A 21DSD és a szoptatás: Gyors öt az új kismamáknak

Gratulálunk! Most van egy csodálatos kis babád, aki növekszik és megváltozik, mielőtt pisloghatnál! Ha szoptat, folytatni fogja a terhesség alatt kialakult jó étkezési szokásait, és készen áll arra, hogy kivágja az édességeket, és valóban arra koncentráljon, hogy a legjobb táplálékot kapja gyógyuló testének és növekvő kicsiének.

Készen áll arra, hogy előrelépjen és megtegye a 21DSD-t? Nézze meg öt legfontosabb tippünket és trükköket a szoptató nők számára.

# 1. Biztos-e szoptatás közben „méregtelenítést” végezni?

A 21DSD nem egy hagyományos „méregtelenítő”, amelyben a tested méreganyagokat bocsát ki, amelyek aztán átkerülhetnek az anyatejbe. A 21DSD célja a vércukorszint szabályozása, a cukor utáni vágyakozás csökkentése és új szokások kialakításában… szoptatás alatt tökéletesen biztonságos. Valódi, teljes ételeket fog enni, amelyek táplálják Önt és a szoptató babát. Sok-sok új anya sikeresen teljesítette a 21DSD-t, miközben még mindig szoptatta a csecsemőket, és te is!

Ennek ellenére azt javasoljuk, hogy csak a szülés utáni két hónap elteltével kezdjen el semmiféle étkezési tervet vagy programot, amely fogyást eredményezhet. Annyit kell ennie, amennyit csak akar/szüksége van, hogy teste felépülhessen a szülésből, és hogy Ön és babája megszokhassa új szoptatási kapcsolatát. Ha azt tapasztalja, hogy fogyni kezd a 21DSD alatt, a folytatás előtt értékelje át érzéseit, tejkészletét és a baba egészségét. Az egészséged és a babád egészsége a legfontosabb.

Még egy megjegyzés: a 21DSD jelentős mennyiségű előkészületet igényel, mind szellemileg, mind az ételek vásárlása és elkészítése szempontjából. Ha szoptatás alatt kezdi a 21DSD-t, győződjön meg arról, hogy képes-e megfelelően felkészülni, vagy van-e valaki (partner, házastárs, családtag, legjobb barát), aki segíthet a sikerben.

# 2. Benne vagy? Vedd lazán!

Valószínűleg nagyon fáradt vagy, főleg az első hónapokban, és problémákat tapasztalhatsz a szoptatással, különösen, ha ez az első babád. Ha gondjai vannak a reteszeléssel vagy a pozícionálással, forduljon egy laktációs tanácsadóhoz vagy a La Leche Liga támogatásért és tanácsért. Győződjön meg róla, hogy elegendő pihenést kap (a házimunka valóban várhat), és kérje családja és barátai segítségét. Úgy érezheti, hogy képesnek kell lennie az összes gondozási, főzési és takarítási feladat elvégzésére (a munkaköri feladatok mellett, ha otthonon kívül dolgozik), de még mindig szüksége lehet további segítségre, amíg van szoptatás ... és ez rendben van.

Minőségi pihenésre és táplálékra van szüksége a csecsemőnek és a testének, hogy felépüljön a szülés után és optimális egészségi állapotban folytassa.

# 3. Minden étkezéshez adjon keményítőtartalmú zöldséget.

számára

Akkor lesz a legsikeresebb a 21DSD elvégzése szoptatás közben, ha elegendő aktivitású szénhidrátot (keményítőtartalmú, sűrű szénhidrátot) ad hozzá a szervezet sűrű szénhidrát- és energiaigényének fokozásához. A tested keményen dolgozik a tejtermelésért és a szülés utáni felépülésért - győződjön meg róla, hogy megadja-e neki azt, amire szüksége van!

Ha rengeteg sűrű szénhidrátot ad hozzá ételeihez, jól táplálkozik és kiváló minőségű tejet állít elő újszülöttje számára. Az édesburgonya, a burgonya, a sütőtök, a makk vagy a butternut tök, az útifű stb. Keményítőtartalmú zöldség. Adjon ½ - 1 csésze ilyen sűrű szénhidrátot minden étkezéshez; a cél az, hogy minden étkezéshez 30–50 g keményítőtartalmú szénhidrátot adjunk, összesen napi 90–150 g-ot. Javasoljuk továbbá, hogy egyél egy zöld hegyű banánt vagy egy zöld almát is minden nap. Ez néhány extra szénhidrátot biztosít, és növeli a választott ételek változatosságát.

Ha szoptat, a megnövekedett szénhidrátra van szüksége annak érdekében, hogy táplálja a tejtermelést és energiát nyújtson a nap folyamán. A tested keményen dolgozik, és folyamatosan pótolnia kell a napi tevékenység során felhasznált tápanyagokat.

Elfoglalt új anyaként feltétlenül vegye figyelembe a fáradtság és az alvás szerepét a cukor utáni vágyakozás fokozásában, a vércukor csökkentésében és a jóllakottság csökkentésében is. Ezek a tényezők egy másik oka annak, hogy elengedhetetlen az IGEN ételek listáján szereplő gyors és könnyű étkezési és snack-lehetőségek elkészítése. (Nézze meg a „21DSD lemez felépítése” című útmutatót a 21. oldalon a The 21 Day-Sugar Detox Daily Guide for gyors és egyszerű IGEN ételkombinációk, ha rohansz).

