J.Lo és A-Rod „Böjtölt kardiót” csinálnak, de vajon biztonságos-e?

Cue gyomor morog.

kardió

Az az ötlet, hogy korán ébredjünk fel, kihagyjuk a reggelit, és a fenekünket az edzőterembe vagy a fonó stúdióba húzzuk, elegendő ahhoz, hogy el akarjuk érni a "szundi" gombot, a paplanot a fejünk fölé dobjuk, és egy tojásos szendvicset varrjunk az ágyunkba.

Hiszed vagy sem, sokan vannak, akik esküsznek a korai edzésre anélkül, hogy előbb feltöltődnének, mert úgy vélik, hogy a "böjtös" edzések jobbak neked, és valójában több zsírt égethetnek el.

A "böjtölt kardió" klub felé tart? Természetesen Jennifer Lopez és Alex Rodriguez, Hollywood legjobb párja.

"Egy újabb gyönyörű nap New Yorkban, hamarosan egy kis böjtölt kardióval készülünk" - mondta A-Rod szerdai Instagram Storyjában, J.Lo mellett sétálva. "Ez azt jelenti, hogy a reggeli előtt kardió van. Ez az edzőnktől, Doddtól származik." ("Szia, Dodd!" - teszi hozzá játékosan J.Lo.)

De valóban jó ötlet-e az éheztetett kardió? Megkértük az edzőket, hogy mérlegeljék, biztonságos-e az éhgyomorra való testmozgás, és hogy kell-e vagy sem. Itt van, amit tudnia kell.

Mi a böjtös kardió?

Az éheztetett kardio olyan kardiovaszkuláris edzés, amelyet akkor végeznek, amikor az emésztőrendszer már nem dolgozza fel az ételt, ami étkezés után négy-hat órával, vagy reggel felébredés után történhet meg - magyarázza Vince Sant, a VShred.com társalapítója és vezető trénere. . Más szavakkal, kardiózást végez anélkül, hogy bármilyen étel lenne a testében.

Az időszakos böjtöt gyakorló emberek időbeosztása jobban alkalmazkodik az éheztető edzéshez, mivel néhány órára korlátozzák a kalóriabevitelt, vagy egyáltalán nem fogyasztanak ételt egy teljes napig vagy tovább, ami egyébként nem teljesen táplálkozási szakemberek ajánlják. A legtöbb ember számára a kora reggeli edzés, miután a test alvás közben koplalott, a legjobb módszer az éheztetett kardióval való kísérletezésre - mondja Sant.

Az éheztetett kardió segíthet abban, hogy több zsírt égessen el a nap folyamán, mondja Danielle Natoni edző az Health-nek. Az ötlet az, hogy amikor edz, amikor még nem evett a közelmúltban, akkor zsírégetést - más néven tárolt energiát - éget az éppen elfogyasztott ételből származó energiával szemben.

Az éheztetett kardio valójában Natoni edzésmódja. "Azon ritka esetekben, amikor azt tapasztalom, hogy nem kell böjtölnöm, lassabban és lassabban érzem magam" - mondja.

Várjon, valóban gyorsabban fog több zsírt égetni?

Talán. Kis tanulmányok szerint az éhgyomri kardio akár 20% -kal több zsírt képes megégetni. De más kutatások azt sugallják, hogy az éheztetett és a táplált edzés közötti különbség minimális, mivel az elégetett kalóriákhoz vagy a zsírvesztéshez kapcsolódik - jegyzi meg Sant. Valójában kérdéssé válik, hogy mi a fenntartható az Ön számára, mondja. És mi a célja: Az etetett és az éheztetett edzéseket összehasonlító kutatások szerint a Fed edzés javíthatja az edzés teljesítményét.

Mindaddig, amíg ez nem kerül extrém helyzetbe, az éheztetett kardió biztonságos. Csak ne feledje, hogy testének üzemanyagra van szüksége a működéséhez, így egy intenzív, két órás kardiószakasz nyolc óra alvás után az alacsony vércukorszint mellékhatásait okozhatja, mint a szédülés. Ez komoly biztonsági kockázatot jelenthet, ha a forgalom mellett fut vagy nehéz felszereléseket használ az edzőteremben, mondja Sant. Nagyobb valószínűséggel dehidratálódik az éheztető edzés során.

Ha meg szeretné tudni, hogy az éheztetett kardió az Ön számára-e, kezdje kicsiben. Először próbáljon meg enni valami könnyű dolgot, például egy banánt vagy egy darab pirítóst az edzés előtt, és nézze meg, hogyan érzi magát - javasolja Natoni. Ha jól érzed magad, legközelebb a reggeli ébredés után kipróbálhatod a gyakorlást. Csak győződjön meg róla, hogy elegendő vizet fogyaszt, mielőtt edz, és könnyű vagy közepes munkát végez, valami igazán intenzív helyett - teszi hozzá.

Ne felejtsd el, hogy minden test más és más, ezért rajtad múlik, hogy éhgyomorra vagy táplálékként dolgozol-e ki és mi működik a tested számára. Végül pedig a fogyás kulcsa az általános kalóriahiány fenntartása egy kiegyensúlyozott program révén, amely magában foglalja az étrendet és a testmozgást - mondja Sant. A dolgok nagy sémájában, ha eszel, valószínűleg kevesebb köze van a testsúlycsökkenéshez és a zsírvesztéshez, mint ahhoz, amit eszel és mennyi erőfeszítést teszel a fitneszrészedbe - nem beszélve arról, hogy génjeid, anyagcseréd és életkorod is befolyásolja a súlyod - mutat rá.