Hogyan lehet sprintelni a súlyát

sprintelni

A kardio minden jó súlycsökkentő terv alapköve - főleg olyan intervallumokban, amelyekben a lehető leggyorsabban haladhat, rövid felépülési időszakokkal. Annak érdekében, hogy ezek a sprintek a lehető leghatékonyabbak legyenek, Phil Campbellt, intervallum-edzés szakértőt, a Ready, Set, Go! Fitness a legjobb zsírégető tippekért.

Bemelegítés

  • "Fokozatosan szeretné felvenni a pulzusát" Campbell azt mondja. „Koncentráljon olyan nagy izmokra, mint a combizmok és a quadok. Próbálkozzon a bokakörökkel, a térdkarikákkal, néhány könnyed csípőfeszítéssel - ezek mind felkészítik izmait és szalagjait a gyorsabb tüzelésre.

Időzítse a sprintjeit

  • "A legfontosabb az, hogy 30 másodperc alatt vagy annál rövidebb idő alatt teljesen felcsavarodjon" mondja. „Ha futópadon van [vagy szobabicikli], akkor kezdjen el sprintelni, amikor a gép felgyorsul. Amikor eléri a maximális sebességet, menjen ki mindent 30 másodpercre. Ezután lassítson, és 90 másodpercig szépen és könnyen helyreálljon. ” Ha kifelé fut, próbáljon meg kb. 200-at - nagyjából egy fél háztömböt - lefedni a lehető leggyorsabban. Lassan járjon 90 másodpercig, hogy lehűljön, majd ismételje meg a tanfolyamot.

Rendbe rak

  • Szinte mindenki előrehajol, amikor kardiógépen edz. Ez lehetővé teszi, hogy a gravitáció segítségével előrébb húzzon, ezzel kissé megkönnyítve az erőfeszítést. "Ha egyenesen maradsz a sprintjeid alatt" - mondja Campbell -, az egész idő alatt megtartja az izomzat intenzitását. "

Soha ne siettesse a gyógyulást

  • Az égett kalóriákban a legnagyobb a tüske amikor a tested kénytelen átmenni a nyugalmi állapotból a teljes tevékenység állapotába, mondja Campbell. "Még akkor is, ha úgy érzi, hogy mindössze 30 másodperc múlva mindent újra kimenhet, akkor is jobb, ha megvárja a plusz percet, majd még erősebben nyomja magát."

Menjen fokozatosan a szabadba

  • „Ha kifelé szalad, kezdje a maximális sebesség 50% -ával az első intervallumon. Menjen akár 60% -ra vagy 70% -ra a következőnél és így tovább. ” Tolja a testét olyan erősen, amennyire csak tudja, amikor az edzés barázdájába kerül, mondja Campbell.

Ne számolj ... sprint!

  • - Soha nem szabad kötelességnek érezned magad ma két intervallumot csinálni, háromszor a következő edzés alkalmával, és négyet azután. A teljesített intervallumok általános intenzitása fontosabb, mint az, hogy hányat csinálsz egy adott edzésen. "

--> Gyors tény: 10 100 yardos sprint futásával 500 kalóriát égethet el.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!