Bár a 21DSD nem alacsony szénhidráttartalmú étkezési program, akkor válhat, ha nem tartalmaz elég zöldséget az étkezésbe. Míg a szoptató anyáknak megfelelő fehérjére és zsírra van szükségük, a zöldségekből (és gyümölcsből) származó tápanyagokra, rostokra és szénhidrátokra is szükségük van. Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, általában korlátozzák a kalóriákat, mert elégedettnek érzik magukat. Ez azonban problémákat okozhat a szoptató nők számára, akiknek bizonyos mennyiségű kalóriára van szükségük ahhoz, hogy fenntartsák a megfelelő súlyt és elegendő tápanyagot biztosítsanak mind az anya, mind a baba szükségleteihez. Bár nem biztos, hogy éhesnek érzi magát a 21DSD étkezési tervét követve, akkor is napi 2700 vagy még több kalóriára van szüksége (magasságától, súlyától, aktivitási szintjétől és táplálkozási állapotától függően). Bár korlátozó okokból nem javasoljuk a kalóriák számlálását, a szoptató nők számára különösen fontos, hogy rendszeresen fogyasszanak elegendő kalóriát az Ön igényeinek kielégítésére.

# 4. Igyon sok vizet.

A hidratált állapot elengedhetetlen az optimális egészség és a jó tejellátás fenntartása érdekében. Kihívást jelenthet az alváshiányos és gyermekgondozási feladatokkal elfoglalt új anyukák számára is. Győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot iszik-e, különösen vizet és csontlevest, és ezt úgy teheti meg, hogy több vizes palackot vagy csészét megtölt és a ház körül elhelyezi. Válasszon olyan helyeket, amelyek könnyen megközelíthetők, például egy olyan asztalt, amely közelében a gyermek általában szoptat, vagy az éjjeliszekrényen. Igyon korty vizet a nap folyamán, hogy megakadályozza a kiszáradást.

# 5. A tej készítése nehéz munka - tippek az áramlás fenntartásához.

Néhány nő úgy látja, hogy a teje csökken, ha kiküszöböli a szemeket és a hüvelyeseket, és csökkenti a gyümölcsöket vagy más cukros ételeket. Fontos, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot kapjon a tejtermelés támogatásához, de ha gyanítja, hogy csökken a kínálata, próbálja ki ezeket a tippeket (ebben a sorrendben):

Győződjön meg róla, hogy eleget eszik- érdemes elveszítenie a baba súlyát, de nem ez az az idő, amikor a fogyásra kell összpontosítania. A hirtelen és/vagy gyors kalóriacsökkenés hatására teste energiatakarékossá válhat, ezért alacsonyabb tejtermeléshez vezethet. Előfordulhat, hogy nem érzi magát éhesnek a 21DSD-ben, ha több fehérjét és zsírt fogyaszt, mint általában, de meg kell győződnie arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e a test tevékenységének támogatásához, valamint a tejtermeléshez. Napi 300–500 extra kalóriára van szüksége a tejellátás fenntartásához, ezért elengedhetetlen, hogy elegen fogyasszon.

Fontolja meg ezt a 21DSD-barát laktációs sütit is - ez egy nagyszerű snack (és jól fagy meg), még akkor is, ha nem küzd az alacsony ellátottsággal.

Adjon hozzá még sűrűbb szénhidrátot (naponta még 1⁄2–1 csésze adag induláshoz és szükség esetén növeléshez). Ez kiegészíti a fenti módosításokat! Tehát, ha étkezésenként már ad hozzá 1⁄2 csésze édesburgonyát, adjon hozzá további 1⁄2 csészét, összesen napi 2 csészét. Szükség szerint végezzen beállításokat az Ön érzése és a baba táplálkozása alapján.

Növelje az ápolás gyakoriságát. A csecsemők növekedési rohamokon mennek keresztül, amelyek során több tejet igényelnek, és az étrendi változások is befolyásolhatják a tejellátást. Ha úgy találja, hogy babája éhesebb vagy kevésbé elégedett az etetés után, próbáljon gyakrabban vagy hosszabb ideig szoptatni, amíg a teste alkalmazkodik az Ön által végrehajtott étrendi változásokhoz. Az adagolás között is pumpálhat, hogy megpróbálja növelni a kínálatát.

Kiegészítés görögszéccsel, akár tablettákkal, akár teával. Ha úgy gondolja, hogy szeretné kiegészíteni, konzultáljon orvosával vagy szülésznőjével, és olvassa el ezt a cikket, mielőtt elkezdené szedni. Ez legyen az utolsó lehetőség, miután kipróbálta a fenti javaslatokat.

Szoptató nő vagy, aki most megy át a 21 napos cukorméregtelenítésen? Sikert kívánunk az egészséges szokások kialakításához, a cukor- és szénhidrát utáni vágyakozás kiküszöböléséhez, valamint a táplálkozás javításához az Ön és gyermeke egészsége érdekében.

Ha további kérdése van a 21DSD sikeres megvalósításával kapcsolatban, segíteni szeretnénk! Dobjon el egy kérdést az alábbi megjegyzésekben. Szeretnénk hallani felőled!

Források:

Rebekah Reddy három gyermekének (két lány, egy fiú) anyukája, a Diane csapat tartalomfejlesztést támogató tagja és egy részmunkaidős középiskolai angol/ESL tanár. Angol nyelvű BA-val, kiskorú spanyol nyelvvizsgával, angol nyelvű MA-val, hangsúlyt fektetve az angol nyelv tanítására más nyelvek beszélőinek (TESOL) és kaliforniai tanári képesítéssel. Emellett okleveles táplálkozási oktató, 21DSD Certified Coach, valamint a Half Indian Cook blog szerzője, amelyen keresztül recepteket oszt meg, és ír ételeket és kultúrát vegyes etnikumú családjában. Rebekah szenvedélye a finom, tápláló ételek iránt egész családját az egészség és a boldogság javításához vezette!