívül hagyott gyakorlat a hasizomra. Előfordul, hogy azok az emberek, akik újak az iparban, egyenesen belevágnak a válogatásba, amikor esetleg jobban deszkáznak. Deszka idő szerint; harminc másodperccel kezdje, ha még nem ismeri a gyakorlatot, és legfeljebb hatvan másodpercet használjon. Ezután dolgozzon akár két percig, és játsszon a lábfejének helyzetével, amikor már tényleg megérti a helyzetet. ”