Napi alma ... és más egyszerű csípések az étrend javítása érdekében

2020. február 01

Ha kiegyensúlyozottabb étrendet próbál meg fogyasztani, akkor kevésbé gondoljon arra, hogy mit kell kivágnia, és többet az egészségesebb kiegészítésekről. Ezek a napi kiegészítőim, amelyek segítenek kielégíteni étvágyamat és táplálni a testemet.

1 Héjazzuk ki a diót

A diófélék, beleértve a diót is, esszenciális zsírsavakat és omega 3 -okat tartalmaznak, amelyek megvédik a sejteket, korlátozzák a szabad gyökök károsodását és csökkentik a szervezet gyulladását, amely hozzájárulhat a rákhoz és a szívbetegségekhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy a dió csökkentheti a demencia kockázatát is - ez a téma különösen közel áll a szívemhez, mivel apámnak ritka formája van, az úgynevezett frontotemporális lebeny demencia.

Szeretem a dióimat a lehető legfrissebben, ideális esetben közvetlenül evés előtt szaggatom ki a héjukból, vagy ha hosszú héjas állapotban vásárolok, gondoskodom arról, hogy hosszú az elfogyasztási dátumuk, mivel a dió könnyen megkophat, ha túl sokáig vagy meleg helyen tartják magas zsírtartalmuk miatt. Ettől nemcsak rossz ízűek; az avas zsír káros a szívünkre, az immunrendszerünkre és a bélünkre. Célszerű a diót - vagy bármilyen diót - hűvös helyen tartani, mivel a konyhák túlmelegedhetnek.

csípések

2 Töltse fel kurkuma

Az aranysárga kurkuma bizonyítottan gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a rák kialakulásának kockázatát - ezért számomra egy egyszerű e melegítő fűszer hozzáadása a napomhoz könnyű pipa a jólét táblázaton. A növény erőteljes része a kurkumin - azokban az országokban, ahol sok kurkumint tartalmazó ételt fogyasztanak, egyes ráktípusok előfordulása alacsonyabb. Szeretek friss kurkumát és friss gyömbért reszelni egy pohár gyümölcslébe, vagy fél teáskanálnyi friss vagy porított kurkumát, őrölni fekete borsot és kb. 70 ml kókusztejet egy serpenyőben. A bors a kurkumin katalizátorként működik, és a kókusztejben található zsírsavak segítik a testet a hatóanyag felszívódásában. Növelheti a mennyiséget, hogy egy hétig tartó kurkuma felvételeket készítsen, amelyeket hűtőben tarthat. A kurkuma csodálatos házi készítésű curry-kben, levesekben és rántottában is.

3 Aludjon jobban tejjel

A jó éjszakai pihenés megalapozza a testi és lelki közérzetemet, ezért szeretem, ha éjszaka elfogyasztok egy pohár organikus tejet vagy valamelyik tápláló italomat, amely organikus tejből készül. A tej gazdag magnéziumban, ásványi anyagban, amely segíti az izmok és az elme ellazulását, így készen áll a bólintásra. Jóléti okokból jobban szeretem a biot, de azért is, mert kevesebb gyulladást okozó omega 6 zsírsavat tartalmaz, mint a nem szerves tejtermékek.

Itt vásárolhat tápláló italokat

4 Fogyasszon egy almát naponta

Párolt alma, vagyis. A főtt alma puha és természetesen édes, és reggelire görög joghurttal csodálatos ízű. Az almában lévő rost azt jelenti, hogy a gyümölcsből származó cukor lassabban szívódik fel, tartós energiáért, amint reggel megy. Az Apple tartalmaz pektint, egy poliszacharidot is, amely segít a bél megnyugtatásában, és nagyszerű, ha stresszes vagy émelygő. Egyszerűen hámozzuk meg a magot és a kocka almát, majd kevés vízben, narancs- vagy almalében pároljuk puhára. Különösen szeretek hozzáadni egy kis kardamont, egy másik fűszert, amely kiválóan alkalmas a bélrendezésre. A fahéj és a szerecsendió is jól működik.

Hogyan készítsünk párolt almát reggelire: recept

5 Egy szórás tengeri só

Nagyon sokan megijedtünk a sótól, de ez csak kockázati tényező (magas vérnyomás és szívbetegség esetén), ha túl sokat eszünk - általában feldolgozott ételek fogyasztása miatt, nem pedig az egy-két csipet miatt, amelyet az otthoni főzéshez adunk. A jó minőségű tengeri sós pelyhek fokozzák az ételek ízét, segítenek jóllakottnak érezni magukat, így kevésbé valószínű, hogy túlevik.

