Hogyan lehet fogyni és kondizni a 40-es években

Írta: Andrew Dickens

A 40-es évek megadása nem jelenti az egyirányú vonat belépését a fizikai romlottságra. Így lehet fogyni és kondizni a 40-es években

Könnyű, sőt ésszerű feltételezni, hogy a 40-es elérése egy fitnesz szikla szélének elérését jelenti, ahonnan zuhanhat. Ez a testmozgás és a sport „fiatalok játéka”. De ennek nem kell így lennie. Nézd meg, hogy a 46 éves James Cracknell nyeri a Boat Race-t, vagy a 45 éves George Foreman nyeri a nehézsúlyú világbajnoki címet.

Valójában egyre több 40 évnél idősebb ember kezdi felismerni, hogy nemcsak arra képesek, hogy jó állapotban legyenek, hanem életük legjobb alakjában. Ne nevess a MAMIL-okon!

Íme öt tipp, hogyan lehet lefogyni és kondizni a 40-es években. Élvezd, te abszolút fenevad.

1. Emelje fel a súlyokat

A „híresség edzője” (ez azt jelenti, hogy hírességeket képez, vagy olyan edző, aki híresség?) Matt Roberts, a középkorú férfiaknak, akik fogyni és fittségre vágynak, három-négy intenzív súlyzásra kell törekedniük hét. Ezek növelik a tesztoszteronszintet, amely 40 után csökkenni kezd, és segítenek küzdeni az öregedés és a flab ellen.

"Középkorú férfiként gyakorlatilag egy kicsit nőiesebbé válsz, mivel ösztrogénszinted nincs összhangban a tesztoszteronnal" - mondta. „Ha növeli, zsíréget és izomtömeget épít. Nincs oka annak, hogy a 40, 50, 60 év körüli srácok ne érezhessék magukat 20, 30, 40 évesen. "

Valójában a The Telegraph azt állította, hogy „az emelés az új futás az apa-testek számára”. És ha ez nem elég az Ön számára, annak az az előnye is van, hogy a tévé előtt megteheti.

2. Menjen a távolságra

Ha versenyképes akar maradni a 40-es éveiben és azon túl - és ki nem? Tudom, hogy többet csinálok, mint bárki más - akkor a hosszútávú állóképességi sportok ideálisak. Lehet, hogy nem rendelkezik a robbanásveszélyes (vagy legalább enyhén éghető) sprintsebességgel, amely 20 évesen volt, de az emberek állóképessége nagyon lassan csökken. Valójában, ha fiatalkorában nem volt élsportoló, akkor talán még nem érte el a csúcsot. Hosszú távú célok ahoy.

A Sydney-i Egyetem egyik tanulmánya azt találta, hogy bár a maratonfutók 35 év után csökkenni kezdenek, addig a szabadidős futók teljesítménye 50 éves korukig folyamatosan javulhat., egy másik tanulmány szerint a csúcsfellépők 44 éves korukig mennek, és 50 után nagyon keveset csökkennek.

Nem csak ez, de a futás is megőrzi egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy a futók védve vannak az életkorral összefüggő súlygyarapodással szemben, és ez növeli a túlélési arányokat a sebes rák miatt. Ami nagyon jó.

3. Koncentráljon a helyreállításra

Az öregedés egyes következményei elkerülhetetlenek, sajnálom: az egyik az, hogy a gyógyuláshoz hosszabb idő kell. Tehát a válasz az, hogy több időt töltsünk a gyógyulással, és elmozduljunk a szokásos „három hetes felépítésű, egy hetes helyreállítási” modelltől. Az élet néha olyan egyszerű.

Julia Shaw, aki harmincas éveiben versenyző kerékpárral foglalkozott, és 45 éves (!) éves bronzérmet nyert a Nemzetközösségi Játékokon, elmondta:

„Az idősebb sportolóknak nagyobb hangsúlyt kell fektetniük a gyógyulásra, meghatározott pihenőnapokkal. Gyakran megváltoztatom az edzésperiodizációs mintát kéthetes felépítésre, egy héttel könnyebbé téve, hogy segítsek a felépülésben és az edzésterhelés kezelésében. Vagy bizonyos esetekben, ha lehetséges, 10 napos ciklus helyett hét napos ciklus. A lágy szövetek rugalmasságát is kezdi elveszíteni, így olyan dolgokat, mint a nyújtás, a pilates és a jóga, vagy a habgörgő használatát, érdemes beépíteni, ha teheti. "

4. Figyeld, mit eszel

Nem kifejezetten a 40 évesnél idősebb emberekre vonatkozik, de mint az a korosztályból bárki, aki időnként lenéz a cipője felé, tudja, hogy miután eltalálta a nagy 40-et, a szájába kerülőknek sokkal tovább kell tartaniuk a középsőt. A testzsír makacs ellenféllé válik. Ergo, csökkentenie kell a hamburgert, süteményt, sört és az általános kalóriabevitelt, ha szeretné ezt a varázslatos fogyást.

A jó hír az, hogy mivel idősebb vagy, szélesebb és remélhetőleg gazdagabb vagy, minőségi minőségre tehetsz szert, ami ritkábbá, de sokkal, de sokkal jobbá teszi: jobb sör, jobb bor, jobb sajt, jobb csokoládé, mindez inkább ízesített vadul.

Ja, és ha el akarja kerülni az izmok elvesztését az életkor előrehaladtával, adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez. A fehérje nagy erős fiúvá tesz.

5. Nyugodtan

Ez a tanács kettős. Először is vigyázzon a sérülésekre egyre sebezhetőbb testére, és végezzen néhány alacsony hatású, alacsony intenzitású gyakorlatot. Az úszás remek, de medencére van szükség. Tehát csak próbálkozzon többet. Hol találja a buszt, vonatot vagy taxit, gondolja meg: "Gyalogolhatok ezen?" Ha teheti, tegye. Akár élvezheti is, különösen, ha elkerüli az ingázók hónaljának csípős füstjét.

Másodszor tegyen meg mindent a stressz csökkentése érdekében az életében. A stressz miatt valószínűbb, hogy rossz ételeket eszel és túl sok piát iszol, ami - amint arra már rámutattunk - nagyon rossz dolog. A stressz kevesebb vagy rosszabb alvást is jelent, ami hízik. Tehát enyhítse ezt a pulzust. Meditáljon, jógázzon, hallgasson néhány szép dallamot, olvasson könyvet, sétáljon egy kicsit, vagy csak feküdjön a parkban, és gondoljon a kutyus kutyákra. Bármi is nyugtatja a tengereket.