6 Okosan válassza és használja az olajokat

Bio repcemaggal vagy kókuszolajjal főzök, és hidegen csöpögtetem az olívaolajat az ételekhez (egy sima olívaolajat nem lehet megverni a sült zöldségeken, közvetlenül tálalás előtt). Megijesztünk a kövértől, azt gondolva, hogy ettől leszünk kövérek, de nem szabad démonizálni. Természetesen, ha étrendje tele van olajos elvitelekkel és készételekkel, és nagyon kevés testmozgást végez, akkor küzdhet a súlyával. De néhány zsír elengedhetetlen az étrendünkben, mivel segít felszívódni a zsírban oldódó vitaminokban és ásványi anyagokban. Válasszon magas dohányzási ponttal rendelkező olajat, mint a fentiek, mivel melegítve stabilabbak, és kevesebb transzzsírt termelnek, amelyek károsak a szívünkre és az agyunkra.

7 Ne menjen alacsony zsírtartalmú

Ahogy rajongok a jó zsírokért (lásd fent), én sem eszem soha zsírszegény termékeket. Nagyon feldolgozottak, tele vannak adalékokkal, tartósítószerekkel, és gyakran finomított cukorral vannak tele - nézze meg a címkét, és megdöbbenhet, hogy alacsony zsírtartalmú ételeinek valóban magasabb a kalóriatartalma, mint a teljes zsírtartalmú eredetinek. A zsír azt a teljes érzést is megkapja, amely megakadályoz minket abban, hogy túl sokat együnk - ez az egyik oka annak, hogy az úgynevezett diétás ételek több étkezésre vágynak.

Érezd magad hosszabb ideig a tápláló italokkal, egy táplálékkal teli étkezés pótlóval vagy egészséges harapnivalóval, amikor energiára van szükséged. Vásároljon itt

8 Egyél fehérjét naponta kétszer

Igyekszem legalább napi kétszer étkezésbe bevenni a fehérjében gazdag ételeket, hogy a vércukorszintem stabil maradjon - és táncórák után is töltsek tankot (szenvedélyem!). A fehérje emellett javítja immunrendszerünket és segít helyrehozni testünket, miután rosszul vagyunk. Akkor érzem magam a legerősebbnek, ha fehérjepattanó reggelit, például buggyantott tojást, majd egy több fehérjét tartalmazó esti étkezést élvezek. Nem kell nehéznek vagy időigényesnek lennie. Gyors keverés garnélával vagy tofuval.

Próbálja ki ezt a gyors és ízletes fehérjébe csomagolt frittatát, hogy tartós energiát nyújtson a nap folyamán. A receptet itt találja


9 Élvezze a reggeli kávéjavítást

Nem csak imádom a kávét, és nem tudnám kezdeni a napot nélküle, hanem érdekes kutatások is vannak a kávéval, amely csökkenti a demencia kockázatát. A koffein kitágítja az agy ereit, ami elindítja a keringést, és oxigént és egyéb tápanyagokat szállít a kis szürke sejtjeihez! A kávébabban található antioxidánsok segítenek megvédeni az ereket, és gyulladáscsökkentők is. A kávézás szokásait azonban a nap elején csak egy vagy két csészében tartom, így ez nem gátolja az alvás képességemet.

Extra tejszínes kávéhoz keverjen össze egy adag eszpresszót a Nourish Vanilla Italunkkal. Vagy gazdag mokához kérjük, kavargassa a Nourish csokoládé italunkba töltött kávét. Finom!

10 Délután kortyolgasson levest

A keksz után nyúlna, miért ne próbálná ki a délutáni energiámat - egy csésze melegítő, zöldséglevest? Tele van könnyen emészthető rostokkal és sok probiotikummal rendelkezik, amelyek mind a bélben lévő barátságos baktériumok számára kiválóak. És ha zöldséges változatot választ, sok antioxidánst, például béta-karotint, riboflavint és rezervatrolt is kap. Garantálom, hogy kielégítőbb lesz, mint egy csésze tea!

Van egy teljes szakaszunk leves receptekkel itt, a weboldalon. Itt válassza ki kedvencét